Huvud

Radikulit

Övningar, gymnastik för bråck i ryggraden: ländrygg, livmoderhals, bröstkorg


Intervertebral bråck, lokaliserad i en eller annan del av ryggraden, är en ganska vanlig patologi hos en modern upprätt person. I sjukdomens patogenes är deformationen av den intervertebrala skivan (anatomisk struktur som förbinder ryggkotorna) och dess utsprång bortom ryggraden. Den utskjutande delen av skivan pressar närliggande vävnader, inklusive nerver, blodkärl och ibland ryggmärgen, vilket leder till utvecklingen av typiska symtom på sjukdomen och dysfunktion i ryggraden och inre organ.

Sjukdomen är ofta förknippad med osteokondros i ryggraden, med tanke på att den är en av de främsta orsakerna till deformation av mellankottskivorna. Listan över orsaker och faktorer som predisponerar för patologi är dock mycket bredare och den utvecklas till följd av felaktiga belastningar på ryggraden..

Behandling av sjukdomen är komplex, den väljs individuellt beroende på sjukdomsstadiet, patientens allmänna tillstånd och samtidig patologi, inkluderar metoder för konservativ terapi och i vissa fall tillgriper kirurgiskt ingrepp. Terapeutiska övningar för bråck i ryggraden är ett obligatoriskt behandlingselement, det hjälper till att stärka muskler, aktivera blodcirkulationen i det drabbade segmentet av ryggraden och minska symtomen.

Funktioner i gymnastik för en hernierad skiva

Hernia-behandling med övningar bidrar till bildandet av adaptiva mekanismer som syftar till att upprätta fysiologisk balans i det drabbade segmentet av ryggraden. I klasserna kan du förhindra ytterligare sjukdomsutveckling, påskynda resorptionsprocesserna, vilket leder till resorption eller en signifikant minskning av storleken på hernialt utsprång. Fysisk aktivitet åtföljer huvudterapin, behandlingsregimen, dieten och andra aktiviteter som ordinerats av läkaren och, om de utförs korrekt, leder till:

  • minska smärta
  • eliminering av andra symtom (stickningar, huvudvärk, domningar i ryggen, lemmar, etc.)
  • återställande av ryggrads flexibilitet;
  • förbättra den allmänna tonen och humöret. Och rätt motivation, som ni vet, bidrar bara till behandlingen av sjukdomen..

Det finns separata uppsättningar övningar för varje del av ryggraden. Beroende på sjukdomsstadiet och svårighetsgraden genomförs klasserna i ett sparsamt system för behandling och träning. De två första mobiliserar och sträcker ryggraden och slappnar av muskelvävnaden. Den tredje syftar till att stabilisera ryggraden.

Regler för att utföra övningar för bråck i ryggraden:

Alla tekniker, deras kombination, antalet repetitioner bör väljas av en läkare! Med en skarp eller felaktig rörelse kan klämning av nervrötterna eller till och med brista i ringen på den skadade skivan utvecklas. Det är tillrådligt att lära sig terapeutisk gymnastik under en rehabiliteringsavdelning under ledning av en instruktör för träningsterapi, och åtminstone kontakta din läkare om det är möjligt att utföra vissa tekniker i ditt specifika fall.

  1. Alla tekniker som kräver skarpa rörelser, högamplitudböjningar från stående position, hoppning, betydande rotationsrörelser i bagageutrymmet, djupa knäböj, lyftvikter och stark vridning av ryggraden, samt löpning.
  2. Kurser hålls regelbundet, varje dag, i ett förventilerat rum, bäst av allt på golvet på en speciell gymnastikmatta.
  3. Alla tekniker utförs i långsam takt, smidigt och exakt, spårar tillståndet och eventuella känslor: yrsel, domningar, stickningar och smärta indikerar att övningen utförs felaktigt eller är kontraindicerad i ett visst fall. Om det är lite smärta efter den första träningsdagen ska du ligga på ryggen på en plan yta, lindra ryggen.
  4. Last och rörelseomfång ökar gradvis.
  5. Tekniskt svåra övningar bör inte försökas första gången. Ryggraden bör bli mer flexibel, och detta är möjligt först efter 1-2 månaders träning.
  6. Varje övning upprepas 5-10 gånger om inte annat anges.
  7. Det bör inte finnas någon svår trötthet efter lektionen. Om så är fallet måste du minska träningsterapins varaktighet och antalet repetitioner..
  8. Förutom komplexet rekommenderas det också under dagen, med god hälsa och en adekvat reaktion i kroppen:
    • morgonövningar i form av en 10-minuters uppvärmning;
    • kort uppvärmning och lossning av ryggraden varannan timme;
    • lossa ryggen före sänggåendet (lugn promenad, simning, andningsövningar Strelnikova).

Hur kan du snabbt uppnå en terapeutisk effekt? Det är svårt att svara på denna fråga, även i milda fall kan behandlingen pågå i en period från sex månader till flera år. I alla fall finns det inget behov av att hoppas på ett omedelbart botemedel (och ännu mer att tro på tvivelaktiga metoder och läkare som lovar att bli av med en bråck om en vecka). Detta är en lång process som kräver tålamod och uthållighet från patienten..

Övningar under den akuta perioden med intervertebrala bråck av olika lokalisering

Gymnastik för ryggen med bråck under den akuta perioden utesluter direkt belastning på ryggraden (inklusive aktiva rörelser) och syftar till fullständig avslappning av musklerna i det drabbade segmentet. Parallellt utförs rörelser med spänning i musklerna i armarna och benen och andra delar av kroppen. Denna unika kombination ger maximal effekt och leder till en signifikant förbättring av tillståndet, sträcker ryggraden och eliminerar obehag i armar och ben..

Träningen utförs från ryggläge på en hård, plan yta.

