Huvud

Bursit

Välkomstgymnastik för nacken med högt blodtryck från Dr Shishonin

Hypertoni är en hälsorisk och hot. Vi gör gymnastik för högt blodtryck enligt metoden av Dr Shishonin för att minska obehagliga symtom.

Högt blodtryck är också känt för oss som högt blodtryck. Kärlproblem kan leda till allvarliga hälsokomplikationer och öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Blodtrycket avgör hur hårt blodet verkar på väggarna i blodkärlen. Först och främst är högt blodtryck en risk. Vi berättar hur du håller dig frisk och hur du gör gymnastik av Dr Shishonin för nacken vid behandling av högt blodtryck.

Halsgymnastik utan musik: effektiv behandling för högt blodtryck

Gymnastik för nacken är lämplig inte bara som ett "botemedel" för högt blodtryck, utan också som ett sätt att förhindra cervikal osteokondros. Dr Shishonins teknik bygger på en djup förståelse för det kardiovaskulära systemet. Muskelspasmen komprimerar smärtsamt kärlet, vilket innebär att blodet stagnerar och cirkulerar i en minskad mängd. Denna situation är kritisk för kroppen - hjärnan får hjärtat att arbeta hårdare, vilket ökar blodtrycket..

Utvecklingen av högt blodtryck är en hög risk för stroke. Förutom läkemedelsbehandling rekommenderar Dr Shishonin regelbundet upprepa nackövningar, så kallade utan musik, för den komplexa behandlingen av högt blodtryck.

Vad är gymnastik utan musik vid behandling av högt blodtryck?

Gymnastik äger rum bokstavligen i fullständig tystnad - i den officiella videon av Dr Shishonins metod visar en person övningar utan onödiga ljud och bara skarpa signaler berättar om slutet på övningen och början på en ny.

Gymnastiken i sig liknar en mild massage vars syfte är att värma upp halsmusklerna för att lindra spasmer. Enkla nackövningar kan hjälpa till att minska ömhet i kroppen och sänka blodtrycket till det normala. Dessutom rekommenderar Shishonin att prova gymnastik för dem som lider av huvudvärk, sömnbrist, koncentrationsproblem och muskelsmärta i livmoderhalsområdet..

Hur ofta ska man utföra gymnastik Shishonin med högt blodtryck?

Gymnastik för nacken från högt blodtryck börjar med dagliga övningar i 2 veckor. Vidare minskar vi antalet lektioner till 2-3 gånger i veckan. Varje övning måste utföras i minst 3 minuter.

För att öva rätt teknik, upprepa uppsättningen övningar framför en spegel under den första veckan och titta på ryggen. Den ska vara rak och jämn.

Gymnastik för Shishonins nacke: en alternativ metod för behandling och förebyggande

Gymnastik för Shishonins nacke är ett effektivt sätt att bli av med sjukdomar som inte har läkt på länge, samt ett tillfälle att förhindra utvecklingen av smärtsamma avvikelser. En person som står inför en patologi i kronisk form gör ofta det enda rätta beslutet - att behandlas med hjälp av farmakologiska läkemedel. Problemet är att patienter inte alltid är tillräckligt informerade om alternativa metoder..

Shishonin Alexander Yurievich - vetenskaplig chef för kliniken som bär hans namn. Författare till många arbeten inom integrativ rehabilitering och korrigering, utvecklare av metoden för cervikal-cerebral terapi. Återställning av de funktionella förmågorna hos muskelvävnader i livmoderhalsen är av grundläggande betydelse i författarens verk..

Dr Shishonin anser att klämningen av nervändarna är grundorsaken till manifestationen av smärtsyndrom. Problemet är ganska vanligt och obehagligt, eftersom tillståndet åtföljs av intensiv smärta och begränsad rörelse. Avvikelser utvecklas mot bakgrunden av komprimering av nervrötterna av ryggkotor, muskler, senor, ryggradsbrosk, utsprång, neoplasmer.

Indikationer

Kliniska studier har bekräftat effektiviteten hos ett vanligt gymnastik-komplex.

De identifierade indikationerna är:

    kramp i muskelvävnad i nacken; osteokondros i livmoderhalsen och bröstkorgen; utsprång av mellanvävnadsskivan; krökning av den övre ryggraden; kränkning av blodtillförseln till de bakre delarna av hjärnan; lågt och högt blodtryck vegetativ vaskulär dystoni; förlust av balans flimmer i ögonen; takykardi; psyko-emotionell instabilitet; minskad mental och fysisk prestation; nattlig sömnlöshet, sömnighet dagtid; frekventa pulsfluktuationer.

Var uppmärksam på det huvudsakliga komplexet av terapeutiska övningar för människor som enligt sitt arbete har en stillasittande livsstil. Övningarna är ganska enkla, kräver inga speciella enheter och kan utföras i en kontorsmiljö.

Gymnastik för Shishonins nacke med högt blodtryck och osteokondros

Åldersrelaterade förändringar, stillasittande arbete och andra negativa faktorer leder till förskjutning av livmoderhalsen. De ingående delarna av ryggraden begränsar kärlen som matar hjärnan, vilket stör störd blodcirkulation. Hjärncentret svarar på dessa förändringar genom att öka hjärtans styrka och klarhet. Elementärt tryck stiger, blodflödet ökar.

Om en person har ett svagt hjärta kan det helt enkelt inte fungera i ett förbättrat läge. Sedan ger huvudcentralen en signal till kapillärerna så att de krymper och förhindrar blodflödet i sängen. Det är därför, med högt blodtryck, många har kalla extremiteter..

Shishonins gymnastik för nacken gör att du snabbt kan eliminera kompression av livmoderhalsar och vener, för att hålla blodtrycket inom normala gränser utan användning av speciella läkemedel.

Klämning av blodkärl orsakar inte bara försämringen av blodmikrocirkulationen. Näring av närliggande vävnader störs, skivor och ledband mellan ryggraden försvagas, ryggkotens instabilitet uppträder, vilket leder till spasm av muskelfibrer. Detta förklarar smärtan i livmoderhals- och bröstkorgsområdena med osteokondros..

