Huvud

Radikulit

Tränar träningsterapi för skolios hos barn och gymnastik hemma

Skolios är en utbredd patologi där det normala fysiologiska tillståndet i ryggraden störs. I skolios är ryggraden onormalt krökt åt vänster eller höger i en eller annan grad. En av huvudorsakerna till sjukdomen är en försvagning av den muskulösa korsetten som stöder ryggraden. I de flesta fall möter barn och ungdomar detta problem, eftersom deras muskuloskeletala system inte är helt format och ryggmusklerna inte är tillräckligt starka. Dessutom tillbringar barn i skolan och till och med förskoleåldern mycket tid i sittande ställning och upplever ofta ökad stress på ryggraden på grund av att de bär tunga ryggsäckar och väskor. Övningar för skolios hos barn syftar till att stärka ryggens muskulösa korsett, vilket leder till en gradvis korrigering av hållning.

Gymnastik- och sjukgymnastikövningar är de viktigaste terapeutiska och profylaktiska metoderna som används för att eliminera skolios. Övningar kan utföras på poliklinisk basis - under noggrann övervakning av en läkare eller så kan du bjuda in en specialinstruktör till ditt hem. Eller så kan du studera en uppsättning övningar som är lätta att utföra hemma på egen hand, men efter samråd med en ortoped.

Hur träningsterapi och gymnastik hjälper till att eliminera ryggdeformitet

Förutom att stärka muskelramen bidrar träning också till:

  1. Sakta ner eller helt stoppa krökningen av ryggraden.
  2. Förebyggande av fysisk inaktivitet (vilket också ofta orsakar skolios hos barn).
  3. Avlastning och utveckling av ryggraden, förbättring av ryggkotorna och skivorna mellan ryggraden.
  4. Öka ryggrads flexibilitet och styrka.
  5. Intensivering av trofism i vävnader i muskuloskeletala systemet.
  6. Förbättra arbetet i alla organ och system, inklusive hjärnan, hjärtat, lungorna.
  7. Förbättra den allmänna hälsan - fysisk och psykisk.
  8. Förbättrar immuniteten och kroppstonen.
  9. Förbättra viljestyrka och uthållighet.
  10. Förbättrad samordning av rörelser och en känsla av balans.

Vanligtvis väljs en uppsättning övningar av läkaren individuellt för varje patient, beroende på sjukdomsstadiet, patientens fysiska data, kliniska bild och andra aspekter. Men det finns vanliga, grundläggande typer av övningar som rekommenderas för utförande med en viss patologi..

Kontraindikationer för träningsterapi hos barn med skolios

Trots den höga säkerhetsgraden för en sådan behandlingsmetod som träningsterapi, kan vissa patienter ha absoluta eller relativa kontraindikationer för korrigerande gymnastik:

  1. Subfebril eller feberfeber (kroppstemperatur över 37).
  2. Mår dåligt.
  3. Eventuella smittsamma och inflammatoriska processer i kroppen.
  4. Hjärt- eller lungsvikt.
  5. Skador, tidigare kirurgiska operationer på ryggraden.
  6. Högt blodtryck, högt blodtryck.
  7. Ökat intrakraniellt tryck.
  8. Förvärring av kronisk sjukdom.
  9. Svåra sjukdomar i dekompensationsstadiet.
  10. Allvarlig smärta som gör träning omöjlig.

För att klargöra närvaron eller frånvaron av kontraindikationer för träningsterapi hos ett barn måste du konsultera en läkare.

Övningar för skolios klass 1

Innan du börjar gymnastik måste du göra en lätt uppvärmning för att värma upp musklerna. Den grundläggande uppsättningen övningar som rekommenderas för behandling av patologi i steg 1:

  1. Går på plats med rak rygg.
  2. Lyft händerna, stå på tårna, sträck, ta långsamt utgångsläget.
  3. Lyft upp en hand, ta tillbaka den andra - utför omväxlande flera gånger i rad.
  4. Lämna vänster ben till vänster och sträck samtidigt åt höger, upprepa övningen och ändra rörelseriktningen.
  5. Ligga på ryggen - höj benen något, handflatorna pressade mot golvet, ta ihop benen och ta isär, utför "sax" -övningen.
  6. Ligga på ryggen - böj knäna, lyft överkroppen, böj armarna vid armbågarna och tryck dem åt sidorna. Med vänster armbåge, rör vid höger knä, ta originalpositionen, med höger armbåge, rör till vänster knä.
  7. Ligga på ryggen - böj benen vid knäna, dra till bröstet - fixering i 5 sekunder.
  8. Liggande på magen - lägg händerna bakom huvudet och stäng låset, böj ryggen.
  9. Ligga på magen - ta tillbaka armarna och ta tag i fötterna på böjda ben - gör båtövningen.

Alla övningar ska göras långsamt och utan spänning, plötsliga rörelser.

Övningar för skolios klass 2

En uppsättning grundläggande övningar för barn med skolios i klass 2 (glöm inte den preliminära uppvärmningen):

  1. Ligga på ryggen - träna saxen med benen - 10 till 15 gånger.
  2. På alla fyra - böj ryggen upp vid inandning, böj ryggen inåt vid utandning - träna "katt" - 7 till 10 gånger.
  3. På alla fyra - dra högerhand framåt, dra vänster ben bakåt, fixering i 5 sekunder, upprepa sedan med andra armen och benet - 5 till 8 gånger.
  4. På knäna - ta tillbaka raka armar, ta tag i hälarna och böj i olika riktningar - från 8 till 10 gånger.
  5. Ligga på magen - lägg en rulle eller en rullad handduk under magen, ta dina raka armar bakom ryggen, lyft kroppen - från 8 till 10 gånger.
  6. Stående - armarna sträcker sig i sömmarna, axlarna dras tillbaka, axelbladen förs samman / isär - från 5 till 7 gånger.
  7. Ligga på magen - händer med knäppta nävar växlar växelvis framåt och något uppåt, som om du försöker träffa ett imaginärt mål - från 3 till 5 gånger.
  8. Ligga på magen - sprida armarna åt sidorna och höja dem, gör mjuka rörelser uppåt / nedåt, imiterar en fågelvinges klappning under flygning - från 7 till 10 gånger.

Så snart muskelkorsetten blir starkare och träningstekniken förbättras kan antalet repetitioner av varje övning ökas..

Kursen för terapeutisk och profylaktisk kroppsövning varar minst 3 veckor, förutsatt att frekvensen av lektioner är 5-6 gånger i veckan, men det är bättre dagligen. Då kan du ta en paus i 30 dagar och upprepa behandlingen. Totalt rekommenderas att du tar fyra kurser i rad, med beaktande av tidsintervallet 1 månad.