Utförande teknikEffektBild
Ligga på ryggen. Stäng ögonen och försök att slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Utför djupa, jämna andetag in och ut. Kör i minst 5 minuter.Avslappning av muskelvävnad och frigöring av spänning från ryggraden.
Startpositionen är densamma. Dra långsamt tårna mot dig för att känna att ryggraden sträcker sig och slappna sedan av. Upprepa 4 till.Ryggradsstam.
Böj knäna med en glidande rörelse så att fötterna inte kommer från golvet. Ta långsamt med knäna mot bröstet, linda händerna runt dina sken och pressa dem mot dig. Böj huvudet, försök att nå dina knän med hakan. Fixa den här positionen, som om den rullas upp i en boll. Upprepa 1 sid.
Ligga platt på ryggen, händerna parallellt med kroppen, andas lugnt: snabbt klämma och rensa ut fingrarna. Upprepa 10 sidor.Normalisering av blodcirkulationen i övre extremiteterna, eliminering av parestesier.
Ligga på ryggen. Sprid armarna, böj dem vid armbågen och knäpp händerna i en knytnäve, försök att röra vid axeln med nävarna. Räta sedan ut armarna och slappna av. Upprepa 10 sidor. i snabb takt.Stärka axelmusklerna, återställa blodcirkulationen, bli av med parestesier.
Dra i strumpan alternativt med vänster och sedan höger ben. Upprepa för ett antal av 1 till 20 i snabb takt.Normalisering av blodcirkulationen och bli av med parestesier i nedre extremiteterna.

Vilka övningar man ska göra med en bråck under remission

Komplexet bör börja med tekniker som utförs på baksidan. Efter att ha behärskat den senare kan du lägga till övningar på magen, alla fyra från sittande ställning. Men övningar från stående ställning med intervertebral bråck rekommenderas inte ens efter stabilisering av ryggraden, eftersom de ger maximal belastning på den (med undantag av patologin i livmoderhalsen).

Häng på baren på rätade armar så att kroppen är i vikt, men utan push-ups, så mycket som möjligt.

Denna övning kan endast utföras efter överenskommelse från en läkare - i vissa fall leder sträckning av ryggraden till ännu större muskelspasmer!

Utförande teknikEffektBild
Ligga på ryggen, lyft huvudet och håll det hängande, räkna till 10, samtidigt som du drar i tårna. Upprepa 4 sid.Stärker muskelvävnad, övre rygg och nacke. Ryggradsstam.
Ligga på ryggen, lyft huvudet och håll det upphängt, räkna till 5, lyft ditt rätade högra ben och håll det på ett avstånd av 15 cm i vikt. Upprepa samma teknik med vänster ben. Upprepa 4-8 sidor.Stärka ryggmusklerna.
Ligga på ryggen och "snurra på cykeln", först med ett ben, sedan med det andra. Börja i 30 sekunder. minut för varje ben, ta upp till 2,5 minuter.Stärker musklerna i benen och ryggen.
Ligga på ryggen, armarna åt sidorna, böj knäna, lägg fötterna på golvet. Luta benen åt höger och vänster och gör en mild vridning i ländryggen.Återställande av rörlighet och flexibilitet i ländryggen.
Ligga på magen, sträck armarna framåt, handflatorna neråt. Riv raka armar och ben från golvet (något, till en höjd av cirka 10 cm) och fixa denna position i 10 sekunder. Upprepa 2 sid.Stärker ryggens muskulösa korsett.
Ligga på magen, armarna parallella med kroppen. Böj snabbt dina knän och försök att röra skinkorna med dina klackar. Upprepa tio gånger.Sträcker ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i benen, stärker ryggmusklerna.
Gå på fyra, böj ryggen och lyft upp hakan. Böj sedan ryggen i en båge och sänk ner huvudet. Upprepa 5-10 gånger i långsam takt.Förbättra flexibiliteten i ryggraden.
Sitt på golvet, luta långsamt huvudet fram och tillbaka och sedan åt vänster och höger.Återställ flexibiliteten i livmoderhalsen.
Avlastning och sträckning av ryggraden.

Gymnastik för ryggen med bråck av olika lokalisering i remission

Övningar för livmoderhalsbråck

Du kan starta dem efter att den akuta perioden har gått, de viktigaste symptomen har försvunnit eller har minskat avsevärt. Övningar för en bråck i livmoderhalsen hjälper till att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och skadade områden, eliminera smärta i nacke och huvud och tinnitus. Hjälper till att återställa ryggradens rörlighet, öka dess flexibilitet, lindra spända muskler.

Utförande teknikBild
Ligga på ryggen på en mjuk gymnastikmatta eller platt soffa. Tryck försiktigt med baksidan av huvudet på soffan / mattan utan starkt stöd. Tryck sedan från samma position på baksidan av huvudet på handen. Ta flera tillvägagångssätt.
Ligga på ryggen och lyft huvudet över golvet i en vinkel på 45 °. Försök att hålla den i den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 5 sidor.
Ligga på magen och tryck pannan mot ytan (liknande ovan). Tryck sedan från samma position på baksidan av huvudet på handen.
Sitt på en stol eller på golvet med rak rygg. Alternativt sänka och höja axlarna. Upprepa i 3 min..
Sitt på en stol eller på golvet med rak rygg (eller bli, om det är bekvämare), slappna av med händerna och lägg dem på knä eller på bältet (om övningen utförs när du står). Vrid huvudet åt vänster och höger, först med en liten amplitud och öka gradvis rotationsvinkeln. Axelbandet måste fästas.
Övningen utförs på samma sätt som ovan, men huvudet lutas fram och tillbaka och försöker röra hakan mot bröstet. Du kan dock inte kasta huvudet starkt bakåt. Axelbandet måste fästas.
Från sittande ställning vrider du långsamt huvudet åt höger och fixar det sedan i 5 sekunder. i denna position, och till vänster, fixa också i 5 sekunder.
Bli på alla fyra och sänk ner huvudet långsamt så att det hänger fritt och sträcker sig som det var i ryggraden. Håll dig i denna position i 1-2 minuter.

Bröstkörtelövningar

Nederlaget i denna avdelning utvecklas långsamt och uppträder ofta mot bakgrund av skador eller osteokondros. Gymnastik för ryggraden med bråck i bröstregionen förbättrar ryggradens rörlighet, ger möjlighet till djup andning.