Dr Shishonin, som utvecklade sin teknik, baserades på ultraljudsdata, vilket gör det möjligt att bestämma hur mycket och i vilket område artärerna kläms. Enligt forskningsresultaten avslöjades källan till alla smärtsamma avvikelser - den första livmoderhalsen. Elementet kallas atlant, eftersom det har en betydande belastning. Ansluten med skallen är den ansvarig för huvudets rotation. Av olika skäl, varav en är en hög kudde, kan atlasen förskjutas, vilket hotar med en tryckstegring eller till och med en hypertensiv kris.

En uppsättning övningar hjälper till att korrigera situationen, eliminera ryggrads subluxation. Det är därför gymnastik kan användas som morgonövningar..

Kontraindikationer

Gymnastikbanan tillhör säkra typer av procedurer, men som alla aktiviteter kräver det att sunt förnuft följs. Överansträng inte kroppen om du misstänker en allvarlig sjukdom..

Absoluta kontraindikationer för träning är:

    ankyloserande spondylit; led snart hjärnhinneinflammation, stroke, hjärtinfarkt; huvudvärk och yrsel av okänd etiologi; nytt kirurgiskt ingrepp; medfödda abnormiteter i strukturen i den övre ryggraden; rygginfektioner; osteokondros i den aktiva fasen; yttre eller inre blödningar ökning av temperaturindikatorer.

Komplex

Grundkomplexet innehåller åtta enkla övningar. Alla gymnastiska rörelser görs medan du sitter.

Exempel nr 1 "Metronome". Räta ut ryggen. Luta huvudet långsamt till axeln. Lämna överkroppen hela vägen, frys i 10 - 20 sekunder och återgå också långsamt till startpositionen. Upprepa rörelserna 5 gånger till höger och vänster..

Exempel nr 2 "Fjäder". Böj långsamt huvudet och försök att nå hakan upp till nacken. Efter att ha uppnått vad du vill, håll i 10 till 20 sekunder. Luta sedan huvudet bakåt, sträck nacken framåt, fixera positionen samtidigt. Räta ut huvudet långsamt. Håll ryggen rak under hela träningen. Antalet repetitioner - 5.

Exempel nummer 3 "Titta in i himlen". Vrid huvudet åt höger och sträck sidomusklerna väl. Håll positionen i 10 - 20 sekunder. Byt position genom att långsamt vrida huvudet åt vänster. Gör rörelserna - 5 gånger, medan du vrider dig och riktar blicken till toppunkten.

Exempel nr 4 "Ram". Placera din högra hand på din vänstra axel. Placera din vänstra hand på ditt vänstra knä. Vrid huvudet åt höger. Fixa den accepterade positionen. Baksida med vänster hand på höger axel 5 gånger.

Exempel nr 5 "Fakir". Lägg händerna ihop med handflatorna. Med dina armar något böjda vid armbågarna, lyft dem över huvudet och känn musklerna i ryggen. Upprepa sedan alla rörelser som beskrivs i exempel nr 3.

Exempel nr 6 "Flygplan". Med dina armar helt utsträckta, sprid isär i olika riktningar och anslut axelbladen. Håll dem på axelnivå i upp till 30 sekunder. Sänk försiktigt dina ben till knäna. Antalet repetitioner är 5. Gör samma rörelser, men lyft ena handen upp och sänk den andra något nedåt.

Exempel nr 7 "Häger". Räta ryggen med händerna på knäna. Med en gradvis rörelse, tryck hakan uppåt, luta huvudet bakåt. Lyft dina rätade armar, under axelnivån, sprid dem till sidorna och anslut axelbladen. Frys i 10 - 30 sekunder. Slutför övningen genom att luta huvudet i olika riktningar. Antal tillvägagångssätt - 5.

Exempel nr 8 "Träd". Lyft armarna åt sidorna och böj dig vid armbågarna. Dra upp, anslut fingertopparna och vrid ut handflatorna. Konturen av händerna ska likna kronan på ett träd. Efter att ha stannat i denna position i upp till 30 sekunder, sänk händerna till knäna. Gör hissarna 5 gånger.

I slutet av träningen, stanna i ett avslappnat tillstånd i några minuter.

Kursens funktioner

Hur mycket träning att göra? Under de första 2-3 veckorna hålls lektioner dagligen. Då reduceras regelbundenheten till en underhållskurs - tre gånger i veckan. För att åtgärda allvarliga problem behöver du flera cykler med två veckors mellanrum..

Efter att ha tillgripit Shishonins medicinska gymnastik för nacken måste du följa tekniken för utförande. För att rätta till övningarna är det bättre att spendera dem framför en spegel första gången. Nybörjare bör inte fixa positionen i mer än 10 sekunder. För att förbättra den avslappnande effekten hemma är musikaliskt ackompanjemang acceptabelt.

Det är nödvändigt att övervaka din hållning: när du gör övningarna, håll ryggen rak. Alla rörelser utförs smidigt, uppmätt utan överdriven krångel. Ett obligatoriskt krav är till och med rytmisk andning.

Titta på känslorna: gymnastik bör inte åtföljas av smärta i någon del av kroppen.

Gymnastik för nacken. Dr Shishonins övningar.

Denna videohandledning presenterar Dr Shishonins nackgymnastik. Läkaren rekommenderar denna uppsättning övningar för högt blodtryck och andra problem: osteokondros, nackmuskelsvaghet, hållningsstörningar. Nedanför videon ges detaljerade beskrivningar av övningarna med foton.

Funktioner av gymnastik för nacken

Halsgymnastikövningar utförs med fördröjning. Det vill säga du måste ta önskad position och stanna i den i 5-10 sekunder.

Alla de presenterade övningarna för nacken utförs upprepade gånger, 5-10 gånger i varje riktning.

Gymnastik för nacken, allmänna rekommendationer

Som tränare rekommenderar jag att du följer dessa riktlinjer när du gör dessa nackövningar.

  • gör övningarna medan du sitter, speciellt om du känner att de leder till yrsel, håll ryggen rak, luta dig inte
  • Innan du gör övningarna rekommenderar jag att du gör självmassage i nacken i 2-3 minuter. Du kan slutföra gymnastiken för nacken med samma självmassage..
  • utföra Shishonins gymnastikövningar utan onödig stress och mycket noggrant
  • gör alla stretchrörelser tills en behaglig stretch känns, men inte mer
  • använd inte armarna för att sträcka ut halsmusklerna
  • andas lugnt och rytmiskt utan att hålla andan när du gör övningar, särskilt i stadier av hållning
  • öva inte i ett utkast; nacken ska vara varm.
  • övningar kan och måste till och med göras två gånger om dagen: morgon och kväll eller eftermiddag och kväll.