Är det möjligt att göra övningar med 3: e, 4: e steget av skolios hos ett barn

I de flesta fall diagnostiseras skolios vid stadium 1 eller 2 av sjukdomen. Under denna period är träningsterapi effektiv och sjukdomen kan vändas med konservativa behandlingsmetoder. Om ett barn diagnostiseras med 3 eller till och med 4 grad av skolios, blir det extremt svårt för honom att träna hemma. När allt kommer omkring är musklerna kraftigt försvagade och ryggraden är böjd så mycket att all fysisk aktivitet åtföljs av svår smärta.

Träningsterapi är dock fortfarande föreskriven för skolios av grad 3, om den kliniska bilden är gynnsam och prognosen för behandlingen är optimistisk. Övningen måste dock göras under överinseende av en ortopedkirurg eller en kvalificerad instruktör. Hans uppgift är att ställa in rätt korrigerande hållning, observera beteendet hos revben och skavformade deformiteter under lektionen, vid behov, manuellt styra patientens kropp under träningen..

Terapeutisk gymnastik bör utesluta vridande, skarpa och symmetriska rörelser. Löpning, saltvatten, knäböj, tyngdlyftning rekommenderas inte. Alla övningar ska göras liggande och i lugn takt. Klasskomplexet sammanställs uteslutande av en läkare. Exempel på övning:

  1. Initial pose - på magen.
  2. Andas in, höja din högra hand uppåt, ta din vänstra hand åt sidan (handflatan på golvet), ta ditt högra ben något åt ​​sidan.
  3. Andas ut - du måste höja båda händerna (fingrarna knäppta i nävarna), huvud, axelkropp och höger ben. Fixering 3-5 sekunder.
  4. Andas in - startposition.

Skolios av 4: e graden behandlas för närvarande inte med konservativa metoder, såsom träningsterapi. Den enda vägen ut i denna situation är kirurgiskt ingrepp..

Grundläggande regler för träningsterapi för skolios

För att inte skada barnets hälsa ännu mer, måste du se till att följande rekommendationer följs:

  1. Barn under 7 år bör träna i närvaro av vuxna.
  2. Om obehagliga känslor eller smärta uppstår måste lektionen stoppas.
  3. Du måste göra det på en hård yta - på golvet, sätta en speciell matta eller handduk.
  4. Alla övningar görs långsamt, rätt antal gånger.
  5. Tekniken är så nära den beskrivna som möjligt.

Och det sista är att inte börja sjukgymnastik och gymnastik för skolios, om det inte finns något recept från detta läkare..

Sjukgymnastik är ett bra sätt att korrigera en krokig ryggrad och stärka dina ryggmuskler. Även små barn gör gärna övningarna. Kurser kan hållas var som helst - hemma, utomhus, på kliniken under överinseende av en läkare. Träningsterapi har praktiskt taget inga kontraindikationer, det är ett gratis och viktigast effektivt sätt att förbättra hållningen hos ett barn eller ungdom.

Sjukgymnastikövningar för skolios

Träningsterapi är den viktigaste metoden för behandling och förebyggande av skolios hos barn och vuxna. I allt större utsträckning lider små barn av ryggrads krökningar, som korrigeras av speciell kroppsövning. Barnens ryggrad är ganska flexibel, dess inriktning är mycket enklare och snabbare än hos en vuxen. Därför är träningsterapi för skolios hos barn en oumbärlig metod..

Betydelse, mål för träningsterapi

Skolios är en mycket vanlig sjukdom i vår tid. Både de minsta och äldre barnen (skolåldern) möter det. Ryggproblem uppträder hos 50% av barnen.

Problemet kan lösas, det viktigaste är att börja behandlingen i tid. Eftersom barnets ben ännu inte har bildats helt kommer träningsterapi för barn med skolios att hjälpa till att korrigera situationen på kortast möjliga tid. Ryggradens plasticitet kan både utveckla skolios och återställa den tidigare hållningen. Utveckling av skelettmuskulatur, bentillväxt inträffar fram till cirka 20 år.

Ju tidigare problemet upptäcks, i början av skolios, börjar vi korrigera krökningen, desto snabbare och smärtfritt får vi ett positivt resultat - korrekt hållning.

Den bästa effekten ges av träningsterapi till ett barn med skolios på 1, 2 grader av funktionell skolios. Med en strukturform, 3,4 steg, kommer ytterligare åtgärder att behövas.

Målen för träningsterapi:

  • aktivering av ryggradsmusklerna;
  • riktning för arbete och korrigering av avvikelser från ligamentapparaten (rikta ledbanden till nödvändiga områden för träning);
  • lindra stress från ryggraden;
  • normalisering av blodcirkulationen, andning
  • förbättring av det allmänna tillståndet;
  • korrigering, hållning förbättring;
  • skapa en stark muskelkorsett (genom att koppla av vissa muskelgrupper och stärka andra).

En uppsättning övningar

Det finns en grundläggande träningsterapi som återställer barnets hållning utan att skada ryggraden. För att bekanta dig med träningsterapi för skolios hos barn hjälper övningarna nedan, vi har gett exempel på tre komplex.

Först gör vi en uppvärmning. Sedan fortsätter vi till komplexet. Vi upprepar övningarna 5 till 10 gånger.

Huvudövningarna utförs: stå, ligga, vara på fyra:

