Huvud

Radikulit

Vikten av bildandet av ryggmuskelkorsetten för människans ryggrad

Ryggmuskelskorsett

Ryggradsmusklerna hjälper till att uppfylla dess stödjande och skyddande funktioner. Brist på skelettmuskelstyrka är orsaken till smärta och sjukdomar i ryggraden. När muskelskorsetten inte utvecklas stöder den inte ryggraden. Den muskulösa korsetten hjälper till att hålla och återföra ryggraden i upprätt läge. Underutvecklingen av en sådan korsett leder till att ryggraden inte kan återgå till sin position. På grund av omöjligheten att bringa ryggraden i upprätt läge är det en stark belastning på den och ryggkotorna förskjuts. Som ett resultat störs blodcirkulationen i blodkärlen längs ryggraden och diffus näring störs, vilket kan leda till degenerativ-dystrofisk förändring. Starka ryggmuskler tillåter inte en ökning av kompressionsbelastningen, vilket påverkar ryggraden. De hjälper till att förbättra rörligheten i bröstet. Ryggmusklerna är involverade i flera divisioner. Kroppens rörlighet beror på deras normala aktivitet. Därför att muskler utför transportfunktionen av näringsämnen, då är alla fysiologiska processer beroende av dem. Nervsystemet utför korrekt reglering av denna process. Nervimpulser orsakar kontraktion av den elastiska och elastiska vävnaden i människokroppen. Ryggmusklerna är placerade på hela baksidan av kroppen parvis (ytliga - tenderar att öka och djupa) och tillhör gruppen av de största och starkaste musklerna i människokroppen. Tillståndet för musklerna i den mänskliga ryggen bestämmer hälsan hos den mänskliga ryggraden.

Muskelkorsettens huvuduppgift är att hålla ryggraden i upprätt läge. Ryggraden kallas "livets pelare" av en anledning, för människors hälsa beror på det.

Latissimus muskler, sneda muskler, semi-spinal muskelgrupp, multifidus muskler, roterande, suboccipitala, interspinösa och intertransversala muskler är alla ryggmuskler. De håller ryggraden, räcker ut, böjer sig och fixar den. Deras träning tillhandahålls genom att utföra rörelser: avböjningar, lutningar, nedre och främre drag. En stillasittande livsstil, särskilt en stillasittande, leder till muskelatrofi i ryggraden. Koordinering av rörelser försämras. Muskler som ett resultat av fysisk ansträngningskramper, vilket orsakar kompression av nervrötter och membran i ryggmärgen, vilket leder till svår ryggsmärta och möjlig utveckling av en patologisk process i ryggraden. Muskelspasmer i ryggraden kan också orsakas av psykosomatiska tillstånd. För att lindra kramp är det nödvändigt att slappna av musklerna och nervsystemet tillsammans så att hjärncirkulationen, andningsfunktionen och bäckenorganens funktion inte störs.

Ryggmuskelskorsett för träning

I vår tid blir ryggsmärtor en epidemi. Livsstilen de leder, eller snarare inte den rätta livsstilen, påverkar ökningen hos patienter med sådan smärta. Det finns ofta ingen plats för kroppsövning och sport för att bibehålla ryggraden. För vissa personer som diagnostiseras med hälsoproblem i ryggraden krävs en speciell justering enligt specialprogram inom sport. För att undvika prolaps av ryggskivan hos någon person, inkl. och friska, det finns ett behov av att säkerställa maximal fixering av ryggraden i någon av dess delar. Detta kräver att hans rygg muskulösa korsett stärks. Det finns speciella övningar som utvecklats av medicinska specialister inom vertebrologi för träning och förstärkning av muskelkorsetten på baksidan av de djupa och ytliga musklerna, både för varje del av ryggraden (livmoderhals, bröstkorg, ländryggen) och separat för var och en av dem. Sådana komplex kompletteras av enskilda program, som tar hänsyn till belastningen och doseringen med dess jämna fördelning, med hänsyn till olika mänskliga anatomi och personliga muskelstyrka, och för patienter med befintliga patologier. I det sista

övningen utförs som en statisk belastning

I det här fallet fungerar de som rekommendationer och tillämpas med ett individuellt urval på varje patient, med hänsyn till sjukdomsförloppet och svårighetsgraden. Metoden att sträcka ryggraden används, som kan utföras med bra sträckning av ryggmusklerna. Denna metod minskar obehag i ryggen, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att återställa rätt position hos ledytorna. Varje fysisk träning hjälper till att stärka den muskulösa korsetten, vilket hjälper till att bilda skelettets korrekta stödfunktion, vilket resulterar i att kroppens arbete som helhet inte störs. När du utför fysiska övningar intensifieras receptorsvaret, vilket provocerar arbetet med biologiskt aktiva föreningar.
När du utför övningarna bör du komma ihåg att varje del av ryggraden är ansvarig för arbetet i hela organismens inre organ. När du utarbetar ett oberoende träningsprogram för ryggmusklerna är det nödvändigt att undvika plötsliga vridrörelser, en kraftig viktökning för en oförberedd person.
För att förbättra blodcirkulationen i ryggraden är gradvis ökningar av muskelsammandragningar lämpliga..
För att stärka ryggmusklerna rekommenderas att varje enskild övning utförs regelbundet och korrekt. En av de bästa typerna av träning i ryggmuskler är simning. Detta är den enda typen av träning där inte bara alla ryggmuskler fungerar, utan också slappnar av, befinner sig i ett horisontellt läge, och i denna position är all klämning utesluten.