Den uppenbara "trötthet" av gymnastik kommer att belönas i överflöd med en signifikant förbättring av tillståndet, en känsla av lätthet i axlarna, en reträtt av spänningar och huvudvärk.

Gymnastik för nackmusklerna

Övning "Metronome"

Startposition - huvudet rakt. Luta försiktigt huvudet åt sidan, som om du försöker nå ditt öra till axelkanten. Känn sträckan i motsatta muskler. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Återgå sedan försiktigt till startpositionen. Luta sedan huvudet åt andra sidan och försök också nå ditt öra till axelkanten. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Återgå smidigt till startpositionen. Upprepa 5-7 gånger.

Övning "vår"

Startposition - huvudet rakt. Flytta huvudet smidigt framåt och lyft ansiktet uppåt. Blunda. Känn spänningen i nacken och sträckan i musklerna framför nacken. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Återgå sedan försiktigt till startpositionen. Därefter flyttar du huvudet bakåt och sänker ansiktet nedåt. Känn spänningen i musklerna framför nacken. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Återgå smidigt till startpositionen. Gör övningen 5-7 gånger.

Tränings vår Tränings vår

Övning "gås"

Startposition - huvudet rakt. Tryck försiktigt och långsamt huvudet framåt utan att ändra lutningen. Vrid sedan försiktigt huvudet åt vänster och tryck hakan mot vänster krageben. Känn spänningen i de främre nackmusklerna och sträckan i de bakre nackmusklerna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Vänd sedan rörelsen smidigt och återgå till startpositionen. Gör övningen åt andra hållet. Upprepa denna halsövning 5-7 gånger i varje riktning..

Träna gås Träna gås

Övning "Titta in i himlen"

Vrid huvudet åt sidan. Lyft sedan ansiktet försiktigt upp, som om du "tittar mot himlen." Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Sänk sedan försiktigt huvudet och vrid det till sitt ursprungliga läge. Vrid huvudet åt andra sidan. Lyft huvudet och dröja kvar igen i 5-10 sekunder. Återgå smidigt till startpositionen och utför rörelserna i omvänd ordning. Upprepa övningen 5-7 gånger i varje riktning.

Övning Ser till himlen Övning Ser mot himlen

Övning "ram"

Håll huvudet rakt. Placera din vänstra hand på din högra axel. Höj din vänstra armbåge till nivån på hakan. Vrid försiktigt huvudet åt vänster och tryck hakan mot vänster axel. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Vrid sedan försiktigt huvudet i rakt läge. Sänk din vänstra hand. Placera din högra hand på din vänstra axel. Vrid huvudet åt höger och tryck hakan mot höger axel. Håll i 5-10 sekunder. Återgå smidigt till startpositionen. Upprepa övningen 5-7 gånger i varje riktning.

Träningsram Träningsram Träningsram Träningsram

Övning "Fakir"

Gå rakt fram. Lyft armarna över huvudet och föra dem ihop med dina handflator. Tryck lätt på dina handflator med ansträngning. Vrid huvudet åt sidan. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Vrid sedan huvudet försiktigt åt andra sidan. Stanna också i den här positionen i 5-10 sekunder. Upprepa övningen 5-7 gånger i varje riktning.

Träning Fakir Träning Fakir Träning Fakir Träning Fakir

Övning "Flygplan"

Denna övning stärker axelbandets muskler - trapezius och deltoid. Förbättrar blodcirkulationen i nackmusklerna.

Håll huvudet rakt. Vi sprider armarna åt sidorna. Flytta dem smidigt tillbaka. Vi håller händerna i denna position i 5-10 sekunder. Vi återgår smidigt till sina ursprungliga positioner. Sedan sänker vi ena handen nedanför och lyfter den andra högre. Vi tar tillbaka dem igen och håller dem i 5-10 sekunder. Vi återgår smidigt till startpositionen. Vi ändrar händernas position till motsatsen och tar tillbaka dem igen i 5-10 sekunder.

Upprepa övningen i varje position 5-7 gånger.

Träningsplan Träningsplan Träningsplan

Övning "Heron"

Startposition - huvudet rakt. Vi sträcker oss uppåt. Vi lägger tillbaka händerna och något åt ​​sidorna. Vi sträcker ner händerna. Vi känner en sträcka framför nacken, bröstmusklerna, axlarna, armarna. Övningen utförs i 5-10 sekunder. Sedan återvänder vi till startpositionen. Upprepa 5-7 gånger.

Hägerövning Hägerövning

Övning "Tree"

I sittande ställning lyfter vi upp händerna och vänder upp handflatorna. Vi sträcker oss uppåt i 5-10 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Lateral halssträckning

Ta tag i huvudet med vänster hand och placera din handflata på höger öra. Luta huvudet försiktigt åt vänster och hjälp dig själv lite med vänster hand. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Känn musklerna på höger sida av nacken sträcka sig. Återgå försiktigt till startpositionen. Lägg sedan din högra hand runt huvudet. Luta huvudet åt höger i 5-10 sekunder. Känn sträckan i musklerna på vänster sida av nacken. Upprepa övningen 3-5 gånger i varje riktning. Försök inte för hårt!

Lateral Neck Stretch Lateral Neck Stretch

Övning som sträcker ryggmusklerna i nacken

Vik händerna i låset på baksidan av huvudet. Luta huvudet försiktigt framåt och hjälp dig själv försiktigt med händerna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Känn sträckan i musklerna i nacken. Återgå till startposition. Upprepa övningen 3-5 gånger med korta pauser. Översträck inte dina nackmuskler!

Sträcker ryggmusklerna i nacken

Sträcker ut de bakre musklerna snett

Vik händerna i låset på baksidan av huvudet. Vrid huvudet åt sidan och luta det framåt och hjälp dig själv lätt med händerna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. Känn sträckan i musklerna i nacken. Återgå till startposition. Vrid sedan huvudet åt andra sidan och luta, hjälp dig själv med händerna. Upprepa övningen 3-5 gånger i varje riktning. Tryck inte för hårt för att sträcka ut halsmusklerna!