  1. Baksidan är rak, vi går på plats.
  2. Händerna uppåt, gå på tårna, lyft dina höfter så högt som möjligt.
  3. Vi reser oss på tårna, vi drar upp händerna.
  4. Vi gör tåknäböj. Samtidigt sprids armarna åt sidorna..
  5. Knäböj. Händerna framåt. Går ner - andas in, stiger - andas ut. Ryggen är rak.
  6. Lyft benen i tur och ordning, böjer sig vid knäet och fixerar positionen.
  7. Placera handflatorna på axlarna, armbågarna på sidorna. Roterande med händerna.
  8. Vi närmar oss väggen, lutar oss mot den med ryggen. Börja göra knäböj och bilda en 90 graders vinkel med knäna. Vi fixar positionen, återgår till startpositionen.
  9. Vi ligger på ryggen, sträcker armarna uppåt, benen nedåt.
  10. Vi gör ett lås med händerna, startar det bakom nacken, försöker nå vänster knä med vår högra armbåge. Vi gör samma sak med den andra armbågen, men vi har redan höger knä.
  11. Gör en saxövning.
  12. Vi snurrar på pedalerna, tränar cykeln. Händer bakom huvudet eller placera det längs kroppen.
  13. Benen är böjda, pressade ihop. Händerna åt sidan. Vi vänder oss: huvud åt vänster - ben till höger och vice versa.
  14. Vi drar med händerna ett knä mot oss själva (mot bröstet), sedan det andra.
  15. Vi rullar över på magen. Vi gör en förlängning. Kroppens kropp pressas mot golvet, armar och ben dras i motsatta riktningar i cirka 5 minuter. Det är värt att börja från den minut du slutför det.
  16. Vi gör ett lås, placerar det bakom nacken. Höj huvudet i några sekunder, sänk det, slappna av.
  17. Lyft benen och armarna något (framåt) från golvet, sväng försiktigt i flera sekunder.
  18. Vi böjer armarna vid armbågarna så att handflatorna befinner sig i axelområdet. Vi rätar dem smidigt framåt. Sedan böjer vi dem och förbinder axelbladen. Huvudet är något upphöjt.
  19. Vi simmar med mässing. Vi böjer ländryggen; huvudet, lyft överkroppen.
  20. Vi går på fyra. Träna katten. Böj och böj ryggen.
  21. Höj din vänstra arm och höger ben parallellt, och vice versa.
  22. Snurra i en båge, dra knäna mot huvudet i tur och ordning.
  23. Sitt på dina klackar, handflatorna på golvet. Rör dig långsamt i olika riktningar med händerna.
  24. Vi sitter på golvet, böjer benen, slår armarna runt dem. Vi ligger på ryggen, vi rullar längs ryggraden.
  25. Stående, manuellt lås bakom ryggen, gå på klackarna.

Alternativ träning med vila.

Om inte alla övningar är tydliga är det enkelt att studera träningsterapi för skolios hos barn från videon som finns på vår webbplats.

Efter att ha avslutat träningskomplexet, slappna av, vila i minst 15 minuter, återställ andan.

Ett annat litet komplex nedan, som rekommenderas av professionella yogier för skolios. Var noga med att rådgöra med en specialist innan du börjar träna..

Regler för att utföra terapeutiska övningar

Det finns vissa särdrag när man gör övningar för ryggbehandling. Exempelvis utförs träningsterapi för skolios hos barn, övningar som läkaren väljer individuellt för varje fall, regelbundet.

Standardkomplexet är inte lämpligt för alla. Allt beror på avdelningen där skolios manifesterade sig och sjukdomsstadiet. Någon kommer att behöva eliminera lite träning.

Det finns ett antal grundläggande övningar för skolios, men i vissa fall är vissa övningar uteslutna.

För korrekt och effektiv träningsterapi, för att utesluta skador under sessionen, följer de några regler:

  • genomföra gymnastik i ett ventilerat område;
  • det är önskvärt att ha speglar som hjälper till att utföra övningarna korrekt;
  • göra en uppvärmning, värma upp ledband och muskler med hög kvalitet;
  • övningar utförs långsamt utan ryck;
  • tung belastning är utesluten (hantlar, skivstänger);
  • träningsterapi utförs endast enligt läkares ordination enligt individuellt utvalda övningar.

Laddningen utförs smidigt, utan plötsliga rörelser, med muskelspänningar.

Vid akut ryggsmärta, yrsel, takykardi stoppas lektionen.

Cervikal krökning

I närvaro av livmoderhalsskolios utförs följande återställningsövningar:

  1. Luta huvudet smidigt framåt, bakåt, åt sidorna, mot axlarna.
  2. Vänd på huvudet, nicka.
  3. Stående stilla, armarna längs kroppen. Rycker upp, ner.
  4. Lyft händerna åt sidorna, uppåt.
  5. De sitter på en stol, böjer huvudet framåt, berör bröstet med hakan, bakåt - så långt som möjligt.
  6. Katt. På alla fyra gör de böjningar av ryggraden vid inandning, räcker ut i en båge - vid utandning.

Genom att utföra dessa övningar fixas var och en i några sekunder (cirka 5 sekunder), vilket belastar musklerna så mycket som möjligt. Samtidigt är andningen lugn, jämn..

Naturligtvis är träningsterapi för skolios av 1 grad hos barn den snabbaste att hantera problemet.

Boken hjälper också till att besegra skolios. Du måste placera den på huvudet och gå runt huset. Således utvecklas rörelsekoordination, musklerna i barnets nacke och rygg tränas och hållningen förbättras. De går med en bok en gång om dagen, börjar med några minuter, sedan ökar de varaktigheten.

Förebyggande

För kroppen, dess förstärkning, hållning av hållning, ryggraden i rätt skick, är standard träningsterapi perfekt för skolios hos barn. Se till att titta på en video om detta på vår webbplats.

Det är användbart för spädbarn att göra morgonövningar.

Andra viktiga åtgärder inkluderar:

  • kontroll över hur barnet sitter vid skrivbordet;
  • korrekt belysning;
  • möbler, arbetsytor måste vara stabila och anpassade till barnets tillväxt;
  • endast köpa ortopediska ryggsäckar;
  • bekväm säng, ortopedisk madrass av medelhårdhet;
  • dagliga promenader, aktiva spel, istället för att sitta vid en dator, TV eller telefon.

Enligt statistik är det ingen slump att skolios är sjukdomen i detta århundrade. Det provocerar hennes stillasittande livsstil, som vi är så vana vid. När allt kommer omkring, när ett barn går i skolan, minskas hans aktivitet med två gånger!

Långvarigt sittande utvecklar inte bara skolios utan deformerar också bäckenorganen och bröstet. Externa störningar leder till inre sjukdomar. Därför är det så viktigt att kontrollera ryggraden från vaggan..

Övningar för skolios hos barn

Träningsterapi för skolios hos barn är en integrerad del av terapin. En korrekt vald uppsättning övningar gör att du kan stoppa sjukdomsprogressionen, stärka ryggmusklerna, eliminera helt eller delvis (allt beror på graden av patologi) ryggradens krökning och korrekt hållning. Behandlingen kompletteras nödvändigtvis med läkemedel, sjukgymnastik, massage.

De uppgifter som bedrivs av korrigerande gymnastik

Som statistiken visar har vart tredje barn problem med ryggraden. Dessutom är de minsta patienternas ålder i genomsnitt 5 år. Tyvärr förlorar många föräldrar de första tecknen på skolios och vänder sig till specialister när sjukdomen redan utvecklas. Och för att avbryta ytterligare krökning av ryggraden, föreskrivs terapeutisk gymnastik.