Utförande teknikBild
Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet och böj dig så att ryggen pressas mot toppen av stolryggen. Böj sedan framåt. Upprepa 3-4 sidor.
Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet, den övre delen av ryggen ska vila mot stolens ryggkant. Utför avböjningar, liknande de som beskrivits ovan, men i enlighet med andningstekniken: andas in medan du böjer dig och andas ut medan du böjer dig framåt. Upprepa övning 3-4 r.
Ligga på ryggen på en rak yta, lägg en medelhård rulle med en diameter på 10 cm under bröstområdet. Lägg händerna bakom huvudet. Böj och andas in, lyft sedan överkroppen och andas ut. Upprepa 3-4 r. Flytta rullen längs ryggraden.
Ligga på ryggen, böj och stoppa benen på bröstet. Förstå långsamt huvudet och ta pannan till knäna, ta långsamt den ursprungliga posen. Upprepa 10 sidor.
Ligga på golvet, böj benen på knäna, vila händerna med armbågarna på golvet i axelnivå. Från denna position höjer du kroppen för att bilda en liten bro, fixar positionen och sänker. Upprepa 5 sidor.
Sitt på en stol och linda in det nedre bröstet med en handduk, ta tag i handdukens lösa ändar. Andas in djupt och dra av handduken när du andas ut. Andas in, lossa spänningen på handduken. Upprepa 5-10 sidor.
Stå på golvet, lägg fötterna lite isär. Förläng armarna över huvudet medan du tar tag i din högra handled med din vänstra hand. Luta åt vänster medan du sträcker din högra hand. På höger sida kommer det att finnas en känsla av stelhet i bröstets laterala muskler. Byt händer och upprepa i motsatt riktning. Kör i 5-10 rubel. i varje riktning. Träning är tillåten först efter sex månaders träning!

Övningar för ländryggsbråck i ryggraden

Gymnastik hjälper till att stärka muskelkorsetten, förbättra blodcirkulationen och utveckla anpassningsbara mekanismer för att återställa fysiologisk balans i ländryggen. Övningar för ländryggsbråck minskar skivutsprång, hjälper till att eliminera blockering av nervrötter.

Ligga på magen och sträck armarna framåt. Lyft långsamt dina armar och ben, böj torso och håll den här positionen i 3 sekunder, försök sedan böja ännu mer, känn spänningen i nedre delen av ryggen. Sänk sakta ner till startpositionen. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på magen, böj armarna vid armbågarna, vila dina handflator på golvet från varandra. Höj långsamt ditt hälsosamma ben (som inte ger smärta bakifrån) och böj. Håll positionen i 3 sekunder. och sjunka ner på golvet. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på magen, sträck samtidigt höger arm uppåt och framåt, och vänster ben lite uppåt. Byt sedan armar och ben. Det ska kännas som att ryggraden sträcker sig.
Gå på alla fyra. Vid inandning, böj dig (böj ryggen uppåt) och håll den här positionen i några sekunder, och andas ut, böj dig och kasta tillbaka huvudet. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna. Höj bäckenet genom att dra åt skinkans muskler. Håll kroppen i toppunkten i 3-5 sekunder och sänk sakta ner till golvet. Upprepa 4-5 gånger.
Ligga på ryggen och dra växelvis benen böjda vid knäna mot bröstet, håll i toppunkten i flera sekunder och ta långsamt utgångsläget. Upprepa 5 sidor. på varje ben.
Ligga på ryggen och utför "cykel" benrörelser i 1-3 minuter.
Ligga på ryggen, sträck armarna framför dig, böj benen något vid knäna, lyft långsamt överkroppen och sträck dig mot knäna. Dröja kvar i denna position i 10-15 sekunder, lägg dig långsamt. Upprepa 3 sid.

Med bråck i ländryggen är yoga, simning i poolen, Pilates, body flex och specialträningssystem av författarna också användbara.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas Bubnovskys övningar för bråck, som läkaren och hans kollegor undervisar patienter i kinesoterapicentra. Alla metoder är baserade på användningen av kroppens interna reserver, dvs. om självläkning. Dessutom finns det i Bubnovskys centra speciella simulatorer som utvecklats av honom, vilket förbättrar effekten av träning. Bubnovskys gymnastik är unik: medicinska komplex kan inte hittas på Internet, de utvecklas individuellt för varje patient med hänsyn till kroppens återhämtningsförmåga. Många som har behandlats på läkarmottagningarna anser sig vara helt friska människor. Men inte alla, inklusive i den medicinska miljön, stöder författarens behandlingsmetod, de anser att det är farligt att helt överge läkemedelsbehandling, som är positionerad av Bubnovsky.

Övningar efter att ha tagit bort en bråck

Den tidiga återhämtningsperioden utesluter belastningen på ryggraden, så träningsterapi kan ordineras tidigast 2-4 veckor efter operationen.

Ett etablerat träningsprogram som alla patienter följer efter borttagning av bråck finns inte idag. Rehabilitering och valet av specifika metoder beror på graden av komplexitet hos sjukdomen och på metoden för kirurgiskt ingrepp och på egenskaperna hos patientens kropp. För varje rehabiliteringsperiod väljs en uppsättning övningar, det är mycket viktigt att inte överskrida den tillåtna belastningen och i allmänhet följa en sparsam, begränsande behandling som undviker återfall.

Övningar för en hernierad skiva är inte ett universalmedel, utan ett bevisat, effektivt och gratis sätt att ta sjukdomen under kontroll och förbättra din hälsa!

Övningar för bråck i ländryggen: fördelar och regler för implementering

75% -80% av befolkningen i socialt aktiv ålder (30-60 år) lider av degenerativ-dystrofiska sjukdomar i ryggraden, 80% av de undersökta av 100% är personer som diagnostiserats med en intervertebral bråck i ländryggen eller lumbosakralregionen.

Känslan av domningar, tyngd, smärta i nedre delen av ryggen, en känsla av smärta eller svaghet, parestesi i benet är de viktigaste symptomen. Obehagliga känslor uppstår inte bara på grund av den utvecklade deformationen i skivan utan på grund av det faktum att herniation påverkar och irriterar nervrötterna, av vilka det finns ett stort överflöd i kolonnens nedre delar.

Neurologisk symptomatologi deprimerar inte bara en persons fysiska förmågor utan också det psykofysiologiska tillståndet. Enligt statistiken är bråckar resultatet av avancerad osteokondros: cirka 50% av personer med en historia av osteokondros står inför en bråck.

Det är nödvändigt att påbörja behandlingsåtgärder så tidigt som möjligt tills sjukdomen har nått det stadium då det är omöjligt att hjälpa konservativt. Grunden för all konservativ terapi för diagnos av "intervertebral bråck" är fysisk träning - fysioterapiövningar. Det indikeras också efter kirurgisk behandling..

Vilka övningar rekommenderas för personer med lumbosakralbråck, hur man utför dem, vad är kärnan i populära tekniker, vad är strikt kontraindicerat att göra? Vi har förberett uttömmande material som kommer att bli din säkra guide för att uppnå seger över de smärtsamma manifestationerna av sjukdomen..