Sträcker de bakre musklerna snett Sträcker de bakre musklerna snett

Efter gymnastik, sitta stilla en minut, skynda dig inte att gå upp. Låt blodcirkulationen återhämta sig i nacken. Ta några försiktiga andetag in och ut..

Dessa halsövningar är särskilt bra på kvällen före sänggåendet. vara hälsosam!

Gymnastik för Shishonins nacke: video med ett komplett utbud av övningar (7+ övningar)

Gymnastik för Dr. Shishonins hals, videon som vi föreslår att titta på, hjälper till att bli av med obehag och problem orsakade av nedsatt blodtillförsel.

Nacksmärta är orsaken till obehag

Vid ungefär fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en genomsnittlig person en ihållande kramp i nackmusklerna som stör halsartärernas normala funktion och försämrar blodcirkulationen i hjärnan..

Det orsakar vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, liksom oförklarlig irritabilitet och allmän trötthet. Konstant kramp orsakas också av en så allvarlig sjukdom som osteokondros i livmoderhalsen..

Spända muskler förhindrar snabb tillförsel av näringsämnen till mellanvertebrala plattor, fördröjer metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så helt reversibla förändringar orsakar förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildning av bråck.

Kan dessa problem undvikas? Burk! För att göra detta måste du bli av med den ständiga krampan och stärka musklerna i nacken, vilket underlättas av gymnastiken för Dr Shishonins hals..

Om din rygg och nacke gör ont

Om du har rygg- och nacksmärta, ta en titt på våra tips:

Nacksmärta orsakas av ihållande muskelspasmer

Tips nr 1. Se en bra neurolog. Han hjälper dig att ta reda på orsaken till smärta och lindra akut smärtsyndrom.

Var noga med att besöka en bra neurolog för nacksmärta.

Tips 2. Din läkare kan ordinera en massage för att slappna av trånga muskler. Hålla med! Du kommer omedelbart att känna dig lite bättre.

Halsmassage - välbefinnande innan gymnastik

Gymnastik är mycket bra att göra efter en massagekurs.

Tips nr 3. Använd olika salvor och geler med försiktighet. De är dyra och löser inte det bakomliggande problemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar..

Tips # 4. Använd spasmavlastare med försiktighet. Använd dem endast enligt anvisningar från din läkare och överdriv inte. Kom ihåg att de bara tillfälligt lindrar smärta, men eliminerar inte orsaken till smärtan..

Viktig! För ryggont, överanvänd inte piller och salvor. De tar inte upp orsaken till smärtan och har många biverkningar..

Tips nr 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Du behöver inte köpa dyra ortopediska sängkläder. De bör dock vara bekväma och graden av styvhet passar dig..

Rätt madrass och kudde kan lösa några ryggproblem

Tips nr 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en stol och ett bord som är bekvämt att arbeta med. Sitt inte i en position framför datorn under lång tid. Försök att göra en lätt uppvärmning minst en gång i timmen..

Tips nr 7. Övervaka din hållning. En rak ryggrad är grunden för vår hälsa. Försök vara uppmärksam på när du börjar slösa och räta omedelbart axlarna och ryggen. Snart blir det en vana att hålla huvudet och ryggen rak. Bra hållning - "båt".

Träna "båt" för hållning

En annan bra övning för att stärka ryggen är att lyfta armar och ben samtidigt från en benägen position..

Höj armar och ben för att stärka ryggen

Tips nr 8. För att bli av med skolios och muskelklämmor i ryggen rekommenderas att du rullar ryggen på en speciell cylindrisk rulle. Han kommer att placera alla ryggkotorna på plats och rikta in ryggen. Gör dessa övningar endast om det inte finns någon svår smärta och inga kontraindikationer.

Skumrulle för ryggen

Rådet nummer 9. Gör regelbundet övningar för Dr. Shishonins nacke och rygg.

Om teknikens författare. Vägen till hälsa.

Shishonin Alexander Yurievich - kandidat för medicinska vetenskaper, grundare av metoden "Cervico-cerebral therapy", grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Alexander Yuryevich började utveckla hälsorestaureringsprogrammet 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet inte bara i musklerna utan också i de inre organen, endokrina körtlarna och hjärnan. Därför är det rörelserna och övningarna som ges störst betydelse i programmet för hälsoåterhämtning..

För tillfället har Dr Shishonins hälsorestaureringsprogram redan hjälpt tusentals människor att bli av med smärta och återgå till ett fullt liv..

Läkaren hjälper till att bli av med smärta och återvända till ett tillfredsställande liv

Dr Shishonins hälsoåterhämtningsprogram har redan hjälpt tusentals människor att bli av med smärta och återgå till ett fullt liv.

Gymnastik för Shishonin-nacken, vars video vi fäster vid den här artikeln, gör att du kan slappna av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna implementering fungerar som förebyggande av sjukdomar som osteokondros i livmoderhals- och bröstkorgens ryggrad, periartrit och periartrit, samt associerade patologier. För moderna människor som tillbringar större delen av sina liv framför en datorskärm i en obekväm kroppsställning är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yuryevich säger: "Rörelse förbättrar blodflödet inte bara i muskler utan också i inre organ, endokrina körtlar, i hjärnan".

Shishonins gymnastik för högt blodtryck:

Alexander Yurievich Shishonin gjorde en verkligt sensationell upptäckt. Arbetar med sina patienter som kommer till honom med problem i ryggraden, märkte han att när man gör gymnastik öppnar kärlen och högt blodtryck försvinner.

Viktig! Träning hjälper inte bara till att lindra muskelspasmer utan släpper också ut klämda blodkärl i nacken. Det hjälper till med högt blodtryck!

Hur man gör det korrekt?

Råd nummer 1. Vi utför komplexet regelbundet. För att få resultatet måste du först utföra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastik inte ges mer än fyrtio till femtio minuter per dag. I framtiden, efter att krampen har lindrats och musklerna får en viss ton, kan klasser genomföras två till tre gånger i veckan..

Viktig! Den viktigaste regeln för träningens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg- och nacksmärta bör träning bli en vana för dig..

Råd nummer 2. Vi gör alla övningar med försiktighet. Undvik ryckiga rörelser, särskilt för svåra ryggproblem.

Rådet nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar i komplexet utförs medan du sitter med rak rygg..