Övningar för skolios hos barn ger ett positivt resultat endast i de första och andra stadierna av sjukdomsutvecklingen. Om patologin är igång ger inte träningsterapi önskad effekt. Och även komplex behandling garanterar inte fullständig återhämtning..

Övning för skolios i klass 1 hos barn bidrar till:

  • minska belastningen från ryggraden och dess jämna fördelning på kroppen;
  • förstärkning och återställande av muskelkorsetten;
  • öka ligamentens elasticitet och fasthet;
  • hållningskorrigering;
  • normalisering av blodcirkulationen
  • återställande av andningsfunktioner;
  • förebyggande av progression av patologi;
  • förbättra det allmänna välbefinnandet.

Men det bör noteras genast att endast regelbundna utförande av speciellt utvalda övningar för skolios i ryggraden hemma hjälper till att uppnå sådana resultat. Om lektioner hoppas över eller utförs dåligt kan den terapeutiska effekten inte förväntas.

Men det finns ett problem. Och det här är barnets ålder. Om tonåringar behandlar träningsterapi på ett ansvarsfullt sätt, eftersom de förstår vikten av att träna, har barn, särskilt förskoleåldern, svårt att koncentrera sig på deras hälsa. De förstår fortfarande inte varför de behöver träna varje dag, och övningarna själva blir snabbt uttråkade av dem, vilket naturligtvis påverkar gymnastikens kvalitet och effektivitet. Av denna anledning, när man väljer ett komplex, tar specialister alltid hänsyn till inte bara ryggradens tillstånd utan också patientens ålder..

Till exempel rekommenderas lekfulla aktiviteter för barn under 7 år. Dessutom är det bättre om de utförs i en grupp med andra barn på träningskontoret. För dem väljs de enklaste övningarna som tar cirka 15-20 minuter att slutföra. Rolig barnmusik hjälper till att öka barnets aktivitet.

För barn i skolåldern ökas tiden för gymnastik till 30 minuter. Här innehåller komplexet både enkla och komplexa övningar. Som regel alterneras de så att barnet inte blir trött. Sådana barn kan redan träna på egen hand. Och för att övningarna ska ge maximalt resultat rekommenderas att du installerar en stor spegel i rummet så att barnet kan se sig själv och kan bedöma övningens riktighet. Det är viktigt att ta hänsyn till att rummet ska vara väl ventilerat och att lufttemperaturen i det inte bör överstiga 20 grader.

Kontraindikationer

Gymnastik för skolios hos barn påverkar inte bara ryggraden utan också hela kroppen som helhet. I vissa fall blir dess genomförande omöjligt. Så följande tillstånd är kontraindikationer för sjukgymnastik:

  • akuta inflammatoriska reaktioner;
  • kroniska sjukdomar i det akuta stadiet;
  • snabb progression av skolios;
  • förekomsten av smärta i extremiteterna eller ryggraden;
  • ökad kroppstemperatur
  • patologi i det kardiovaskulära systemet av medfödd natur.

Träningsterapi för skolios hos barn har en annan funktion. Under lektioner är det kontraindicerat att utföra följande åtgärder:

  • hoppa;
  • gör skarpa ryck med kroppen;
  • gör en bro, handstand, saltvatten över huvudet;
  • länge för att vara i en position;
  • gör starka böjningar av ryggraden och svänger åt sidorna;
  • lyfta vikter.

Om du följer dessa rekommendationer kommer övningar för barn med skolios i ryggraden hemma att hjälpa till att snabbt korrigera hållning och förbättra barnets tillstånd..

För förskolebarn

För att korrigera ryggraden i åldern 3 till 7 år väljs en uppsättning övningar som utförs i tre kroppspositioner:

  • stående;
  • ligger ner;
  • På knäna.

Ditt barn måste göra varje övning minst sex gånger. Gradvis bör fysisk aktivitet öka, och antalet repetitioner bör nås 8-10 gånger.

I förskoleåldern rekommenderas följande övningar för skolios hos barn:

  • Marscherar på plats. Om barnet är för aktivt kan du erbjuda honom att gå i en cirkel. Men vid den här tiden måste föräldrarna ständigt övervaka barnets hållning. Baksidan ska vara rak.
  • Marscherande, men med händerna uppåt på tårna.
  • Gå med händerna uppåt, men i det här fallet behöver du inte riva av dig dina klackar. De ska vara så nära golvet som möjligt..

Träningsterapi för skolios av 1 grad hos barn inkluderar övningar, för vilka följande hållning tas - ligger på ryggen:

  • Böj knän och armar. Barnet behöver röra motsatt knä med armbågen, sedan återvända till IP och sedan utföra samma rörelser, men med olika lemmar.
  • Båda benen är böjda i knäna och skapar en rät vinkel. Det är nödvändigt att långsamt dra underbenen mot bröstet (samtidigt) och ta tag i dem med händerna (embryoposition). Barnet kommer att behöva hålla i den här positionen i bokstavligen 3-5 sekunder, sedan räta långsamt benen och räta ut dem.
  • Sväng benen åt vänster och höger. Rörelser görs samtidigt med båda benen.
  • IP - benen är böjda så nära bröstet som möjligt. Barnet måste höja kroppen, knäppa benen med händerna och göra bomull.
  • Håll armarna och axlarna ordentligt på golvet. Vid inandning måste du böja ryggen och lyfta den från golvet. Efter några sekunder accepteras PI.

För att korrigera deformationen i ryggraden rekommenderas att göra övningar medan du ligger på magen:

  • IP - armarna rätas ut, placerade bakom huvudet. Det är nödvändigt att samtidigt höja armarna och benen och böja sig något i ryggraden. Fixa kroppen i några sekunder, slappna av.
  • Händerna är anslutna i ett lås bakom huvudet. Du måste sakta lyfta upp huvudet och hålla det maximalt i 5-10 sekunder. Samtidigt ska kroppen och benen pressas mot golvet..
  • Ligga på magen och fokusera på händerna måste du växla för att höja benen uppåt.

På knäna

Träning för småbarn inkluderar också övningar för ryggen, som utförs i hundpositionen - på alla fyra:

  • Det krävs att du samtidigt sträcker höger arm framåt och vänster ben bakåt. Barnet kommer att behöva stanna i denna position i cirka 5 sekunder. Sedan återgår kroppens position till sin ursprungliga position. Därefter upprepas rörelserna, men med andra lemmar..
  • Denna övning kallas "katt". Vid inandning måste barnet böja ryggen upp och samtidigt sänka huvudet. Och när du andas ut, låt ryggraden böja sig nedåt och lyft huvudet.
  • I det här fallet är backbendarna också gjorda uppåt. Men nu måste du försöka nå ditt knähuvud.