Vikten av träning

Temasidor publicerar videor med övningar, visuella illustrationer, råd från Sergei Bubnovsky och hans kollegor. Allt detta är naturligtvis underbart, men kom ihåg en sak: vi är inte alla människor samma! Även samma sjukdom hos varje enskild person har sin egen orsak till utveckling, kursens natur, plats, svårighetsgrad etc..

Med en sådan bråck som på bilden hjälper gymnastik inte.

Därför bör ett terapeutiskt och profylaktiskt komplex av övningar, intensiteten, frekvensen och varaktigheten av belastningarna utvecklas av din behandlande läkare i samband med en instruktör för träningsterapi. En typ av övning är ett enkelt botemedel mot Schmorls bråck i ländryggen, ryggen, den främre, diffusa formen. Men bara rätt gymnastik tillåter:

  • minska trycket i området för hernialt utsprång, och den patologiska effekten på nervstrukturerna, ryggkanalen och kotorna kommer att minskas;
  • aktivera blodcirkulationen, eliminera och förhindra trängsel och inflammation i den svaga delen av ryggraden och andra segment;
  • förbättra lokal ämnesomsättning och näring av skivor och leder mellan ryggraden och därigenom stoppa eller avsevärt bromsa utvecklingen;
  • fördela belastningen jämnt över avdelningarna, samtidigt som du säkert stärker det sjuka området;
  • återställa den tidigare rörligheten och flexibiliteten i ryggraden;
  • stärka den muskulo-ligamentösa apparaten på ryggen, normalisera muskeltonen;
  • förhindra uppkomsten av smärtsyndrom, uppnå en stabil remission av patologin, kanske till och med dess regression;
  • om en operation utfördes, snabbt återhämta sig och återgå till en normal livsrytm, förhindra ett återfall av sjukdomen;
  • återvänd psyko-emotionell komfort, skapa hälsosam sömn.

Utför först strikt under överinseende av en rehabiliteringsutbildare. Det kommer att vara möjligt att lugnt träna hemma senare, när du behärskar tekniken perfekt. Det finns ett antal rörelser som är strängt förbjudna att göra med ländryggsbråck. De kommer att diskuteras i vår artikel..

Effektiv träning

Fysiska övningar bör göras uteslutande utanför förvärringsfasen, bara i frånvaro av smärta är det tillåtet att börja gradvis. Du kan inte tvinga fysiskt. belastningar, avsiktligt öka takten, varaktigheten, antalet tillvägagångssätt. De ska doseras, genomföras, utföras lugnt och smidigt och inte provocera ett smärtsamt syndrom. Fel inställning är fylld med försämring av välbefinnandet..

Målsättning: muskelarbete

Man fann att normal muskelspänning är den ledande faktorn i motståndskraft mot patologiska förändringar i ryggsegmentet och för att skydda mot skador. Mycket beror på muskeltillståndet. Muskulo-ligamentös dysfunktion påverkar negativt flexion / förlängning, vridning, ryggrotation, stabilitet i rätt position för ryggradsaxeln och näring av mellanväggsskivorna.

Den primära uppgiften är att stärka, normalisera tonen, öka uthålligheten i muskelstrukturer. De viktigaste terapeutiska åtgärderna syftar till att återställa de djupa skikten i rygg- och bukmusklerna. Och kroppens rätta position för träningsterapi är av stor betydelse för att inte överbelasta patientnivån.

Korrekt kroppsposition

Det lägsta intradiskala trycket observeras i ryggläget, belastningsgraden motsvarar 25 kg. Som jämförelse når en person bara står når den 100 kg och när man sitter - 140 kg. Med fysisk aktivitet ökar de initiala värdena betydligt. I ryggläget med träningsterapi kan du uppnå en isolerad förstärkning av de nödvändiga muskelelementen utan att skada problemavdelningen. Därför är huvudövningarna för patienter med lumbosakralbråck de som kommer att utföras i följande positioner:

  • ligger på ryggen
  • ligger på sidan;
  • på magen
  • På knäna.

Genom att göra gymnastik i de listade startpositionerna kommer den svaga sektionen att lossas och fysisk träning kommer att ske i ett säkert och produktivt läge eftersom vi skyddar nedre delen av ryggen från ytterligare axiell belastning och tryck över kroppens placerade delar.

Uppgifter för naturlig sträckning av ryggraden, utförda på en lutande yta, som gör det möjligt att utvidga det inter-artikulära avståndet och minska mekanisk kompression av nervfibrer, samt ta bort ödem och inflammation, och normalisera blodflödet och metaboliska processer i ett problemområde, är av värde..

En uppsättning övningar för en bråck i ländryggen

Försiktighet kräver kraftbelastningar med motstånd, med användning av extra vikt, för uthållighet. De kommer att leda till trauma, generalisering av skivprolaps, kompression och skada på nerver, kärlformationer, ryggmärg och andra farliga reaktioner. I milda steg är styrketräning ibland tillåtet, men endast på medicinsk rådgivning. Med allvarliga förskjutningar av nucleus pulposus läggs ofta ett strikt tabu på dem. Hur som helst, helt undvika oberoende experiment, anför valet av utbildning till läkaren!