Råd nummer 4. Vi gör uppvärmningsövningar innan komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att du gör push-ups från golvet före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal ryggproblem, och när de kombineras med grundläggande övningar har de en fantastisk effekt..

Råd nummer 5. Det är inte lätt att utföra en uppsättning övningar regelbundet. Kritiker aldrig dig själv om något går fel. Ge något slags trevligt löfte till dig själv om du lyckas uppfylla komplexet. Unna dig själv trevliga små saker och beröm dig själv oftare..

Viktig! Träna är svårt. Var noga med att berömma och belöna dig själv.!

Om du utför övningarna korrekt, enligt instruktionerna från Dr Shishonin, kommer du efter de första övningarna att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet mot bakgrund av förbättrat blodflöde i kärlen i nacken och hjärnan. Efter vanliga övningar kommer din vitalitet att öka och den efterlängtade lättheten kommer att dyka upp i kroppen. Även om du måste göra några ansträngningar för att uppnå detta resultat, men med tiden kommer du att förstå - det var värt det!

Värm upp innan du gör gymnastik

För att värma upp musklerna innan gymnastikanläggningen är det värt att göra lite uppvärmning. Det är en knäuppskjutning. Push-ups i sig är en utmärkt övning som är mycket användbar för osteokondros i livmoderhalsen och bröstkorgen..

Steg 1 - Gå in i plankan på knäna. Ryggen och nacken är i rak linje.

Värm upp innan du utför Shishonins gymnastik (steg 1)

Steg 2 - Utför en enkel push-up på armarna. Vi försöker att inte kasta ner kroppen.

Värm upp innan du utför Shishonins gymnastik (steg 2)

Vi försöker göra övningen minst 8-10 gånger.

Värm upp innan du utför Shishonins gymnastik

Shishonins gymnastik - beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken, utvecklad av Shishonin, börjar med uppvärmningsövningar (push-ups), varefter de djupa musklerna börjar arbeta. Hela uppsättningen innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt syfte. Alla utförs sittande med platt rygg och kräver ingen speciell träning. Även små fel i utförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastik slutar med att sträcka ut nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 - Metronom

Övning "Metronome" sträcker sig väl på nacken. Kan utföras även under de svåraste förhållandena. Vi sätter oss ner. Håll huvudet rakt.

Övning "Metronome" (steg 1)

Vi lutar huvudet åt sidan. Vi håller i 15 sekunder. Vi lutar huvudet åt andra sidan. Vi försöker känna muskelspänningen. Upprepa 7 gånger.

Övning "Metronome" (steg 2)

Med regelbunden träning, över tiden, kommer du att märka att du kan luta huvudet mer och mer. Halsmusklerna blir mer elastiska och ryggraden mer flexibel..

Övning "Metronome" - exekveringsteknik

Övning 2 - "Vår"

Detta är en övning för att sträcka ut och dra ihop nacken. Föreställ dig först att huvudets krona sträcker sig mot taket. Hakan pressas in i nacken. Baksidan av nacken ska sträcka sig. Vi håller i 15 sekunder.

Övning "Spring" (steg 1)

Sedan sträcker vi framsidan av nacken. Vi håller också i 15 sekunder. Vi kastar inte huvudet bakåt. Upprepa fem gånger.

Övning "Spring" (steg 2) Övning "Spring" - utförande teknik

Övning 3 - "Goose"

"Goose" -övningen använder de muskler som är svåra för oss att träna med vanliga huvudlutningar. Sträcker huvudet framåt.

Övning 3 "Goose" (steg 1)

Vi ritar en båge med hakan och når fram till armhålan. Vår nacke ska sträcka sig bra i sidodelen. Vi håller i 15 sekunder och går tillbaka. Vi utför övningen i samma ordning i motsatt riktning. Upprepa fem gånger.

Öva "Goose" (steg 2)

Övning 3 - "Ser mot himlen"

Vi vrider huvudet åt sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att dra upp hakan lite. Huvudets position kommer knappast att förändras, men vi bör känna spänningen. Vi håller i 15 sekunder. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 4 - Ram

Genom att utföra övningen "ram" kommer vi att kunna arbeta inte bara musklerna i nacken utan även axelbandets muskler. Lyft upp handen och placera den på motsatt axel. Vi pressar med ansträngning. Samtidigt sträcker sig armbågen framåt. Vi vrider huvudet mot den fria axeln. Vi trycker på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av.

Öva "Frame" (steg 1)

Vi byter sida. Upprepa fem gånger.

Öva "Frame" (steg 2)

Övning 5 - "Fakir"

Vi lyfter händerna genom sidorna uppåt. Vik ihop handflatorna över kronan. Vi vänder huvudet åt sidan. När vi lämnar händerna ovanför kronan håller vi spänningen i 15 sekunder. koppla av. Byta sida.

Övning 6 - "Flygplan"

Vi tar tillbaka händerna och försöker koppla ihop axelbladen. Vi håller spänningen i 10-15 sekunder. Koppla av.

Övning "Flygplan" (steg 1)

Lyft armarna i ett sluttande läge, där ena handen lyfts något högre och den andra något lägre. Vi försöker också ta tillbaka armarna i denna position. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning "Flygplan" (steg 2)

Övning 6 - "Häger"

Vi sprider armarna lite åt sidorna och tar tillbaka dem tills de stannar. Dra upp hakan. Vi kastar inte huvudet bakåt. Vi håller i 15 sekunder. koppla av. Upprepa tre gånger.

Övning 7 - "Träd"

Vi lyfter händerna genom sidorna uppåt. Vi lägger handflatorna parallellt med taket. Vi sträcker handflatorna till taket. Flytta huvudet lite framåt. Vi håller i 15 sekunder. koppla av. Upprepa tre gånger.

Sträcker nacken med händerna (en uppsättning stretchövningar)

Nu är halsen väl uppvärmd och du kan gå vidare till delen av att sträcka ut halsen med händerna.

Sträcker ut sidan av nacken. Vi klämmer fast huvudet med ena handen och trycker på det och försöker sträcka ut den laterala ytan av nacken. Vi trycker försiktigt. Efter några sekunder tar vi bort vår hand.

Sträcker sig på nacken

Sträcker sig i nacken. Vi tar huvudet bakifrån med båda händerna och trycker försiktigt på det och försöker sträcka nacken. Vi dröjer kvar i positionen i några sekunder.