Du kan börja lektioner när som helst på dagen. Det viktigaste är att tillräckligt med tid har gått efter att ha ätit (minst 1,5 timmar). Efter träningen måste du ge barnet en vila på en halvtimme.

För skolbarn

Träningsterapi för skolios på 2 grader hos barn i skolåldern utförs också i olika kroppspositioner. De liknar det tidigare komplexet. Men i det här fallet måste barnet göra minst 10 repetitioner. Om hans hälsotillstånd är normalt ökar antalet repetitioner gradvis upp till 20 gånger..

För att förbättra hållning och eliminera ryggfel hos skolbarn utförs följande övningar:

  • Går på plats. Hållning bör vara platt.
  • Går på tårna med utsträckta armar.
  • Går med utsträckta armar och trycker hårt på fötterna mot golvet.

Barnet ska ligga på ryggen:

  • Böj din högra hand vid armbågen och sträck ut till vänster knä. Därefter återför kroppen till sin ursprungliga position, och utför sedan samma rörelser med de andra lemmarna - med vänster armbåge, nå höger knä. Upprepa 10-15 gånger.
  • Böj benen vid knäna, lyft dem från golvet och tryck dem mot magen. Lyft huvudet och axlarna något från golvet, du måste hålla andan och hålla ut i denna position i några sekunder. Återgå sedan till PI och upprepa övningen 10-12 gånger.
  • Tryck händerna ordentligt mot golvet. Lyft först upp ditt högra ben. Gör det lutande åt höger och vänster. Ändra sedan benens position.
  • Böj knäna, för dem så nära magen som möjligt. Lyft överkroppen medan du klappar med händerna.
  • Böj ryggraden och håll ryggen i detta läge i 20-30 sekunder. I detta fall ska armar, axlar och bäcken pressas ordentligt mot golvet..

Efter att ha gjort övningarna medan han ligger på ryggen måste barnet ligga på magen. I denna position behöver han:

  • Lyft samtidigt ditt högra ben och vänster arm uppåt. Du måste hålla armarna i detta läge i 20 sekunder. Då utförs samma rörelser med vänster ben och höger hand..
  • Lägg händerna i ett lås bakom huvudet och försök att lyfta upp det så högt som möjligt och fixera det i detta läge i 15-20 sekunder.
  • Höj vänster och höger ben omväxlande med fokus på händerna.

På knäna

En hunds ställning tas - barnet går på fyra. Därefter utförs följande övningar:

  • Samtidigt lyfts och förlängs vänster arm och höger ben. Sedan tas IP-adressen och sedan ändras armarnas position - höger arm och vänster ben förlängs. Det är nödvändigt att hålla armarna i utsträckt tillstånd i minst 10 sekunder.
  • Utsträcka samtidigt vänster och höger hand framåt och skjut dina handflator längs golvet. Då måste barnet långsamt återgå till startpositionen och göra detsamma med benen - samtidigt dra dem tillbaka. I det här fallet måste du böja ryggen och höja huvudet. Denna övning sträcker ryggraden väl och hjälper till att lindra smärta. I varje position måste du fixa kroppen i 10-15 sekunder.
  • Ryggen är böjd så att ryggraden skapar en båge som tittar på taket. Då måste du nå ditt huvud med vänster knä, återgå till PI och upprepa övningen med höger knä. Vid maximal punkt hålls kroppens position i 5-10 sekunder.

För tonåringar

Övningar för att korrigera skolios hos tonåringar är indelade i tre steg:

  • den första är en uppvärmning som hjälper till att värma upp musklerna;
  • den andra är huvuddelen som syftar till att korrigera ryggraden;
  • tredje - finalen.

Första steget

Värm upp före huvudträningen. Det utförs för att värma upp och förbereda musklerna för de kommande övningarna:

  • Du måste gå till väggen och trycka på klackarna och axlarna mot den. Baksidan ska vara rak. Efter att ha fixerat kroppen i detta läge är det nödvändigt att röra sig bort från väggen, ta 3-4 steg framåt och sedan tillbaka. I detta fall bör andningen vara lugn och jämn. Upprepa 5-10 gånger.
  • När du står och sprider dina ben på axelbredd måste du göra knäböj, sträcka armarna framåt och bibehålla rätt hållning. Upprepa 10-15 gånger.
  • IP - stående, armarna uppåt, fötterna axelbredd. När du andas in måste du stå på tårna, sträcka uppåt när du andas ut, långsamt återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.

Andra fasen

Övningar för att korrigera skolios för ungdomar kräver minst 10 repetitioner:

  • Du måste sitta på huk, lägg sedan händerna på golvet och sänk skinkorna så lågt som möjligt. Med hjälp av dina händer måste du flytta först till höger och sedan till vänster.
  • För den här övningen måste du stå upp, räta ut ryggen, föra axelbladen så nära varandra som möjligt och fixa denna kroppsposition i 10-15 sekunder. Koppla av, upprepa.
  • Denna övning är känd för alla - "sax". För att utföra det måste du ligga på ryggen, räta ut och lyfta benen över golvet i en vinkel på 40 grader. Sväng benen i 30 sekunder. För att förbättra effektiviteten rekommenderas att man gör minst tre metoder..
  • I det här fallet måste du ta en hunds ställning - gå på fyra. För sedan fram vänster arm framåt och höger ben bakåt. Håll kroppen i denna position i 15-20 sekunder. Då ändras armarnas position.
  • IP - barnet ligger på ryggen, böjer benen i knä i rät vinkel. Det är nödvändigt att samtidigt vrida huvudet åt vänster och knäna åt höger. Upprepa sedan rörelsen i andra riktningen.
  • Händerna måste pressas bakom huvudet. Ryggen är rak. I den här positionen måste du gå i en cirkel, först på dina klackar, sedan på tårna. Varje övning utförs i minst 30 sekunder i 3 uppsättningar.

Steg tre

Den sista delen av träningsterapi för skolios på 2 grader hos ungdomar hemma innebär lätt sträckning. För att göra detta, kör:

  • träna "katt";
  • träna på baksidan från avsnittet "uppvärmning";
  • diafragmatisk andning i 2-3 minuter (vid inandning sticker magen ut, medan den andas ut dras den in).