Förutom ryggmusklerna är buk- och bröstmusklerna involverade i flexion och förlängning, vilket hjälper till att minska belastningen. Under deras spänning stöds ryggraden framifrån för ländryggen. Hela musklerna i bagageutrymmet deltar i bildningen av ryggraden. Stammens muskler, som utför en skyddande funktion, kompenserar för en viss brist på ryggradens statik. Genom att stärka ryggens muskulösa korset kommer ryggmusklerna att bättre kunna hålla ryggradsegmenten och det kommer inte att finnas någon sådan belastning på mellankottskivorna. Numera blir vertebrogena problem i ländryggen relevant och orsakar patologier som leder till infertilitet. Men det största problemet med en modern person är livmoderhalsen, med en undernäring av blodkärlen i den, utvecklas en typisk klinisk bild.
I den moderna världen kommer att bygga upp en muskelkorsett att vara ett bra förebyggande av utvecklingen av olika obehagliga sjukdomar..

Strukturen på den mänskliga ryggraden, dess avdelningar och funktioner

Ryggsmärtor kan upplevas av inte bara äldre utan också ungdomar och till och med spädbarn. Denna smärta kan orsakas av många anledningar: både trötthet och alla typer av sjukdomar som kan utvecklas över tid eller vara från födseln.

För att bättre förstå var smärtupplevelser kommer ifrån och vad de kan betyda, samt att veta hur man kan bli av med dem på rätt sätt, kommer information om ryggradsstrukturen, dess avdelningar och funktioner att hjälpa. I artikeln kommer vi att överväga denna avdelnings anatomi, vi kommer att berätta i detalj vilka funktioner ryggraden utför och hur man bibehåller sin hälsa..

Allmän beskrivning av ryggradsstrukturen

Ryggraden har en S-formad form, på grund av vilken den har elasticitet - därför kan en person ta olika ställningar, böja sig, vända etc. Om skivorna mellan ryggraden inte bestod av broskvävnad, som kan vara flexibel, skulle personen ständigt fixeras i en position.

Ryggradsformen och dess struktur säkerställer balans och upprätt hållning. Hela människokroppen, dess lemmar och huvud "vilar" på ryggraden.

Ryggraden är en kedja av ryggkotor som artikuleras av skivor mellan ryggraden. Antalet ryggkotor varierar från 32 till 34 - allt beror på individuell utveckling.

Ryggradsavsnitt

Ryggraden är uppdelad i fem sektioner:

namnBeskrivningBild
CervicalDen består av sju ryggkotor. Det är det mest rörliga, eftersom en person ständigt gör alla slags rörelser, svängningar och lutningar i nacken och huvudet.
Detta avsnitt i sig har formen av bokstaven "C" och den konvexa sidan är vänd framåt.
Blodkärl passerar genom de tvärgående processerna i livmoderhalsen, vilket ger blodtillförsel till hjärnan och lillhjärnan. Om någon skada inträffar i livmoderhalsen, till exempel bråck eller frakturer, är blodcirkulationen i detta område allvarligt försämrad och hjärnceller kan dö av på grund av otillräcklig tillförsel av blod och andra näringsämnen, kan en person förlora rumslig orientering (eftersom i huvudet är den vestibulära apparaten), lider av svår huvudvärk, och i hans ögon verkar ofta "gåshud".
De övre livmoderhalsarna, som heter Atlant och Axis, är något annorlunda i struktur än alla andra. Den första har ingen ryggkropp, men består av främre och bakre bågar, som är förbundna med förtjockningar som består av benvävnad. Den andra kännetecknas av en speciell benprocess, som kallas odontoid. Tack vare honom kan hela livmoderhalsregionen vara flexibel så att en person kan vända på huvudet.
BröstBestår av 12 ryggkotor, där revben är fästa och bildar en komplett bröstkorv. Det är i detta område som de flesta av de inre organen är belägna och därför är bröstområdet nästan orörligt..
Trots detta kan det skadas, och detta är mycket farligt: ​​tillsammans med detta kan även andra system i kroppen skadas..
Ryggraden kroppar tenderar att förstoras, eftersom viss belastning utövas på dem - detta beror på organens placering och andning. Ryggraden i detta avsnitt skiljer sig också åt genom att de har speciella dyra halvramar (två för vardera), i vilka revbenen själva "tränger in".
Utåt liknar detta avsnitt också bokstaven "C", men till skillnad från livmoderhalsen är den konvex tillbaka.
LändBestår av fem ryggkotor. Trots det faktum att avdelningen är ganska liten, utför den de viktigaste funktionerna i hela muskuloskeletala systemet, det vill säga det tar nästan all belastning som finns på kroppen. Och ryggkotorna är de största här.
Det är sant att detta också händer när en viss patologi inträffar - lumbalisering, där en sjätte ryggkotor uppträder i ländryggen hos en person, som inte har någon fördel, men inte stör det normala livet.
Ländryggen har fysiologisk lordos, vilket är en liten normal framåtböjning. Om det överstiger den tillåtna andelen, lider personen av någon form av sjukdom.
Det är ländryggen som är mest ansvarig för rörligheten i benen, medan du upplever en belastning från den övre halvan av kroppen. Därför bör du vara extremt försiktig när du utför fysiska övningar eller lyfter vikter, för om detta görs felaktigt är det ländryggen som kommer att drabbas - skivorna mellan ryggraden börjar "slitas ut" i det, vilket leder till bråck, som så ofta förekommer i detta område.
SakralregionenBestår av fem ryggkotor som växer tillsammans och bildas till ett triangulärt ben. Det fungerar som en koppling mellan den övre delen av ryggraden och bäckenbenet..
Det är sant att de inte växer tillsammans omedelbart, men bara vid 25 års ålder - hos spädbarn och ungdomar har sakralområdet fortfarande viss rörlighet, och därför är det sårbart för skador.
Korsbenet har flera hål genom vilka nervvävnader passerar, på grund av vilka urinblåsan, ändtarmen och nedre extremiteterna har nervös "känslighet".
Coccygeal avdelningBestår av tre eller fem ryggkotor - beroende på individuella egenskaper. I själva verket är det rudimentärt, men samtidigt utför det ett antal viktiga funktioner. Till exempel hos kvinnor är det mobilt, vilket hjälper när man bär en baby och under förlossningen..
I alla människor är det en kopplingslänk för muskler och ligament som är involverade i arbetet i urinvägarna och tarmarna..
Svansbenet reglerar också den korrekta förlängningen av höfterna och hjälper till att fördela belastningen ordentligt, särskilt när en person sitter i sittande läge: det är svansbenet som gör att ryggraden inte kollapsar när en person sitter, även om belastningen på ryggraden är enorm. Om coccygealregionen inte "tog över" en del av den skulle ryggraden lätt skadas.