  1. Ligga på ryggen, böj knäna. Fötterna är helt på ytan, armarna är längs kroppen. När du andas in, dra i magen och ansträng magmusklerna. Efter att ha nått den maximala indragningspunkten, fixa detta resultat i 10 sekunder. När du andas ut, slappna av i magen. Upprepa 8-10 gånger.
  2. I. s. samma. Höj din överkropp cirka 30 grader (du kan lägga händerna bakom huvudet för enkelhets skull). För att stanna i den här positionen i 7-10 sekunder, gå tillbaka tillbaka smidigt. Vila i samma sekunder och slutför sedan uppgiften igen. Antalet repetitioner liknar träning. # 1.
  3. Ligga på ryggen, böj underbenen vid knäna. Mycket försiktigt och smidigt dra knäna till magen omväxlande, hjälp dig själv med detta med händerna. När du känner muskelspänningar i ryggen, fixera hållningen, räkna med tio, återvänd till och på samma uppmätta sätt. n. Gör tio gånger med varje lem.
  4. Den ursprungliga posen är densamma. Lyft upp en lem och räta ut den vid knäleden. Håll benet rakt upp i cirka 7 sekunder. Sedan sänker vi det långsamt och återför det till det böjda knäets ursprungliga läge med stöd på foten. Utför identiska åtgärder med motsatt ben. Upprepningsfrekvens - 8-10 gånger.
  5. Ligga på magen. Händerna pressas mot utsidan av låret. Lyft huvudet tillsammans med bröstområdet över ytan till ett avstånd som är tillåtet för dig. Håll den här positionen efter cirka 8 sekunder. i långsam takt, lägre till golvet, slappna av. Upprepa efter en paus på 10 sekunder. Antal uppsättningar - upp till 10 gånger.
  6. I. s. - ligger på magen. Armarna sträckta framåt, benen ihop. Riv av höger arm och vänster ben samtidigt från golvet. Dra tårna på foten bakåt, spetsarna på handflatans fingrar framåt i cirka 10 sekunder. Bröstet är upphöjt, kasta inte huvudet bakåt. Vi utför en liknande åtgärd med vänster ben och höger hand..
  7. Gå på alla fyra. Stöd i benen: på knäna och framsidan av benen. Stöd i händerna: på handflatan, armarna raka. Denna typ av laddning liknar den tidigare. Lyft upp den rätade högra armen och på motsatt sida den vänstra nedre delen så att de är i nivå med ryggen. Dra tån (bakåt) och handen (fram) i olika riktningar. Lyft inte bröstet och huvudet.
  8. Det är användbart för skivbråck i ländryggen att gå runt i fyra i fyra minuter. Håll ryggen i en jämn position (inte böja eller böja), se till att armarna inte böjer sig när du rör dig.
  9. Klasser i poolen har en gynnsam effekt. Det kan vara vattengymnastik eller simning. Det finns praktiskt taget inga begränsningar för sådan aktivitet i vatten, men värdet är stort: ​​nedre delen av ryggen lossas och ryggraden sträcks taktfullt, tillsammans med detta återställs blodcirkulationen, metaboliska processer aktiveras och musklerna stärks inte traumatiskt. Men vet att det är att föredra att du simmar på baksidan eller i "crawl" -stilen, andra typer är oönskade att använda.

Välja ett rehabiliteringscenter

Det inhemska rehabiliteringssystemet är i ett tillstånd av nedgång. Det finns väldigt lite hjälp med fysisk rehabilitering av sådana patienter i Ryssland. Följaktligen är indikatorerna för positiv dynamik för låga, och våra läkare förnekar inte ens detta. Med konservativ och kirurgisk terapi är inte allt bra heller. I detta avseende reser flödet av människor utomlands för behandling. Tjeckien, där ortopedi och traumatologi utvecklas globalt, är av särskilt förtroende..

I Tjeckien är priserna billigast utomlands och kvaliteten på alla medicinska tjänster är utmärkt.

Förbjudna övningar för bråck i ländryggen

  • "Ren" vertikal hängning och dragningar på baren. Eftersom ryggraden kommer att uppleva en betydande belastning av kroppsvikt på grund av svagheten i ligamentapparaten kan dess patologiska sträckning uppstå, vilket kommer att ha motsatt effekt.
  • Arbetar med extra vikt på underbenen och nedre bagageutrymmet. Lyfta laster med ben, lemmar pressar för motstånd, knäböj och böjer med hantlar, kettlebells eller lyfta tunga skal från golvet med händerna. Faran är överbelastning av rygg- och magmusklerna, ökad kompression i den lumbosakrala delen.
  • Vrid torso. Enkelt uttryckt är det förbjudet att pumpa pressen på något sätt. När du utför krasch är ländryggen kritiskt överansträngd i ditt fall. Dessutom kan vridning förskjuta en bråck och framkalla en klämd nerv, kompression av ryggradskanalen.
  • Jogga, hoppa. Det är värt att undvika alla slags situationer där du behöver springa, hoppa eller hoppa från något upphöjt föremål. Snabb promenad är också avskräckt. De listade typerna av aktivitet minskar amortiseringsresursen för mellanvävnadsskivorna och är därför fylld med försämring av deras morfologiska tillstånd och uppkomsten av smärta..

Det är värt att varna dig för att försöka svänga nedre extremiteterna, "fräsa" med händerna, alla typer av attacker på ett ben, djupa lutningar av kroppen nedåt och åt sidorna från stående läge, cirkulära vridningar i midjan.

Yoga för ländryggsbråck

Man bör komma ihåg att alla dessa okonventionella taktiker för ryggradssystemet inte bör betraktas som huvudbehandlingen, eftersom de inte erkänns av officiell medicin. Och efter att ha tagit bort den patologiska formationen, tänk inte ens på dem alls, de opererade patienterna återställs inte med tvivelaktiga metoder! Låt oss nu kortfattat döma över var och en av de populära metoderna..

All okonventionell taktik bör inte betraktas som huvudbehandlingen, eftersom de inte erkänns av officiell medicin. Och efter att ha tagit bort den patologiska formationen, tänk inte ens alls på dem. Yoga kommer inte på något sätt att förnya redan nedbruten broskvävnad, kommer inte att lösa upp en bråck och kommer inte att sätta tillbaka den. Men lossning, ökad flexibilitet och stabilisering av ryggraden kan.

Asanas består av att vrida kroppen, djupt böja och förlänga kroppen, vilket är strikt kontraindicerat för detta medicinska problem. Andning och meditationstaktik är tillåten. Säkra asanas:

  • Ligga på ryggen. Händer längs kroppen, underbenen är fria. Vi tar ihop fötterna, drar tårna mot oss själva, skjuter klackarna tillbaka. Lyft sedan sakta upp händerna under inandning, ta dem så långt som möjligt bakom huvudet och öppna dem något bredare än axellinjen. Samtidigt försöker vi pressa nedre ryggen mot golvytan med magen. Fixa posen i 3 sekunder, fortsätt dra i händer och klackar i olika riktningar. Vid utandning, släpp sträckan, återgå till utgångsläget, slappna av alla kroppsdelar.
  • Sitt på fyra, knäböjande och raka armar. Andas in, sänk sakta huvudet och rikta det mot bäckenet. Runda samtidigt som en katt. När du når den högsta avböjningspunkten krävs en kort hållning fixering, vi återvänder huvudet till och. etc., rikta in ryggen och böj den i bröstområdet. Böj inte nedre delen av ryggen i det andra tillvägagångssättet, kasta inte huvudet bakåt.