I Moskva och andra stora städer finns särskilda medicinska institutioner där gruppträningskurser med barn genomförs. Och innan du börjar gymnastik hemma rekommenderas att du besöker flera klasser för att förstå exakt hur man utför den här eller den här övningen och vilka rörelser som är mycket motverkade. När allt kommer omkring beror behandlingens framgång direkt på träningskvaliteten..

En uppsättning övningar för skolios i ryggraden hos barn

Skolios är en vanlig sjukdom som kännetecknas av en kränkning av det normala fysiologiska tillståndet i ryggraden. När en sådan diagnos ställs ordineras speciella övningar som fokuserar på att stärka ryggkorsettens muskler. De anses vara grunden för terapeutiska och profylaktiska åtgärder som används för att eliminera skolios..

Skolios i ryggraden hos barn

Enligt medicinska beskrivningar är barnskolios en ganska vanlig patologi. Detta förklaras av den snabba tillväxten och elasticiteten i muskuloskeletala systemet i ung ålder. Det är viktigt att identifiera och stoppa utvecklingen av problemet i ett tidigt skede. Endast i det här fallet är det möjligt att helt bli av med sjukdomen. Vid diagnosen ordineras patienten speciella övningar för skolios för barn.

Vad är det, tecken och klassificering

Skolios är en vanlig patologi som är en allvarlig defekt i form av ryggradens krökning i olika riktningar. Översatt från grekiska betyder ordet "skolios" en kurva. I grund och botten diagnostiseras sjukdomen i barndomen, men det finns fall då en sådan diagnos ställs till vuxna.

Med bildandet av sjukdomen förändras den fysiologiskt korrekta positionen av sternum, revben och inre organ. Skolios är främst en förvärvad patologi.

Notera! Vid diagnos kan olika former och grader av skolios identifieras. Effektiviteten av behandlingen beror på korrekt och snabb diagnos..

Följande tecken indikerar utvecklingen av skolios:

  • uppkomsten av obehagliga känslor i ländryggen;
  • smärta i inre organ
  • huvudvärk;
  • gångförändringar;
  • utbuktning av bröstet
  • lateral avvikelse av ryggraden;
  • snabb trötthet;
  • slöfock;
  • utskjutande och asymmetriska blad;
  • deformitet hos en eller flera ryggkotor

Notera! I ett tidigt utvecklingsstadium manifesterar sig sjukdomen oftast inte på något sätt. Med tiden finns det en försämring av välbefinnandet och en känsla av stelhet i området med krampade muskler.

Sjukdomen klassificeras i flera sorter. Genom krökningsformen är skolios följande:

  • C-formad - kan vara vänster och höger sida och kännetecknas av en krökningsbåge i ryggraden;
  • S-formad - två krökningsbågar i ryggraden;
  • Z-formad - tre krökningsbågar i ryggraden.

Notera! Enligt den kliniska kursen är avvikelsen akut och kronisk.

Efter ursprung är skolios av följande typer:

  • Medfödd - bildad som ett resultat av utvecklingsavvikelser eller underutveckling av revbenen, ryggkotorna.
  • Förvärvad - utvecklas efter ryggskador och sjukdomar.
  • Idiopatisk - orsaken till patologin kan inte fastställas och förblir okänd.

Beroende på krökningens lokalisering skiljer sig följande typer av skolios:

  • länd;
  • lumbosakral;
  • bröst;
  • thoracolumbar;
  • cervical;
  • cervicothoracic.

Enligt krökningsgraden är skolios:

  • 1 grad - symtomen är milda och manifesteras främst i ökad trötthet och problem med att hålla ryggen i en jämn position.
  • Grad 2 - manifesteras av kränkningar av gång, hållning och smärta i ryggen.
  • 3 grader - uttalad domningar i extremiteterna uppträder, smärta i nedre ryggen intensifieras, matsmältningsorganens arbete och hjärtats arbete störs.
  • Grad 4 - kännetecknas av störningar i organ och system, böjning i bäckenet och benens asymmetriska position.

Orsaker till skolios hos barn

Skolios i ryggraden kan uppstå som ett resultat av många faktorer. Oftast händer detta på grund av vanan med slumrande och banal muskelsvaghet. På grund av intrauterina utvecklingsavvikelser eller trauma under förlossningen utvecklas en medfödd form av skolios.

Notera! Bland annat kan patologi utlösas av sjukdomar i det centrala eller perifera nervsystemet.

Grunderna för utveckling av skolios

Viktig! Den förvärvade formen kan utvecklas på grund av frakturer och olika skador på åsen, subluxation av ryggkotorna, obalanserad diet, överdriven fysisk ansträngning, vissa infektionssjukdomar, samt felaktig kroppsposition under lång tid.

Övningar och gymnastik för skolios hemma

Med en krökning av ryggraden hos barn bör övningar väljas omfattande. Gymnastik med skolios hos barn och vuxna ges huvudrollen. Endast tack vare fysiska övningar på muskelkorsetten har en aktiv effekt och sjukdomens progression saktar ner, och med tiden elimineras deformationen helt.

Grundläggande övningar

Med en krökning av ryggraden hos barn bör specialträningen börja med en uppvärmning, följt av huvud- och sista delen. Grundläggande övningar är idealiska för att utföra korrigerande gymnastik. De är som följer:

  1. Du måste ligga på ryggen och sedan sträcka upp huvudet och hälarna i 10 sekunder. Antalet repetitioner är 4-5 gånger.
  2. Liggande på ryggen måste du höja benen över golvet och utföra korsbenssvängningar. Upprepa övningen minst fyra gånger.
  3. Ligga på magen, sträck ut armarna framför dig och lyft upp bröstet och benen samtidigt. I den här positionen dröjer du i 10 sekunder och sänker dig sedan till startpositionen.
  4. Utför gångrörelser på plats i flera minuter med rak rygg.
  5. Stå upp, lyft armarna över huvudet och utför svängande kroppsrörelser åt sidorna i en minut.
  6. Gå på fyra, ta en hand åt sidan och lyft upp den. I detta fall bör huvudet titta på den upphöjda handen.

Notera! Åtgärder som syftar till att behandla skolios måste nödvändigtvis inkludera sjukgymnastikövningar. Bara tack vare detta tillvägagångssätt är det möjligt att helt bli av med det i början av sjukdomen..

Hjälpövningar

Efter att de grundläggande övningarna har slutförts är det nödvändigt att slutföra laddningen med hjälpgymnastik. Det är nödvändigt att stå rakt, lägga händerna på bältet och gå på plats och lyfta knäna högt.