Video - En visuell representation av ryggradsstrukturen

Ryggradsfunktioner

Ryggraden har flera funktioner:

  • Supportfunktion. Ryggraden är stödet för alla lemmar och huvudet, och det är på det som hela kroppens största tryck utövas. Skivor och ligament utför också en stödfunktion, men ryggraden tar den största vikten - cirka 2/3 av totalen. Den överför denna vikt till benen och bäckenet. Tack vare ryggraden förenas allt i en helhet: huvudet, bröstet och övre och nedre extremiteterna samt axelbandet.
  • Skyddsfunktion. Ryggraden har en viktig funktion - den skyddar ryggmärgen från olika skador. Det är "kontrollcentret" som säkerställer att muskler och skelett fungerar korrekt. Ryggmärgen är starkast skyddad: den är omgiven av tre beniga membran, förstärkta av ledband och broskvävnad. Ryggmärgen styr arbetet hos nervfibrerna som avviker från den, så vi kan säga att varje ryggkotor är ansvarig för arbetet i en viss del av kroppen. Detta system är mycket harmoniskt, och om någon av dess komponenter bryts, kommer konsekvenserna att svara på andra delar av människokroppen..
  • Motorfunktion. Tack vare elastiska broskiga intervertebrala skivor placerade mellan ryggkotorna har en person förmågan att röra sig och vända i vilken riktning som helst.
  • Avskrivningsfunktion. Ryggraden absorberar på grund av sin krökning kroppens dynamiska belastningar när man går, hoppar eller reser i transport. Tack vare denna stötdämpning skapar ryggraden ett tryck motsatt stödet och människokroppen lider inte. Muskler spelar också en viktig roll: om de är i utvecklat tillstånd (till exempel på grund av regelbunden sport eller fysisk aktivitet), upplever ryggraden mindre tryck.

Detaljerad struktur av ryggkotorna

Kotorna har en komplex struktur, medan de i olika delar av ryggraden kan skilja sig.

Om du vill veta mer detaljerat hur många ben som finns i ryggraden och vilka funktioner de har kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Kotan består av en benig tvärstång som består av en inre cancellös substans och en extern substans, som är en lamellär benvävnad.

Varje ämne har sin egen funktion. Den svampiga substansen är ansvarig för styrka och bra motstånd, och den kompakta, yttre är elastisk och gör att ryggraden tål olika belastningar. Inuti ryggkotan är den röda hjärnan, som är ansvarig för hematopoies. Benvävnad förnyas ständigt, varigenom den inte tappar styrka på många år. Om kroppen har en väletablerad ämnesomsättning finns det inga problem med muskuloskeletala systemet. Och när en person ständigt är engagerad i måttlig fysisk aktivitet, sker vävnadsförnyelse snabbare än med en stillasittande livsstil - detta är också en garanti för ryggradens hälsa..

Kotan består av följande element:

  • ryggkropp
  • ben, som ligger på båda sidor om kotan;
  • två tvärgående och fyra artikulära processer;
  • spinous process;
  • ryggmärgen, som rymmer ryggmärgen;
  • ryggradens båge.

Ryggraden är framför. Den del som processerna ligger på är på baksidan. Ryggmusklerna är fästa vid dem - tack vare dem kan ryggraden böjas och inte kollapsa. För att ryggkotorna ska vara rörliga och inte gnugga mot varandra är mellanväggsskivor placerade mellan dem, som består av broskvävnad.

Ryggraden, som är ledningen för ryggmärgen, består av ryggradsformer, som skapas av ryggkotens bågar som är fästa bakifrån. De är nödvändiga för att ryggmärgen ska vara så skyddad som möjligt. Den sträcker sig från den allra första kotan till mitten av ländryggen och längre bort från den nervrötter, som också behöver skydd. Det finns totalt 31 sådana rötter och de sprids i hela kroppen, vilket ger kroppen känslighet i alla avdelningar..

Bågen är grunden för alla processer. De spinous processerna sträcker sig tillbaka från bågen och tjänar till att begränsa rörelseomfånget och skydda ryggraden. De tvärgående processerna är placerade på bågens sidor. De har speciella hål genom vilka vener och artärer passerar. Ledprocesserna är placerade två längst upp och ned i ryggradsbågen och är nödvändiga för att de intervertebrala skivorna ska fungera korrekt..

Ryggraden är organiserad på ett sådant sätt att venerna och artärerna som passerar i ryggraden, och viktigast av allt, ryggmärgen och alla nervändar som sträcker sig från den, skyddas maximalt. För detta är de i ett så tätt benigt skal, som inte är lätt att förstöra. Naturen har gjort allt för att skydda vitala delar av kroppen, och en person kan bara hålla ryggraden intakt.

Vad är intervertebrala skivor??