Icke-standardiserade hållningar med otillräcklig flexibilitet i muskuloskeletala ramverk kan sluta dåligt, upp till fullständig förlamning av benen. Speciellt med extrudering eller sekvestrerad utbuktning, "sätt på" ditt sinne, dessa träningspass är inte för dig. När du använder detta tillvägagångssätt för utsprång, kontrollera känslorna mycket noggrant! Gör ingenting genom att tvinga dig över din konditionströskel. Om du känner en ökning av parestesier eller smärta, till och med av mild karaktär, gå tillbaka från idén att träna på ett icke-trivialt sätt och meddela ortopedisten om detta.

Uppmärksamhet! Flerårig bråck av Schmorl L1 och en annan tunnar extremt benvävnaden i kotorna. Efter att ha gjort en asana är det möjligt att en kompressionsfraktur i ryggraden kommer att följa. Ett sådant resultat kommer att lägga till ännu mer fysiskt lidande och svårigheter vid behandlingen av ryggraden..

Pilates-teknik

Den trendiga konditionstrenden marknadsförs aktivt på Internet som ett botemedel mot skivbråck. Experter är inte emot sådana klasser, men de varnar för att de endast ska tas under ledning av en tränare med högre medicinsk utbildning, som förstår vad som är bra för dig och vad som är dåligt. Pilates principer för det sakrala och ländryggssegmentet skiljer sig helt från de för nacken eller ryggsegmentet..

Även om du har valt den mest tekniskt enkla övningen, till exempel en planka, kom ihåg att dess felaktiga variation och felaktiga utförande inte slutar bra..

En kudde från denna träningskategori rekommenderas ofta för utsprång och bråck. Detta är en statisk övning, det vill säga du måste ta en immobiliserad position och hålla ut i önskad position. Denna teknik har en komplex effekt på ryggtillståndet, bibehåller elasticiteten och spänningen hos de muskelbandiga fibrerna, räcker och sträcker ryggraden längs hela axeln.

  • ta en pose, som för push-ups från golvet (står på utsträckta armar);
  • händerna ska placeras strikt på axelbredden, benen på höftnivå, stöd i benen på tårna på fötterna, klackarna rör inte ytan;
  • ryggen är rak, de nedre och övre extremiteterna är raka;
  • bäckenet, huvudet, nacken, nedre extremiteterna sammanfaller med ryggraden, därav namnet på tekniken "planka" (föreställ dig att de är förbundna med en jämn sträng);
  • håll positionen tills din uthållighet tillåter dig (fysiskt starka människor får vara i denna position i 30-60 sekunder);
  • viktigast av allt, låt inte ryggen sjunka, då kommer det mesta av lasten att flyttas till ländryggen och korsbenet, det vill säga tyngdpunkten kommer att koncentreras på den mest utsatta platsen.

Det finns andra ställningar, till exempel för att skapa stöd i händerna på underarmarna. Varje dag ska du öka betoningens längd med några sekunder, som ett resultat, sluta i högst 2-3 minuter.

Bubnovsky övar

Den berömda läkaren säger att det är nödvändigt att behandla orsaken och inte konsekvenserna av patologin. Problemet är förkortning, svaghet och täthet i kroppens muskler, på grund av vilka ryggraden inte får nödvändig näring, och ryggrads kedjan är destabiliserad och degenerativa förändringar uppstår. Uppriktigt sagt är detta inte nyheter för ortopedi, och alla rehabiliteringsterapeuter erbjuder träningsterapi, baserat exakt på studier av muskler och ligament.

Shamils ​​välkända kroppsövningsteknik eller Dikuls gymnastik innebär också att man arbetar med muskler, när ryggraden är planad, avståndet mellan ryggkotorna ökar, belastningsbalansen korrigeras, skivans dekompression och som ett resultat avtar de neurologiska tecknen. Vi presenterar Bubnovsky-programmet för granskning, som, som specialisten säger, utan kirurgi och medicin hjälper till att glömma bort en bråck. Men det rekommenderas endast för icke-startade former av patogenes. Det kommer också att vara till nytta som ett bra förebyggande av utveckling av degenerativa-dystrofiska sjukdomar..

Övningar att göra hemma:

  1. Ligga på ryggen, böj benen vid knäleden. Fotsulorna är helt plana på golvet, händerna längs kroppen. Luta dig på axlar och fötter, medan du andas in, höja bäckenet högt. När du andas ut, sänk ner bäckenet långsamt till golvet..
  2. Ta ett horisontellt läge, magen uppåt. Placera handflatorna under huvudet, tryck hakan mot bröstet. Rik upp armbågarna, böj samtidigt knäna.
  3. Vi komplicerar den tidigare uppgiften. Vi försöker nå de böjda knäna med armbågarna och höja huvudet och övre ryggen.
  4. Sitta på golvet. Benen rätade ut, händerna låsta på baksidan av huvudet. Vi gör i tur och ordning med varje benflexion vid knäet, sedan förlängning i upphöjt läge och lyft den raka lemmen till maximalt avstånd från ytan.
  5. Ligga på ryggen, snurra "cykeln". Benrörelser bör mätas utan plötsliga ryck, andningen är jämn.
  6. Sitt på golvet, korsa armarna bakom huvudet. Lyft skinkorna växelvis, gå framåt. Nu måste du gå tillbaka på en liknande princip.

Om du redan har rekommenderats kirurgi är det naivt att tro att kroppsövning, oavsett vad den än är, kommer att ersätta den. Kanske hjälper det att fördröja tiden innan operationen ett tag. Det finns inga andra sätt att lösa problemet med ett stort utsprång på skivan, som klämmer de neurovaskulära plexuserna till en kritisk nivå och slutligen komprimerar ryggmärgen. Försenad med borttagning av herniation riskerar du att bli begränsad till en rullstol på grund av nervvävnadens död och skador på centrala nervsystemet - ryggmärgen. Och då kommer operation att vara maktlös.

Översikt över övningar för bråck i ryggraden av olika lokalisering

Indikationer och kontraindikationer

Sjukgymnastik är indicerat för de flesta patienter med bråck i cervikal, bröstkorg eller lumbosakral ryggrad. Den enda skillnaden för patienter är tidsperioden efter konservativ eller kirurgisk behandling, då en uppsättning lämpliga övningar kommer att ordineras..

Kontraindikationer för fysisk aktivitet är få, men i närvaro av följande villkor är de strängt förbjudna:

  • onkologiska sjukdomar metastaserade i ryggraden;
  • tidig postoperativ period
  • angina pectoris eller tillstånd före infarkt;
  • hypertoni steg II och III.