Sträcker sig i nacken

Sträcker ryggen och sidan av nacken. Vi tar tag i huvudet med båda händerna, men nu utförs rörelsen i en vinkel nedåt och åt sidan. Först ett sätt, sedan det andra sättet.

Sträcker ryggen och sidan av nacken

Videogymnastik för Shishonins hals:

Till att börja med rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodförfattaren, där han ger allmänna rekommendationer för lektioner.

Nästa video kommer att vara nödvändig för nybörjare, den innehåller inte övningar, i den ger Dr. Shishonin detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till själva lektionerna..

Fullständigt videopaket (20 minuter)

När du behärskar tekniken för att utföra dessa övningar måste du börja utföra de faktiska övningarna i videon nedan, att utföra denna gymnastik tar cirka 20 minuter.

Nedan hittar du två videor de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljudspår. I den första videon låter trevlig musik och en kort pip när du ändrar kroppsdelarnas position under utförandet kan det vara bekvämt att fokusera mer och mindre distraktion under lektionen.

Gymnastik för Dr Shishonins hals:

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av gymnastikens kompletta komplex för Dr. Shishonins hals utan musik.

Ny halsgymnastik (webinar)

I detta webinar besvarar Alexander Yuryevich de viktigaste frågorna om gymnastik och analyserar övningarna:

Dr Shishonin vid TVC (cervikal osteokondros - orsaker och behandling):

Det visar sig att cervikal osteokondros, enligt statistik, har nästan alla människor efter 25 år på vår planet. Hur man vidtar förebyggande åtgärder eller tar bort ett befintligt problem, se programmet på TVC. Programmets huvudperson är Alexander Yuryevich Shishonin.

Ny uppdaterad information från Dr Shishonin i artikeln "Andningsövningar från coronavirus".

Gymnastik för Shishonin-halsrecensioner:

Det var tinnitus och yrsel. Tillsammans med några droger hjälpte gymnastik mycket! (Ivan Nikolaevich)

Efter de första vanliga övningarna känner du definitivt en förbättring av ditt allmänna välbefinnande..

Jag gör denna gymnastik med mitt barn. Det fanns stora problem med krökning i livmoderhalsen. Inga piller eller injektioner hjälpte. När de började göra gymnastik märktes förbättringar. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (alevita)

På nacken

Inga piller krävs. Men det tog: 1) tid - allvarliga resultat av behandlingen blev märkbara på tonometern sex månader senare; 2) ansträngning - i bokstavlig mening, eftersom sport, träning på simulatorer krävs några gånger i veckan; 3) tålamod, eftersom djuphalsmuskelkorrigering är en ganska känslig procedur som är svår att vänja sig vid.

Och jag var också tvungen att ge upp en del av den vanliga maten, börja gå på kvällarna. Generellt, ändra din livsstil. Vad ville jag? Precis likadan.

160: 120

- Situationen är hotfull, dina blodkärl är som de hos en 72-åring, säger Dr. Shishonin lugnt och mäter mitt tryck och tittar på resultaten av ultraljud i nacken. - Men du kan bota. Behöver bara arbeta hårt.

Det var för ett och ett halvt år sedan. Bakom mina axlar hade jag redan erfarenhet av att besöka en poliklinik och ta mediciner. Vilket ledde mig till tanken att ingen skulle erbjuda mig piller för övervikt, stillasittande arbete och psykologisk överbelastning. Och du måste först bli en ung lång smal brunett med blå ögon, och först då, om trycket inte sjunker, leta efter andra behandlingsmetoder.

Vänner skickade mig till doktor Shishonins klinik.

Så: att arbeta mycket, enligt Dr Shishonin, är till exempel med ett tryck på 160x120 för att gå till gymmet och träna, om än med små vikter, och under överinseende av instruktörer, men fortfarande en och en halv timme.

- Alexander Yuryevich, hur är det med detta tryck - och på simulatorn? - Jag frågade.

- Tror du att högt blodtryck försvinner tidigare i soffan? - svarade läkaren med en fråga på en fråga.

Jag var tvungen att följa till hallen. Jag kan inte säga att jag kände mig bra med alla slags "axelryckningar" med hantlar, "ride-up" och "axelrotation". Men en grupp medborgare över 90 år var engagerade. Knappt att gå från simulator till simulator under överinseende av en rehabiliteringsterapeut utförde de ändå ungefär samma komplex som jag. Bara med mycket mer optimism.

Och när jag tittade på dem tvingade jag mig att överlåta min hälsa till en läkare och sluta utvärdera hans professionella handlingar utifrån min icke-professionella erfarenhet..

- I vår kropp finns en biologisk atavism - i tider av fara (och stress uppfattas av kroppen som en fara) stramar odjuret ofrivilligt, drar ner halsen. Eftersom det attackerade rovdjuret försöker bryta svalget är detta det enklaste sättet att döda genom att bita genom artärerna. Allvarlig stress är en kraftig kramp i livmoderhalsmusklerna. Och om det innan det fanns osteokondros i många år, börjar problem - krampen orsakar en kränkning av blodtillförseln till ligamenten som håller ryggkotorna, och de förblir praktiskt taget utan näring. Och när krampen sakta släpper ut efter en vecka överförs belastningen från krampade muskler till de nedbrytade ligamenten, som inte längre kan hålla ryggkotorna, som tidigare, och ryggkotens instabilitet uppstår. Jag gick till sängs - nacken hängde, och om kotan är instabil, är artären komprimerad och därför en tryckstigning.

"Låg syre, öka flödet!" - Alexander Shishonin, kandidat för medicinska vetenskaper.

Mekanismen här är enkel: blodflödet in i hjärnstammen störs, den diamantformade fossa (detta är en syresensor som sitter precis vid artären) ger kommandot: "Inte tillräckligt med syre, öka flödet!" Och hjärtat tar upp rytmen, ökar prestanda och tryck för att trycka blod genom tätheten och öka syreflödet.

Här är ett exempel. Lydia Alekseevna Makhonova, en unik patient, kom till mig vid 86 års ålder. Hon är en läkare som grundade barnhematologi-onkologi i vårt land. Hon är läraren till min lärare, akademiker Rumyantsev. Och vid 86 års ålder satte jag mig i rullstol, för mina armar fungerar inte, mina ben fungerar inte, trycket är under 200, förmaksflimmer, femton ordinerade läkemedel.