Intervertebrala skivor består av tre huvuddelar:

  • Fibrös ring. Detta är en benbildning, som består av många lager av plattor, som är förbundna med kollagenfibrer. Det är denna struktur som ger honom den högsta styrkan. Men med nedsatt metabolism eller otillräcklig rörlighet kan vävnader bli tunnare, och om starkt tryck appliceras på ryggraden kollapsar den fibrösa ringen, vilket leder till olika sjukdomar. Det ger också anslutning till angränsande ryggkotor och förhindrar dem från att förskjutas..
  • Nucleus pulposus. Den är placerad inuti den ringformiga fibrosus som omger den tätt. Kärnan är en geléliknande struktur. Det hjälper ryggraden att motstå tryck och förser den med alla näringsämnen och vätskor den behöver. Kärnan pulposus skapar också ytterligare dämpning på grund av dess funktion att absorbera och återföra vätska..
    När annulus fibrosus förstörs kan kärnan skjuta ut - denna process i medicin kallas en intervertebral bråck. En person upplever svår smärta eftersom det utskjutande fragmentet pressar på nervprocesserna som passerar i närheten. Symtom och konsekvenser av bråck beskrivs i detalj i andra publikationer..
  • Ändplattorna täcker botten och toppen av skivan för ökad styrka och motståndskraft.

Om den intervertebrala skivan genomgår förstörelse på något sätt, försöker ligamenten som ligger bredvid ryggraden och går in i ryggradsegmentet att kompensera för störningen på alla möjliga sätt - skyddsfunktionen utlöses. På grund av detta utvecklas ledbandets hypertrofi, vilket kan leda till kompression av nervprocesserna och ryggmärgen. Detta tillstånd kallas ryggstenos, och du kan bara bli av med en operativ behandlingsmetod..

Facetfogar

Förutom skivorna mellan ryggraden är facettfogarna också placerade mellan ryggkotorna. Annars kallas de för facet. De intilliggande ryggkotorna är förbundna med två sådana leder - de löper på båda sidor om ryggraden. Brosket i facettledet är mycket jämnt, varigenom ryggkotans friktion minskar avsevärt, och detta neutraliserar risken för skada. Facetfogen innefattar meniscoiden i sin struktur - dessa är processer inneslutna i en ledkapsel. Menisken är en ledare för blodkärl och nervändar.

Facetfogarna producerar en speciell vätska som ger näring till själva leden och mellanvävnadsskivan och "smörjer" dem också. Det kallas synovial.

Tack vare ett så komplext system kan ryggkotorna röra sig fritt. Om facettfogarna förstörs kommer ryggkotorna närmare och genomgår nötning. Därför är det svårt att överskatta vikten av dessa ledformationer..

Möjliga sjukdomar

Ryggradsstrukturen och strukturen är mycket komplex, och om åtminstone något i den slutar fungera korrekt, påverkar allt detta hälsan hos hela organismen. Det finns många olika sjukdomar som kan uppstå i ryggraden..

namnBildBeskrivning
Bechterews sjukdomAnnars kallas denna sjukdom ankyloserande spondylit. På grund av en infektion i kroppen eller aktivering av ett antigen hos en person blir de intervertebrala lederna inflammerade och med sjukdomens utveckling börjar hela ryggraden gradvis täckas med kalciumtillväxt, som så småningom blir hård benvävnad. En person blir som "kedjad" i benbindningar, varför han inte kan ta någon position - han måste ständigt vara i böjd position.
Oftast förekommer denna sjukdom hos män, men hos kvinnor förekommer den också. Du kan läsa mer om denna sjukdom på länken som anges i den första kolumnen..
Hernierad skiva från olika avdelningarEn intervertebral bråck kan bildas av olika skäl: till exempel på grund av överdriven överansträngning eller vice versa - på grund av en stillasittande livsstil i frånvaro av måttlig fysisk aktivitet. Det kan uppstå hos en person i alla åldrar.
En bråck i ryggraden är en kärna pulposus som sticker ut från annulus fibrosus. Du kan också bli av med en icke-kirurgisk metod - du kan läsa mer om behandlingen på länken som anges i den första kolumnen..
RyggradscancerDenna sjukdom är inte särskilt vanlig, men tyvärr är den en av de farligaste.
Ryggradscancer kan manifestera sig i olika former, beroende på var den uppträder. Om du hittar det i tid och börjar behandlingen kan du bli av med det utan operation och med minimala hälsoförluster..
Ingen är immun mot en sådan sjukdom, men om förebyggande åtgärder vidtas minskas risken för att få cancer betydligt. Du kan läsa om vad som kan göras för att bota en sådan sjukdom eller undvika den i artikeln, där länken finns i första kolumnen..
OsteokondrosOsteokondros är en av de vanligaste sjukdomarna. Oftast förekommer det hos personer över 35 år. 9 av 10 personer har symtom.
Lyckligtvis kan du bli av med en sådan sjukdom helt enkelt, och om du gör det så snabbt som möjligt kommer det inte att finnas några obehagliga konsekvenser. Och för att undvika det räcker det att undvika en stillasittande livsstil och träna så ofta som möjligt - naturligtvis i måttliga doser..
Osteokondros kännetecknas av obehag i ryggen, dålig hållning, svaghet och viss känslighetsförlust.
OsteoporosKronisk bensjukdom som kännetecknas av ökad benbräcklighet. Följaktligen riskerar patienter med benskörhet mer risk för olika frakturer och ryggskador..
Det verkar på grund av brist på kalcium, en försämring av ämnesomsättningen och en stillasittande livsstil. En person med osteoporos kan ha en fraktur från till och med mindre skador, såsom ett fall eller en skarp sväng..
Mycket ofta lever människor med benskörhet och misstänker inte ens att de har en sådan sjukdom, eftersom dess symtom är ganska vanliga: trötthet, återkommande ryggont och problem med naglar och tänder.
Osteoporos kan behandlas med speciell träning och med vitaminer och mediciner..