Träningsregler

Träningsterapi för intervertebral bråck i ländryggen (eller andra delar av ryggraden) bör utvecklas direkt av en specialistläkare. Endast en specialist kan utveckla en uppsättning klasser rent individuellt för en viss patient. Självaktivitet i detta fall kan leda till ogynnsamma och till och med farliga konsekvenser. Varje fel rörelse är fylld med ett återfall av sjukdomen eller förekomsten av komplikationer..

Det finns speciella regler som patienten måste följa när han utför övningar för att stärka ryggens muskulösa korsett. De är som följer:

  1. Ladda systematiskt och dagligen och undvik långa pauser.
  2. De första träningen bör göras i långsam takt..
  3. Undvik plötsliga rörelser när du gör övningar.
  4. Du kan inte träna med våld, det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande. Sluta träna om du känner dig yr, smärtsam eller trött..
  5. Försök inte värma upp med full amplitud. De första övningarna för ryggraden är de svåraste. Fysisk aktivitet tillsätts gradvis.
  6. Träningsterapikomplexet utförs för 5-10 repetitioner på bara 10 minuter i 1-2 månader.

Efter 1-1,5 månaders träning, när kroppen är van vid och enkelt klarar den givna belastningen, kan du lägga till morgonövningar, simning och yoga..

Övningar under den akuta perioden med bråck av olika lokalisering

Under den akuta perioden är fysisk träning med intervertebral bråck i ländryggen eller andra lokaliseringar kontraindicerad. All överdriven belastning kommer att leda till en försämring av patientens tillstånd. Under denna period rekommenderas att du bär korsett, sover på en hård yta, undviker plötsliga rörelser, stötar, svängar, övervakar kosten (vikt normalisering).

Övningar utförs bara när du ligger på mattan med minimal belastning på ryggraden. Hela uppsättningen övningar syftar till att slappna av musklerna i rygg, övre och nedre extremiteter. Patienten uppmanas att växelvis slappna av och spänna enskilda muskler, och därmed lindra trötthet, förbättra cirkulationen och tona dem. Du kan sträcka ryggen på väggstängerna, ligga på en gymnastikboll.

Gymnastik under remission med bråck av olika lokalisering

Under rehabilitering utökas övningen mycket. Du kan göra det medan du står, sitter, på fyra hand, ligger på magen. Den grundläggande uppsättningen ryggövningar innehåller vanligtvis följande:

  1. I en horisontell position på ryggen, böj nacken och håll huvudet i vikt i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
  2. I horisontellt läge på ryggen, lyft huvudet och ett rakt ben, spänn musklerna i nedre delen av ryggen och håll dem i vikt i 10-15 sekunder och sänk dem sedan försiktigt till golvet. Upprepa på det andra benet.
  3. I horisontellt läge på ryggen, lyft båda benen, böjda i höft- och knälederna. Utför övningen "cykel" i 30 sekunder.
  4. I vågrätt läge på magen, böj knäna omväxlande och försök att röra skinkorna med hälen. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
  5. Sitt på golvet, rikta ryggen och luta långsamt huvudet fram och tillbaka och åt sidorna. Utför tio gånger varje lutning.
  6. Stå på alla fyra, böj ryggen så mycket som möjligt och sänk ner huvudet och böj sedan långsamt din ryggrad och räta samtidigt ut nacken.

Det är dock värt att notera att implementeringen av även dessa lätta övningar för daglig laddning är nödvändig efter samråd med din läkare och träningsinstruktör. Vissa övningar kan orsaka mer skivprolaps och göra mer skada än nytta..

Övningar efter att ha tagit bort en bråck

Gymnastik med bråck i cervikal, bröstkorg eller lumbosakral ryggrad i början av postoperativ period, patienter ordineras inte. En gradvis ökning av den minsta fysiska aktiviteten tillåts tidigast en månad efter avlägsnandet av en hernierad skiva.

För närvarande finns det inga specifika övningar för sådana patienter. Träningsterapiinstruktören, tillsammans med den behandlande läkaren, väljer individuellt terapeutiska övningar med särskild uppmärksamhet åt lokaliseringen av den patologiska processen och patientens allmänna tillstånd efter operationen.

Patienterna rekommenderas att utföra en försiktig ryggradsregim, bära speciella korsetter och inte använda intensiv fysisk aktivitet.

Video "Övningar för bråck i ländryggen"

I den här videon visar experten vilka övningar som ska göras för bråck i ländryggen..

De bästa övningarna för bråck i lumbosakral ryggrad

Lumbosakral bråck är en komplex patologisk skada som är svår att behandla. Patienten känner ständigt obehag, särskilt när man sitter och under fysisk ansträngning, vänder och böjer orsakar smärta. Det finns många metoder för att hantera denna sjukdom, och en av de mest effektiva är gymnastik för bråck i lumbosakralregionen, som nästan inte har några begränsningar och låter dig uppnå bra resultat..

Lite om sjukdomen

För att förstå hur man behandlar en sjukdom måste du förstå lite om dess kliniska bild. Det ökade trycket i skivorna mellan ryggraden framkallar degenerativa processer som leder till bildandet av en bråck. Kärnan pulposus bular ut över tiden, på grund av detta komprimeras skivorna. Det bör noteras att lumbosakral bråck (l5 s1) är en av de allvarligaste formerna av osteokondros och är ganska svår att behandla. Orsakerna till sjukdomen är ganska enkla - en inaktiv stillasittande livsstil, övervikt, skador, konstant tyngdlyftning..

De viktigaste symptomen på sjukdomen är följande:

  • Värkande smärtor. Smärtsamma förnimmelser är vanligtvis tillfälliga och kan manifestera sig med skarpa svängar och böjningar, med lång sittställning och lyfter något tungt. Smärta kan lindras med smärtstillande medel. Om rätt behandling inte är tillgänglig kan smärtan bli permanent..
  • Muskelsvaghet. Faren med en lumbosakral bråck är att den leder till försvagning av musklerna, eftersom patienter ofta har en blandad gång.
  • Lummen i lemmarna. I avsaknad av terapi utvecklas bråck aktivt och ökar i storlek, verkar på nervrötterna och framkallar parestesi. Domningar i ben, rygg och till och med i ljumskområdet är möjlig. Patienten kan också känna en stickande känsla på huden..
  • I vissa fall är bäcken dysfunktion också möjlig. Konstant tryck på nervrötter kan framkalla spontan tömning.