Alla institutens råd har samlats - de kan inte göra någonting. I allmänhet kom hon till mig. De förde mig i rullstol. Naturligtvis kunde jag inte träna i gymmet på simulatorer. Men vi hade tur - ryggmärgen kopplades inte helt bort, på grund av ryggkotorens förskjutning var det bara lite blodflöde. Efter tio korrigeringssessioner började armarna och benen fungera, och hon började träna på simulatorer. Nu är hon 90 år gammal, hon går själv, förmaksflimmer har gått, hennes tryck är normalt, hon tar inte mediciner.

Kroppen är utformad på ett sådant sätt att den kan lösa sina egna problem, det är ett självläkande system. Vår uppgift är bara att etablera blodflödet i hjärnstammen för att återställa regleringen och skapa rätt rörelseform..

Nu behandlar mina kollegor och jag många hundra patienter om året och deras högt blodtryck försvinner. Eftersom de fem procent av patienter med högt blodtryck där högt blodtryck uppstår av andra orsaker - tumörer, hormonell obalans, sköldkörtelproblem och så vidare, helt enkelt inte når oss.

150: 100

Efter gymmet följde en kort men ganska akut procedur för att korrigera djupa nackmuskler. De avsevärda utbuktningarna på mina axlar, som såg ut som om det verkade mig mycket modiga, orsakade professionell skräck hos Dr Shishonin. Han böjde mina muskler med fingrarna lika hårt som en bronsstake.

Det gör ont - det sägs dåligt, ögonen kröp ut ur deras uttag.

"Bara med händerna!" - Alexander Shishonin, kandidat för medicinska vetenskaper.

- Vad stör tillförseln av syre till hjärnan? Svaret är enkelt: cervikal osteokondros är en förskjutning av livmoderhalsen och muskelspasmer som klämmer fast ryggradsartärerna i ryggraden, som matar hypotalamus, cerebellum och strukturer som är ansvariga för automatiseringen av hjärtaktiviteten. Eliminera muskelspasmer, rikta in ryggkotorna, öppna blodflödet och hjärnan, efter att ha fått tillräckligt med blodtillförsel, slutar ge kommandon och letar efter olika sätt att öka trycket. Hypertoni försvinner. 95 procent av all "högt blodtryck" botas utan droger på detta sätt. Bara med händerna!

Det händer att hypertensiva patienter kommer till mig - överviktiga, edematösa mostrar. Du avblockerar en sådan hals nästa gång han säger: "Åh, jag började springa på toaletten så ofta! Och jag går ner i vikt snabbt!" Kroppen började ta bort överflödigt vatten, vilket inte längre behövs för att öka trycket i hydraulsystemet.

150: 90

Trycket sjönk efter den första dagen i klassen.

Halsgymnastik läkare shishonin

Shishonin nackgymnastik - en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna.

Detta är en extra terapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala systemet och hantera de problem som uppstår till följd av detta..

Regelbunden träning hjälper till att stoppa processer som skadar den övre ryggraden.

Historia

Författaren till tekniken är en välkänd rehabilitolog Alexander Yurievich Shishonin. Detta är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och driver "Clinic of Doctor Shishonin".

För första gången presenterade han sin metodik för världen vid en internationell medicinsk kongress som hölls i USA. Uppsättningen övningar mottogs positivt, varefter Alexander Shishonin blev medlem i New York Academy of Sciences.

2008 blev den teknik som han utvecklat efterfrågad och används för närvarande aktivt för att behandla olika sjukdomar..

Indikationer för användning

Shishonins nackgymnastik är utformad speciellt för träning av musklerna i livmoderhalsområdet. Regelbundna övningar ordineras för patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

  • långvarig och ihållande ökning av blodtrycket;
  • komprimerade ryggradsartärer;
  • klämda nervrötter;
  • kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
  • försvagade blodkärl
  • dålig memorering av ny information, försämring av tänkande förmågor;
  • kränkning av blodflödet i venerna som leder till hjärnan;
  • skador på ryggraden i livmoderhalsområdet till följd av skada;
  • ett tillstånd där de övre extremiteterna blir domna och tappar rörligheten;
  • hjärnsvikt, till följd av nedsatt blodflöde i ryggrads- och basilärartärerna.

Oftast ordineras Shishonin-metoden till patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsområdet..

VIKTIG! Måttlig träning kommer att vara till nytta för människor som rör sig lite, ofta arbetar i samma position, ständigt bedriver intensivt mentalt arbete eller äter dåligt.

Övning för förebyggande

Nervstam, förlängd vistelse i en position, åldersrelaterade förändringar och oregelbunden sport är riskfaktorer för utveckling av cervikal osteokondros. För att förhindra utvecklingen av sjukdomen ordinerar läkaren Shishonin-gymnastik för förebyggande ändamål..

Det rekommenderas att utföra dem under ett antal förhållanden, inklusive:

  • frekvent stress och känslomässig nöd
  • kronisk sömnlöshet
  • fysisk och mental stress
  • koncentrationssvårigheter
  • avsättning av salter i livmoderhalsen;
  • hypotermi i livmoderhalsen;
  • muskelspasmer som begränsar rörligheten i nacken.

Tack vare skapandet av en muskulös korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade.

Träning minskar djup muskelspasmer så att personen inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Metodfördelar

Gymnastik-komplexet, som uppfanns av Alexander Shishonin, eliminerar smärtsamma känslor som strålar ut till extremiteterna, normaliserar blod- och lymfflödet, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det hjälper till att stimulera vävnadens förmåga att reparera och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd..

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

  • gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för alla nivåer, eftersom de utesluter risken för skada;
  • lektioner är lämpliga för upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Det räcker att göra gymnastik 25-30 minuter om dagen;
  • du behöver inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator för att göra övningarna. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att du är tillräckligt bekväm under träningen;
  • Till skillnad från andra typer av fysioterapi behöver du inte träningsoverall. Det räcker att sätta på något gratis som inte hindrar dina rörelser.

TIPS: Tillsammans med terapeutiska övningar rekommenderas att du genomgår en massage- och sjukgymnastikprocedur. Kombinationen av dessa metoder kommer att påskynda återhämtningen och hjälpa till att uppnå långvariga resultat..