Ryggradens hälsa

När man läser om många sjukdomar frågar man sig själva: hur kan man hålla ryggraden frisk? För detta finns det vissa förebyggande åtgärder som rekommenderas att följa människor i alla åldrar..

  • Ta hand om din hållning: för detta kan du gå 5-10 minuter om dagen med en bok på huvudet, och utanför huset kontrollerar du bara ryggens position. Du kan ställa in en påminnelse på din smartphone för att aldrig glömma en rak rygg.
  • Träning. Att gå till gymmet ett par gånger i veckan eller göra övningar hemma är bra om det görs korrekt och med måtta..
  • Titta på din vikt. Övervikt skapar en stark belastning på ryggraden och ger dessutom många andra problem. Det är bättre att bli av med den i tid och kontrollera maten.
  • Övervaka eliminering av toxiner. För att göra detta måste du dricka mycket vatten och äta rätt. På grund av ackumulering av toxiner kan ämnesomsättningen sakta ner, vilket leder till sjukdomar i ryggraden.
  • Undvik onödiga lyft. Det är bäst att inte bära tunga föremål om du inte är beredd på detta..

Summering

Ryggradsstrukturen är en komplex formation. Naturen har skapat muskuloskeletalsystemet så att alla viktiga delar av kroppen skyddas. Det återstår för en person att bibehålla ryggraden under hela sitt liv.

Om du vill veta mer detaljerat ryggradsstrukturen, nämligen ländryggen, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Diagnostik - kliniker i Moskva

Välj bland de bästa klinikerna baserat på recensioner och bästa pris och boka tid

Klinik för orientalisk medicin "Sagan Dali"

  • Samråd från 1500
  • Diagnostik från 0
  • Zonterapi från 1000

Mänsklig ryggradens anatomi

Det är svårt att överskatta ryggraden i hela kroppens struktur och funktion. Tillståndet för alla andra organ och system beror på hur frisk han är, eftersom vår ryggrad inte bara tillåter oss att röra sig normalt och bibehålla hållning utan också är den viktigaste kommunikationskanalen för alla organ i kroppen med hjärnan. Ryggradens utseende i levande saker under evolutionens gång gjorde det möjligt för dem att bli mer rörliga, flytta långa sträckor på jakt efter mat eller gömma sig från rovdjur; hos ryggradsdjur, en snabbare metabolism. De första ryggradsdjuren var fiskar, som gradvis ersatte de broskiga benen med riktiga, som senare utvecklades till däggdjur. Uppkomsten av ryggraden bidrog till differentieringen av nervvävnad, på grund av vilken nervsystemet hos ryggradsdjur blev mer utvecklat, som alla sensoriska organ. Människokroppen skiljer sig från kroppen hos de flesta djur genom att människor är upprätta, därför är deras ryggrad ordnad något annorlunda. Hos djur är det mer flexibelt, hos människor, tvärtom är det styvare, så att du kan hålla dig rak och bära kroppsvikt, särskilt under graviditet. Dessutom är svansdelen av ryggraden hos människor atrofierad och bildar svansbenet. Tänk på den mänskliga ryggrads anatomi lite mer detaljerat..

Under prenatalperioden bildas 38 ryggkotor i en person: 7 livmoderhalsen, 13 bröstkorgen, 5 ländryggen och 12 eller 13 faller på korsbenet och coccyxen.

När en person föds är ryggen rak, ryggraden har inga kurvor. Vidare, när barnet börjar krypa och höja huvudet, bildas en främre nackböjning. Sedan börjar personen att krypa - bröstet och ländryggsböjningarna bildas, så när barnet kommer på fötterna kommer ryggen och ryggraden att ta den nödvändiga formen. I framtiden leder upprätt hållning till ökad ländryggsböjning. Ryggradens krökning gör att den inte blir så stel och fördelar den vertikala belastningen mer ergonomiskt, som en fjäder.

Ryggradens anatomi

Coccyx

Består av smält ben, den bär inte en axiell belastning, som de övre sektionerna, utan fungerar som en fästpunkt för ledband och muskler, och den deltar också i omfördelningen av kroppsvikt i sittande läge och förlängning i höftledet. Lätt rörlighet i lederna på coccyxen och det överliggande korsbenet är möjligt under förlossningen. Hos djur skarvas inte den sakrala regionen och passerar in i svansen; hos människor finns sällan en rudiment i form av en svans.

Korsben

Det är ett konglomerat med flera ryggkotor, som tillsammans med det symmetriska ilium-, ischium- och pubicbenet bildar bäckenringen. Ryggkotorna i korsbenet växer helt samman först vid 15 års ålder, så hos barn förblir detta avsnitt rörligt. Korsbenets beniga triangel är inte monolitisk, men har hål genom vilka kärl och nerver passerar.

Länd

Den består av fem ryggkotor och är den mest massiva, eftersom det är här den största belastningen faller. Ländryggen, vars anatomi skiljer sig något från resten, är märkbart bredare och kortare, och ledband och brosk mellan dem är tjockare och starkare. De spinösa processerna är inte så långa som de i bröstkotorna och står nästan vinkelrätt mot ryggraden, på grund av vilken länden är ganska plastisk, eftersom den fungerar som en stötdämpare under rörelse. Överbelastning kan också uppstå på grund av de testade spänningarna. Liksom nacken är det här avsnittet mest utsatt för skada..

Bröst

Den har 12 ryggkotor, den längsta. Bröstkorgsområdet är minst rörligt, eftersom de snurrande processerna avviker i en vinkel, som om de överlappar varandra. Revbenen är fästa vid bröstområdet och bildar bröstets ram. De strukturella egenskaperna hos ryggkotorna i detta avsnitt är främst associerade med närvaron av revben, varje bröstkotor har speciella skåror i sidoprocesserna för att fästa dem.