Lumbosacral bråck övningar: effektivitet

Korrekta terapeutiska övningar kan förbättra patientens tillstånd avsevärt. Med en bråck i lumbosakralregionen kommer träningsterapi att ge följande resultat:

  • stärka muskelkorsetten;
  • eliminera spasmer;
  • slappna av dina muskler
  • förbättra blodcirkulationen
  • stabilisera metaboliska processer;
  • förbättra processen att mata cellerna i ryggraden;
  • minska smärtnivån
  • lossa ryggraden.

Om korrigerande gymnastik börjar i ett tidigt skede av sjukdomen är det möjligt att förhindra tillväxt av bråck och eventuella komplikationer. Och den största fördelen med träningsterapi är att det i många fall hjälper till att eliminera behovet av operation..

Det är viktigt att välja övningar för en herniated skiva i lumbosacral ryggrad tillsammans med en läkare, eftersom felaktiga belastningar kan vara skadliga. Så, vridning med skarpa varv kan leda till förskjutning av skivan och försämra den kliniska bilden avsevärt, på grund av vilken sjukdomen kan utvecklas.

Gymnastik för bråck i lumbosakral ryggrad: regler för genomförande

Omedelbart noterar vi att någon övning är kontraindicerad när bråck är i en akut form, annars kan du bara förstärka de inflammatoriska reaktionerna. I detta skede är det först och främst nödvändigt att stoppa den inflammatoriska processen och först sedan fortsätta med träningsterapi.

Terapeutisk gymnastik bör baseras på följande regler:

  • Var uppmärksam på dina känslor när du gör någon av övningarna. Eventuella ändringar bör inte gå obemärkt förbi. Stoppa gymnastiken omedelbart om du känner smärta..
  • Du kan känna lätt obehag (men inte smärta) först. Detta är normalt och kommer att försvinna med tiden. Om obehaget fortsätter bör du rådgöra med en specialist.
  • Under de första gymnastikmånaderna, undvik att vrida, eftersom de kan skada ryggraden..
  • Träning bör göras dagligen, flera gånger om dagen. Så du kan snabbt och utan obehag stärka ryggmusklerna och bli av med obehag..
  • Träningen måste vara minst 20 minuter.
  • Den grundläggande regeln för gymnastik vid behandling av bråck är frånvaron av plötsliga rörelser. Du måste göra övningarna smidigt och långsamt utan att överbelasta ryggraden..
  • Lasten bör ökas gradvis. Varje gång kan du gradvis öka träningens intensitet och varaktighet, men du måste bli godkänd av läkaren..

Övningar för bråck i lumbosakral ryggrad

Gymnastik med bråck i lumbosacral ryggraden hemma bör först vara avkopplande i naturen - det är med sådana övningar som du bör börja lektionen. Du behöver en kudde och en stol. Ligga på magen på en stol, håll underbenen böjda vid knäna och slappna av musklerna helt. Kudden behövs så att ytan på stolen inte pressas in i magen. I den här positionen ska du stanna i minst 3-5 minuter..

Sedan går vi vidare till standardövningar som syftar till att stärka ryggmusklerna och förbättra ryggraden..

  • Startposition - ligger på ryggen. Böj benen på knäna, lägg armarna längs kroppen. Dra åt magmusklerna så mycket som möjligt och gör andningsövningar (andas in - åtta, andas ut - fyra). Det bör finnas totalt 12 tillvägagångssätt.
  • Stanna kvar på golvet, men dina ben ska nu förlängas. Lyft kroppen utan att lyfta benen från golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå sedan smidigt till startpositionen. Vila i 15 sekunder och upprepa sedan övningen. Du måste göra 15 tillvägagångssätt.
  • Startpositionen är densamma, men benen är något böjda. Gör korsrörelser - det vill säga placera din vänstra hand på ditt högra ben och tvärtom. Denna övning görs så att handen motstår knäet som sträcker sig mot huvudet. Gör 10 sekunder av dessa manipulationer på varje ben. Återgå till startposition och vila i 15 sekunder. Gör 5-10 reps.

Det är också värt att överväga ytterligare övningar för en bråck i lumbosakralregionen. Det finns många av dem, och en läkare bör välja dem individuellt för dig..

Startpositionen är på baksidan. Gör följande övningar:

  • Ligga på ryggen på golvet, håll benen raka. Sprid armarna ut till sidorna och gör korsrörelser med dem, imiterar sax. Gör 10 uppsättningar.
  • Håll dig i samma position. Nu ska den vänstra handen sträcka sig åt höger så att kroppen inte vänder och bäckenet inte kommer av golvytan. Gör sedan detsamma för höger hand som sträcker sig åt vänster. Gör 10 uppsättningar.
  • Position - ligger på ryggen, men nu med böjda ben. Kärnan i övningen är att böja benen inåt, så att knäet rör vid fotleden, men så att varken kroppen eller det andra benet rör sig. Det ska inte finnas någon smärta i ländryggen. Om obehag noteras är det bäst att sluta göra övningen. Upprepa tio gånger också.

I benägen position kommer övningen att vara som följer:

  • Ligga på magen och sprida armar och ben. Dra ut dem så hårt du kan i 15 sekunder. Gör 10 uppsättningar.
  • Nästa övning innebär att man bara arbetar med benen. Utan att lyfta benen från golvet bör du sprida dem så mycket som möjligt till sidorna och sedan föra dem ihop. Gör 10 reps i en uppsättning. Det bör finnas fem tillvägagångssätt totalt.
  • Du måste göra 10 push-ups från golvet. Kontrollera under tiden rygg- och nedre ryggläget - de måste vara i nivå. Ta fem uppsättningar.

Följande övningar görs medan du ligger på din sida:

  • Sträck dina ben medan du ligger på vänster sida, böj överbenet i knäet och dra det mot bröstet. Gör 10 liknande reps. Rulla sedan försiktigt på din högra sida och gör detsamma. Slutför fem uppsättningar totalt.
  • Ligga på din sida, försök att göra tio repetitioner av beskrivande cirkulära rörelser. Det bör finnas fem tillvägagångssätt totalt.
  • Ligga på vänster sida, lyft upp överarmen och benet. Gör detsamma för den andra sidan. Ett tillvägagångssätt inkluderar femton rörelser, och det borde vara fem totalt..

Regelbundet utförda övningar för lumbosakral bråck hjälper till att väsentligt lindra patientens tillstånd och förhindra ett antal problem. Vi föreslår att du tittar på videor som visar deras genomförande.