Kontraindikationer

Observera att med cervikal osteokondros utförs gymnastik endast vid första eller andra steget av sjukdomen. Om diagnosen avslöjar allvarlig skada på ryggraden, hjälper en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet inte längre. I detta fall ordineras patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området..

Innan du börjar lektioner måste du definitivt rådfråga en läkare och genomgå en läkarundersökning. Läkaren får inte tillåta patienten att delta i lektioner om personen har minst en av följande patologier:

  • akuta inflammatoriska processer i kroppen;
  • förhöjd temperatur (från 37 grader och högre);
  • störningar i det endokrina systemet;
  • inre blödning;
  • ömhet i nacke, övre rygg och axlar;
  • tumörer i livmoderhalsen.

VIKTIG! Förutom att utföra en speciell kurs måste du ta mediciner som är utformade för att återställa ledbrosk.

Regler för utförande

För att effektivt utföra Shishonins gymnastik är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

  1. Börja inte träna direkt efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar innan lektionerna börjar.
  2. Värm upp livmoderhalsområdet innan du börjar träna. Massera försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
  3. I början gör du övningarna framför spegeln - på så sätt kan du spåra dina rörelser och vid behov korrigera misstag.
  4. Öka belastningen gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att utföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
  5. Glöm inte regelbundenheten. I de första etapperna bör gymnastik göras dagligen. När din kropp har vant sig vid fysisk aktivitet och muskelkorsetten har bildats kan du minska antalet övningar till 3 per vecka. Under eftergivningsperioden är sådan aktivitet tillräcklig.
  6. Försök att göra minst 5 uppsättningar av varje övning. Färre reps minskar gymnastikens effektivitet.
  7. Övervaka din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

TIPS: Utför alla rörelser smidigt och försiktigt. Snabba ryck ger inte det förväntade resultatet och kommer bara att förvärra situationen.

Baskomplex

Dr Shishonins nackgymnastik är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tar vi en närmare titt på var och en av dem..

Stå bredvid en vägg eller sitta i en stol. Håll huvudet och ryggen rak. Luta gradvis nacken mot vänster axel, fixa den och frys i denna position i en halv minut. Upprepa denna rörelse, men gör det i motsatt riktning (till höger axel).

I det ögonblick du lutar på huvudet kommer en lätt ömhet att synas i nacken. Anledningen till sådana känslor är en lätt överbelastning av muskeln; du behöver inte sluta träna på grund av detta. Men om smärtan är skarp och skarp, bör övningen stoppas..

Sitt på en stol och lägg händerna i knät. Börja övningen: sänk ner armarna, dra dem sedan lite bakåt och dra upp huvudet. Behåll denna position i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Stå rakt upp innan du börjar träningen. Håll huvudet så att hakan är parallell med golvet. Dra nacken framåt så att hakan förblir i samma läge (du behöver inte höja eller sänka den). Vrid sedan nacken åt vänster, sänk ner den och återgå till startpositionen. I nästa tillvägagångssätt upprepar du den sista åtgärden i andra riktningen..

Denna övning duplicerar nästan den tidigare. Skillnaden ligger i det faktum att du måste sträcka huvudet så långt som möjligt (detta bör dock göras långsamt och smidigt). När du har vänt nacken mot en av axlarna, fixera den i detta läge i 30 sekunder. Titta på dina känslor - du ska inte känna smärta under träningen. Om obehaget fortfarande stör dig, vrid huvudet tills smärtan blir mindre uttalad. Kom ihåg att träna måttligt..

Sitt i en stol. Placera din högra hand på axeln, som ligger på motsatt sida. Lyft armbågen så att den är parallell med golvet. Lägg din vänstra hand på knäet. Ramen utförs på samma sätt som föregående övning: nacken vänder sig till höger och är fixerad i detta läge i 30 sekunder. Rörelser i det andra tillvägagångssättet utförs i en spegelprojektion.

Lyft armarna, böj dem något vid armbågarna och lås dem i ett lås över huvudet. Vrid huvudet omväxlande i båda riktningarna och håll i 30 sekunder.

Sitt rak i ryggen. Luta hakan något, stanna och låt huvudet vara i denna position i 4-6 sekunder. Lyft försiktigt huvudet, dra först hakan framåt och sedan uppåt.

Sträcker efter träning

När du väl behärskar de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en lätt komplikation - stretching. Det utförs enligt följande.

  1. Lyft upp din vänstra eller högra hand och ta tag i sidan av örat mittemot.
  2. Luta huvudet i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
  3. Placera handflatan på baksidan av huvudet, tryck lätt på den och sväng huvudet fram och tillbaka.
  4. Byt hand och upprepa alla stegen ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och stretching främjar djup utveckling av den muskulösa korsetten och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I sex månader har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått i massage. I återhämtningsstadiet föreskrev läkaren Shishonins gymnastik. Övningarna är ganska enkla, men det är fortfarande inte värt att göra dem i det akuta stadiet av sjukdomen: det finns en hög risk för att skada nacken. I andra fall kan du och bör göra det. Halsen blir starkare och mer rörlig, smärtorna försvinner praktiskt taget.

Alina, 41 år, Bryansk

Jag började gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och kände till och med smärta efter lektionerna. En månad senare blev det lättare att studera, tekniken gav ett resultat som jag är nöjd med. Att leva utan konstant nacksmärta har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år, Samara

Jag började studera för ett år sedan. Först tränade jag i 40 minuter om dagen, varefter jag minskade träningsfrekvensen till 3 per vecka. Nacken skadar praktiskt taget inte, eftersom övningarna i kombination med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärken har också gått, men det är värt att överge klasserna, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att din nacke alltid ska vara frisk, rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil..

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas åsikt

CENTIMETER. Bubnovsky, Moskva: ”Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximalt resultat vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, tack vare vilken ett stort antal människor kommer att kunna bli av med smärtsamma känslor i nacke, axlar och rygg. ”.

IN OCH. Dikul, Moskva: ”Jag stötte på detta system först 2009, varefter jag blev allvarligt intresserad av det. En icke-standardiserad metod för behandling av livmoderhalsen gör Shishonins gymnastik effektiv för att återställa lederna. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma bort sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. ".