Träningsterapi för skolios hos barn, typer beroende på grad av skolios (1 och 2 grader)

Vid behandling av skolios av klass 1 är övningar allmänna utvecklingsmässiga och inkluderar inte asymmetriska positioner. Med en sjukdom i det andra steget används asymmetriska positioner. Övningar bör väljas på individuell basis. När du utför träningsterapi för skolios av 1 grad hos barn, bör övningar kombineras med andningsövningar. I alla stadier av skolios, utom den första, bör övningar kompletteras med den..

Träningsterapi för skolios

Funktioner av övningar för barn

När du utför en terapeutisk uppsättning övningar måste du följa vissa rekommendationer. Till exempel, med skolios hos barn, bör övningar väljas av läkaren individuellt och utföras regelbundet..

Notera! Standarduppsättningen av klasser är inte för alla. Beroende på sjukdomens stadium och egenskaper måste vissa övningar uteslutas.

Förbud och varningar

För att uppnå resultat måste du följa vissa regler tydligt. Det är strängt förbjudet att självmedicinera.

Du måste börja lektioner först efter läkarens instruktioner och definitionen av ett enskilt program. När du utför övningar är plötsliga rörelser med muskelspänning oacceptabla. Om yrsel, takykardi och smärta i ryggen uppträder, bör träningen avbrytas omedelbart..

Grundläggande regler för genomförande av lektioner

När du gör övningar för skolios i ryggraden för barn och vuxna måste du följa följande regler:

  • gymnastik bör utföras i ett ventilerat område;
  • För att övningarna ska kunna utföras korrekt måste rummet vara utrustat med speglar.
  • innan du börjar lektioner måste en uppvärmning göras;
  • alla övningar utförs utan ryck, långsamt.

Notera! Sjukgymnastik anses vara ett av de mest effektiva sätten att korrigera en böjd ryggrad och stärka ryggmusklerna..

Du kan utföra det hemma, på gatan eller i gymmet. Det viktigaste är att starta behandlingen i tid, och för detta måste du genomgå en förebyggande undersökning minst en gång om året. Det hjälper till att identifiera patologi i ett tidigt skede när behandlingen leder till en fullständig återhämtning..

Redaktör: Elizaveta Sergeevna Koneva

Grundskolelärare i första kategorin, defektolog.

Indikationer för träningsterapi för skolios hos barn

Vid 1-3 grader av skolios är träningsterapi i kombination med andra procedurer den enda icke-invasiva metoden som gör att du kan korrigera ryggraden. Förutom fysioterapiövningar används sjukgymnastik, simning och massage för behandling..

En uppsättning träningspass för ett barn bör sammanställas i enlighet med krökningsstadiet, barnets allmänna tillstånd och förekomsten av kontraindikationer. Om övningarna är olämpliga eller belastningen på ryggraden är för stark kan patientens tillstånd försämras.

Träningsuppgifter för skolios

Oftast praktiseras behandling av ryggradens krökning genom träningsterapi som en oberoende teknik i de tidiga stadierna av sjukdomen. Träning avbryts inte i senare skeden av skolios, men i sådana kliniska fall kombineras de med läkemedelsbehandling och kirurgiskt ingrepp..

Huvudprincipen för träningsterapi för behandling av skolios är regelbundenhet. Om klasser genomförs kontinuerligt har de flera effekter på kroppen samtidigt:

  • Stoppa ytterligare krökning;
  • Minska eller helt eliminera S- och C-formad skolios;
  • De återställer muskeltonus och bildar en stabil ram för att stödja ryggraden;
  • Eliminera muskelspasmer och den resulterande kompressionen;
  • Återställ blodcirkulationen, andningen och arbetet med inre organ;
  • Öka flödet av näringsämnen och syre till lederna.

Krökningar tenderar att utvecklas när benen växer aktivt. Under denna period är pelarens komponenter instabila och lätt mottagliga för yttre påverkan. Av denna anledning måste typen av belastning och specifika övningar väljas mycket noggrant. Annars kan klämning av inre organ, blodkärl och nerver som innerverar och matar hjärtat och andningsorganen uppstå..

De viktigaste aspekterna och reglerna för behandlingen

Behandling av skolios med träningsterapi innebär att flera viktiga regler följs:

  1. De första klasserna måste övervakas av en instruktör. Som redan nämnts kommer felaktig teknik eller olämplig belastningsfördelning bara att förvärra ryggraden. Föräldrar måste vara närvarande vid träningen, lära sig tekniken för att utföra övningarna och lyssna mycket noga på rekommendationerna från en specialist.
  2. Fokusera inte bara på en del av ryggraden. I träningskomplexet bör övningar för nacke, bröstregion och nedre rygg kombineras korrekt, eftersom med skolios drabbas hela ryggen och inte någon specifik del av den..
  3. Undvik svåra övningar. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att barnet utför dem och han kanske helt enkelt inte behärskar några övningar. Det rekommenderas att träna i ett spelformat.
  4. Förberedelse av rummet och sportutrustning. I gymmet där träningen hålls får temperaturen inte överstiga 18 grader. Innan du börjar lektionen rekommenderas att göra våtrengöring och ventilera väl. För övning är det bäst att använda en speciell matta med medel tjocklek. Det kommer att vara jättebra om föräldrarna köper sportutrustning (gummikula, gymnastik, små hantlar och så vidare). Enligt hans önskade lista kommer en ortoped att kunna orientera dem mer detaljerat..
  5. Motion bör riktas uteslutande mot passiv sträckning av ryggraden..
  6. Träna långsamt och utan plötsliga rörelser. Det är mycket viktigt att lära barnet att lyssna på sin kropp och dess reaktioner på olika rörelser..
  7. Ökningen av lasten bör ske gradvis. Ryggraden och den omgivande muskulaturen bör inte vara överbelastade, eftersom detta är fylld med utseendet på ännu större kompression.

Det rekommenderas också att diversifiera barnets kost. Det kommer att vara jättebra om det innehåller livsmedel som är rika på vitaminer och mikroelement..

Sammanställning av ett sportkomplex

Träningskomplexet bör bestå av flera steg. Du kan inte kasta ut ett steg, eftersom var och en av dem har ett specifikt mål..

Skedesyfte
Inledande delUppvärmning utförs för att förbereda barnets kropp för den kommande belastningen. Det hjälper till att värma upp musklerna och öka blodcirkulationen i dem, sträcka ledbandet lite. Tyngdpunkten i uppvärmningen ligger oftast på övningar med gång eller någon annan elementär rörelse. Också i detta skede ägnas stor uppmärksamhet åt andningsövningar..
HuvudsakBestår av viktiga övningar som syftar till att arbeta med problemområden i ryggraden.
Slutet av träningenDet sista steget i lektionen består av övningar vars syfte är stretching, avkoppling, normalisering av andning och hjärtfrekvens.