Cervical

Den översta och mest rörliga består av sju ryggkotor. De två övre kotorna skiljer sig i struktur från resten, de fungerar som kontaktdon för ryggraden och skallen och har sina egna namn - Atlas och Epistropheus. Atlas har ingen kropp utan består av två bågar, så det ser ut som en bred ring. En skalle är fäst ovanifrån. Nedan är Epistrophy, som har en speciell stift på vilken Atlas är monterad som ett dörrgångjärn. Tack vare detta kan en person rotera huvudet åt höger och vänster. Ryggraden i livmoderhalsen är liten och sträckt över, eftersom belastningen på dem är minimal. Vid nivån av den sjätte livmoderhalsen kommer ryggradsartären in i ryggraden. Den lämnar på nivån av den andra kotan och går till hjärnan. Denna artär är tätt flätad med fibrer i den sympatiska nerven, som är ansvarig för smärta. När det finns problem i livmoderhalsen och nerven är irriterad (till exempel på grund av osteokondros), upplever personen svår smärta i baksidan av huvudet, tinnitus, yrsel, illamående och flugor flimrar i ögonen. Den sjätte kotan kallas också halskotan, eftersom du i fall av skada kan trycka på halspulsådern som passerar i närheten till dess snurrande process.

Ryggradens struktur

Låt oss överväga strukturen på ryggraden i allmänna termer. Kotorna är av blandad typ. Kroppen består av svampig benvävnad, processerna är plana. Benen i kotorna innehåller en liten mängd benmärg, vilket är organet för blodbildning. Det finns flera så kallade hematopoietiska groddar som ger upphov till olika familjer av blodkroppar: erytrocytisk, granulocytisk, lymfocytisk, monocytisk och megakaryocytisk.

Utåt, hos människor, är bara de ryggkotorns spinnprocesser synliga och sticker ut som tuberklar längs ryggen. Resten av ryggraden är under ett lager av muskler och senor, som under ett skal, så den är väl skyddad. Många processer fungerar som fästplatser för ligament och muskler.

Intervertebrala skivor är broskplattor mellan ryggradsorganen. Om benet är svårt att bryta, är det lättare att skada skivan, vilket ofta händer. Skivan består av en kärna och en ringfibros, som är en skiktning av många plattor som består av kollagenfibrer. Kollagen är kroppens huvudbyggnadsprotein. Som med alla broskvävnader producerar kapseln som omger det intervertebrala utrymmet synovialvätska, genom vilken skivan närs, liksom smörjning av ledytorna. När belastningen på skivan ökar plattar den ut, överflödig vätska lämnar den, vilket minskar de stötdämpande egenskaperna. Om trycket är för starkt kan annulus fibrosus spricka och den mindre täta kärnan bildar en bråck som kan komprimera nerver eller blodkärl.

Skivorna har inga egna blodtillförsellinjer, och de får näring genom små kärl som passerar genom de närliggande musklerna, därför, för att bibehålla dem i ett hälsosamt tillstånd, bör flexibilitet utvecklas, liksom tonen i den muskulösa korsetten i ryggraden i samband med perioder med dekompression. Ett försummat fall av degenerativa förändringar i ledbrosk kallas osteokondros. Vid denna sjukdom minskar ryggraden, böjningarna ökar och ryggradsnerven som sträcker sig mellan ryggkotorna kan komprimeras och bildar en dysfunktion i närliggande organ och vävnader, såväl som smärta i kompressionsområdet och längs nervvägen..

Det finns facettfogar mellan ryggkotorns processer. Med nedbrytningen av facettledet drabbas både mellankottskivan och som ett resultat ryggkotorna själva.

Ryggradsband

Så att ryggraden behåller sin styvhet och inte böjer sig som en pilstav som hotar att bryta, förstärks den med många starka ledband. Ryggraden är mycket många, men i allmänhet är de uppdelade i långa och förbinder alla ryggkotor från topp till botten och korta, som förbinder enskilda fragment och ben. Dessa ligament säkerställer bevarandet av ryggradsstruktur och styvhet, samt förmågan att bibehålla en rak kroppsposition, inte bara på grund av muskelinsatser.

De långa ligamenten innefattar först och främst den främre längsgående. Hon är den största och starkaste i kroppen. Detta ligament löper längs den främre delen av ryggkotor och ringfibros och fungerar som ett stopp vid böjning bakåt. Bredden är 2,5 cm, och vikten som den tål når upp till ett halvt ton! Detta ligament bryts inte tvärs, men kan delaminera längsgående under tunga belastningar. Längst ner är den bredare och tjockare.

Det bakre längsgående ligamentet löper från den andra livmoderhalsen till korsbenet, som ligger inuti. Den är bredare upptill än längst ner. Detta ligament är också mycket starkt och begränsar mager framåt. Du kan bryta den bara om du sträcker den mer än fyra gånger..

Supraspinatus, som löper längs de spinösa processerna från den sjunde livmoderhalsen till den första sakralkotan, tillhör också de långa ligamenten; den, som den bakre, begränsar den främre böjningen. Längst upp passerar den in i det nukala (livmoderhalsen) ligamentet, som är mycket elastiskt. Detta ligament löper från den sjunde livmoderhalsen till skallen, dess huvudsakliga funktion är att stödja huvudet.

De korta ligamenten inkluderar det interspinösa, som ligger mellan de spinösa processerna, de är mest hållbara i ländryggen och de minst i nacken.

De tvärgående ligamenten förhindrar att ryggraden bryts när den böjs åt sidan, i nedre delen av ryggen är de tjockast och i nacken är de gafflade eller helt frånvarande.

Och de sista är gula ledband. Av alla är de starkaste, elastiska, elastiska och riktigt gula, till skillnad från resten. De passerar bakom och förbinder med varandra de bågformiga processerna i ryggkotorna, där ryggmärgen är belägen. När den förkortas komprimerar den utan att bilda veck, varigenom ryggmärgen som ligger i närheten skadas inte.