På grund av den S- och C-formade krökningen utsätts ryggraden och angränsande strukturer för allvarlig stress, vilket resulterar i att de parade ligamenten och musklerna sträcks i varierande grad. I konvexa områden är musklerna ständigt spända, på grund av vilken den sammandragbara förmågan i den går förlorad. Samma muskler å andra sidan är tvärtom hela tiden avslappnade, vilket kan orsaka deras avslappning och atrofi.

För att eliminera denna effekt och undvika dess förekomst i framtiden används flera typer av belastningar med träningsterapi:

  • Stärkande - utveckla muskler och öka uthållighet, stimulera immunförsvaret.
  • Detorsion - stimulera muskler i ett avslappnat tillstånd och lindra kramp från muskler i hypertonicitet.
  • Symmetrisk - sila ihop de parade musklerna som stöder ryggraden på båda sidor, vilket stimulerar dess återgång till den anatomiskt korrekta positionen. Sådana övningar jämnar ut muskeltonen och stabiliserar dynamiken i krökningskorrigering..
  • Asymmetrisk. Som namnet antyder tränar dessa övningar ett specifikt område på ryggen. De används oftast för att tona muskler som var i ett avslappnat tillstånd..

Vissa övningar och deras element är helt kontraindicerade vid skolios. De bör uteslutas eftersom de kan göra krökningsvinkeln ännu mer kritisk. Dessa övningar inkluderar:

  1. Hoppar;
  2. Snabb körning;
  3. Pull-ups;
  4. Kraftelement med tung vikt;
  5. Akrobatik.

När du utför sådana övningar komprimeras ryggraden i onödan, musklerna spänns ojämnt.

Ungefärlig uppsättning övningar

Tänk på ett standardkomplex som ordineras för att korrigera skolios hos barn. Samtidigt är det värt att påminna om att det inte är lämpligt för alla barn och att en läkare bör vara engagerad i valet av övningar som fokuserar på barnets individuella egenskaper..

Den första etappen är en uppvärmning

För att utföra den första övningen måste du stå rakt, fötterna axelbredd från varandra. Barnet lyfter upp händerna och håller handflatorna parallella med varandra. Efter det tar han dem åt sidorna och sedan tillbaka. Återgår till sin ursprungliga position. Gjorde upp till 5-7 reps.

För att göra den andra övningen blir barnet också rakt, först nu förs fötterna samman och händerna läggs på bältet. Barnet måste först böja knäna lite, en efter en, och sedan utföra ett grunt knäböj. Övningen upprepas upp till 5 gånger..

Steg två - grundläggande övningar

Det finns många olika grundläggande övningar som används för att behandla skolios hos barn. Bland de mest populära och effektiva är följande träningselement:

I stående startposition (upp till 10 repetitioner):

  • Huvudrotation framåt, bakåt, höger, vänster, medurs och moturs;
  • Cirkulär rotation med rätade armar;
  • Rotation av bäckenet;
  • Kvarn;
  • Gå runt i rummet med en rulle från häl till tå (så att barnet bättre kan övervaka sin hållning kan du sätta honom på en bok);
  • Knäböj (startposition - fötterna är axelbredd ifrån varandra, under knäböj är knäna isär och armarna förlängda framför dig).

I benägen position (5-7 reps utförs):

  1. Barnet, som ligger, sträcker armarna framåt i siktriktningen. Efter det måste du samtidigt höja armarna och benen medan du anstränger dina magmuskler. Lås i position i några sekunder och återgå till startposition.
  2. Övningen utförs på samma sätt som den föregående, men medan armarna och benen lyfts från golvet måste barnet försöka svänga fram och tillbaka (om båda övningarna görs reduceras det totala antalet tillvägagångssätt till 6).
  3. Barnet måste ta händerna bakom nacken och ta dem till slottet. Då ska han kraftigt kasta huvudet bakåt, samtidigt som han lägger tonvikt på ryggen med händerna. I spänd position måste du inte vara längre än 5 sekunder.
  4. Barnet gör rörelser med armar och ben, som vid simning med bröstslag.
  5. Barnet sträcker armarna ut till sidorna så att de ligger på axelnivå. Sedan tar han gradvis händerna mot svansbenet och förbinder axelbladen. Under träningen kommer inte huvudet, nacken och bröstet från golvet.
  6. När du är klar måste du låta barnet slappna av och vila lite..

I ryggläge (5 till 7 uppsättningar):

  • Barnet kastar armarna över huvudet så att de ligger på golvet. Efter det sträcker han långsamt armar och ben i motsatta riktningar medan han sträcker sig i ryggraden.
  • En alternativ uppdragning av varje ben böjt vid knäet till bröstet utförs.
  • Benen är något böjda vid knäna och reser sig uppåt. Barnet simulerar sedan cykling..
  • Händerna lindas runt halsen och böjs in i låset. Armbågen och det motsatta knäet är växelvis anslutna. Sedan ytterligare en armbåge och knä.

Stående på alla fyra (antalet repetitioner är detsamma):

  1. Barnet går på fyra, huvudet ser rakt ut, ryggen böjer sig i nedre delen av ryggen. Sedan sänks huvudet och ryggen är rundad. En långsam och smidig övergång görs från en position till en annan (öva "katt").
  2. Gradvis måste du sträcka armen och det motsatta benet parallellt med golvet, låsa in några sekunder och återgå till sin ursprungliga position. Byt sedan ben och arm.

Behandling av skolios med grundläggande träningsterapiövningar ersätts ofta eller kompletteras med lektioner i poolen eller yoga.

Steg tre - Avkoppling och stretching

Den första övningen går på plats. Principen om utförande har redan förstås tidigare. Det rekommenderas att diversifiera övningen lite: medan armarna höjs växlar barnet till att gå på tårna, när det sänks, faller det på hälen och rör sig på dem (typen av promenader måste växlas med varandra under hela övningen). Långsam gångtakt måste bibehållas.

Den andra övningen är att piska tillbaka benen. Det görs i form av att gå på plats. Avslappnar perfekt ryggen och sträcker musklerna i kattövningen, vars teknik tidigare förstås.

Och den sista övningen är barnets ställning (används ofta i slutet av en yogasession). Barnet sätter sig, knä under sig. Sedan faller han gradvis på knä med bröstet och sträcker armarna längs kroppen. Du kan stanna i denna position från 5 sekunder till 1 minut..