Vissa ligament fäster också revbenen på bröstkotorna och korsbenet är anslutet till bäckenet.

Förutom funktionen att hålla belastningen är ryggraden också grunden för muskelsystemet, som är en del av muskuloskeletala systemet. Senor och muskler är fästa vid ryggraden längs hela dess längd. En del av musklerna håller ryggraden, medan den andra delen kan utföra rörelser. Ryggraden är också inblandad i andningen, eftersom membranet är fäst vid ländryggen och mellanostmusklerna i bröst- och livmoderhalsen. Höftledet är fäst vid korsbenet och coccyxen med kraftiga senor, som bär huvuddelen av kroppens vikt. Musklerna i axellederna och axlarna är fästa vid livmoderhals-, bröst- och till och med övre ländryggen. Således kan obehag i lemmarna överföras till ryggraden, och tvärtom kan problem i ryggraden uttryckas av smärta i lemmarna..

Intressanta fakta:

Ryggraden hos en frisk vuxen tål en vertikal belastning på 400 kg.

Ryggrad

Ryggrads kroppar och processer bildar ryggradskanalen som tränger igenom ryggraden hela tiden.

Ryggmärgen, tillsammans med hjärnan, utgör det centrala nervsystemet, evolutionärt uppstod det tidigare än hjärnan. Det börjar vid gränsen med medulla oblongata, cirka 45 cm lång och 1 cm bred. Formar vid den 4: e veckan av intrauterin utveckling. Villkorligt uppdelade i segment. Det finns två beniga spår bakom och framför nervbildningen, som villkorligt delar hjärnan i höger och vänster halva. Ryggmärgen består av vit och grå substans. Den grå substansen, som ligger närmare axeln, utgör cirka 18% av den totala massan av ryggmärgen - detta är själva nervcellerna och deras processer, där nervimpulser bearbetas. Vit materia är vägarna, stigande och fallande nervfibrer.

Ryggmärgen, som hjärnan, separeras från de omgivande vävnaderna genom tre membran: vaskulär, arachnoid och hård. Utrymmet mellan choroid- och arachnoidmembranet är fyllt med cerebrospinalvätska, som utför närings- och skyddsfunktioner.

Intressant är att ryggraden och ryggmärgen i embryot är densamma, men sedan efter födseln växer ryggraden hos människor snabbare, vilket gör att ryggmärgen i sig är kortare. Han slutar växa vid fem års ålder. Hos en vuxen slutar det på ländryggen..

Från ryggmärgen avgår de främre och bakre rötterna, vilka, sammanslagna, bildar ryggradsnerven. Den främre roten bär motorfibrer, medan den bakre roten bär sensoriska fibrer. Ryggradsnerven förgrenas parvis till höger och vänster genom hål bildade mellan två intilliggande ryggkotor och bildar 31 par. Åtta livmoderhalsen, tolv bröstkorgen, fem ländryggen, fem sakral och en coccygeal.

Den del av ryggmärgen från vilken de parade ändarna går ut kallas ett segment, men på grund av skillnaden i ryggraden och ryggmärgen matchar inte ryggraden och ryggmärgen. Så, själva ländryggens hjärnsegment ligger i ryggraden på bröstet, och motsvarande nerver kommer ut från öppningarna i ländryggens ryggkotor. Det visar sig att nervrötterna sträcker sig längs midjan och korsbenet och bildar den så kallade. "hästsvans".

Ryggradssegmenten styr väldefinierade kroppsdelar. En del av informationen skickas för bearbetning till högre avdelningar och en del behandlas där. Således är korta reaktioner som inte påverkar de högre divisionerna enkla reflexer. Reaktioner på högre avdelningar är mer komplexa.

BeteckningSegmentetInnerveringszonerMuskelOrgan
Cervical
(cervical):
C1-C8
C1Små muskler i livmoderhalsen
C4Supraklavikulär region,
bak i nacken
Övre ryggmuskler,
diafragmatisk muskulatur
C2-C3Nacken,
nacke
C3-C4Supraklavikulär delLungor, lever,
gallblåsa,
tarmar,
bukspottkörteln,
hjärta, mage,
mjälte,
tolvfingertarmen
C5Rygg nacke,
axel,
axelområde
Axel, underarmsböjare
C6Rygg nacke,
axel, underarm utanför,
tumme
Baksida,
yttre underarm
och axel
C7Bakre axelband,
fingrar
Handledsböjare,
fingrar
C8handflatan,
4, 5 fingrar
Fingrar
Bröst
(bröstkorg):
Tr1-Tr12
Tr1Armhålan,
axlar,
underarmar
Små muskler i händerna
Tr1-Tr5Ett hjärta
Tr3-Tr5Lungor
Tr3-Tr9Bronker
Tr5-Tr11Mage
Tr9Bukspottkörteln
Tr6-Tr10Duodenum
Tr8-Tr10Mjälte
Tr2-Tr6Tillbaka från skallen
diagonalt ner
Interkostal, ryggmuskler
Tr7-Tr9Främre,
bakre ytan
kropp till navel
Rygg, buk
Tr10-Tr12Kropp under naveln
Länd
(länd):
L1-L5
Tr9-L2Tarmar
Tr10-LNjure
Tr10-L3Livmoder
Tr12-L3Äggstockar, testiklar
L1LjumskeBukväggen nedan
L2Lår framförBäckenmuskler
L3Höft,
innerbenet
Höft: flexorer, roterande,
främre ytan
L4Höft framför, bakom,
knä
Benförlängare,
främre lårbenet
L5Shin, tårFrämre lårben,
lateral, skenben
Sakral
(helig):
S1-S5
S1Den posterolaterala delen av underbenet
och höfter, foten utanför,
fingrar
Glute, nedre ben fram
S2Rumpa,
höft,
shin inuti
Bakbenet,
muskulatur i foten
Ändtarm,
blåsa
S3GenitalierBäcken, inguinal muskler,
anusfinkter, urinblåsan
S4-S5Anusområdet,
skrev
Avföring fungerar
och urinering

Ryggradssjukdomar

En frisk rygg, och i synnerhet ryggraden, är grunden för ett tillfredsställande liv. Det är känt att ryggraden inte bestäms av år utan av dess flexibilitet. Men på grund av en stillasittande livsstil har den moderna mänskligheten fått ett antal prestationer, annars kallade sjukdomar. Betrakta dem i stigande ordning av dysfunktion.

  1. Rachiocampsis.
  2. Osteokondros. Försämring av gemensam näring och förskjutning av tyngdpunkten från ryggrads mittaxel leder till dystrofiska förändringar.
  3. Diskbråck. Som nämnts tidigare sker det med en stillasittande livsstil, överanvändning eller skada.
  4. Bechterews sjukdom. Systemisk leder i lederna med en dominerande lesion i lederna i ryggraden. Med utvecklingen av sjukdomen börjar hela ryggraden gradvis täckas av kalciumtillväxt, som så småningom blir hård benvävnad. En person tappar rörligheten medan den förblir i böjd position. Mer vanligt hos män.
  5. Osteoporos. Systemisk bensjukdom, inklusive i ryggraden.
  6. Tumörer.

Förutom näring och motion kommer yoga, pilates, dans och simning att vara bra för ryggen. Svårigheter som bärs i ena handen, långvariga lutande hållningar som upprätthålls under arbetet, obekväma hållningar associerade med långvarig asymmetri, till exempel böjning åt sidan, samt att gå i klackar har en dålig effekt på ryggen.

Följ dessa enkla regler för ryggradens hälsa:

  • Träna i både flexibilitet och muskelträning.
  • Undvik drag.
  • Titta på din hållning.
  • Sov på en hård yta. En för mjuk säng kan tvinga din kropp att vara i en position med en kraftigt böjd rygg under lång tid. Detta påverkar inte bara sömnkvaliteten utan kan också orsaka trötthet i ryggmusklerna..
  • Bär vikterna symmetriskt, dvs i båda armarna eller på ryggen, men överdriv inte det. När du lyfter en last, försök använda benen, inte ryggen. Det är mycket säkrare att lyfta något från golvet genom att huk med ryggen rak och benen raka än att böja sig.
  • Använd bra skor. Problem med fötter och ben reflekteras omedelbart i ryggen, eftersom ryggraden tvingas kompensera för alla snedvridningar i bäckenområdet.
  • Du kan massera av en specialist.

Intressanta fakta:

Den starkaste ryggraden på planeten har en gnagare - den ugandiska pansarskruven, som bor i Kongo. Dess ryggrad kan bära en vikt tusen gånger sin egen! Den är mer massiv, har så många som sju ländkotor och utgör 4% av kroppsvikt, medan den hos andra gnagare är från 0,5 till 1,6%.

Den längsta ryggraden finns i ormar. På grund av frånvaron av de nedre och övre extremiteterna är det svårt att skilja på några sektioner, och antalet ryggkotor kan variera från 140 till 435 bitar, beroende på typ! Ormar har inte heller bröstbenet, så de kan svälja stora byten, sprida revbenen eller klämma i ett smalt gap, platta ut dem.

Trots sin långa hals har giraffen också sju ryggkotor. Men de är längre och har en spårstegsstruktur, från vilken djurets hals är mycket flexibel.

Fåglar har den svåraste ryggen. Fåglarnas livmoderhalsregion har från 11 till 25 ryggkotor, så deras hals är mycket flexibel, men kroppen är motsatt. Ryggraden i bröst- och ländregionerna skarvas ihop och löds nedan med korsbenet och bildar den så kallade. komplex sakrum. Några av kaudala ryggkotorna är också sammansmälta med korsbenet. Fågeln kan inte böjas eller böjas i bröstet eller nedre delen av ryggen, kan inte böja åt sidan, men detta hjälper till att bibehålla önskad position under flygningen.

beauty.ua

  • Hem
  • Arkivera

Idag vill vi ta itu med det viktigaste ämnet - ryggens hälsa. Vår permanenta fitnessexpert Anastasia Nagornaya talar också om varför det är så viktigt att övervaka ryggraden och ger också en effektiv uppsättning övningar.

Om författaren: Anastasia Nagornaya. En specialist inom hälsosam livsstil och rekreation, personlig tränare. Webbplatsförfattare www.ti-krasiva.com.

Om jag blev ombedd att identifiera det viktigaste organet i vår kropp skulle det utan tvekan vara ryggraden. Jag kan bestämt säga att hälsan i hela vår kropp beror på ryggraden, eftersom ryggraden är nerv- och energikärnan i hela organismen!

Varför är din rygghälsa viktig??

Ryggmärgen passerar genom ryggraden, en tunn och komplex plexus av nerver som överför nervimpulser från hjärnan genom hela kroppen..

Funktionen för hela kroppen beror på hur ryggmärgen fungerar, vilket i sin tur är otroligt sårbart. Och om du inte tar hand om det kan det lätt skadas, och den minsta skada på ryggmärgen leder till irreversibla konsekvenser. Lyckligtvis har naturen tagit hand om skyddet genom att placera den i en tjock men rörlig ryggradspelare, bestående av hårda ben som är åtskilda från varandra med broskavstånd (mellanvävnadsskivor). Hos vuxna utgör skivor 25% av ryggraden.

Sett från sidan är ryggraden inte en rak linje utan en S-formad kurva. Vid födseln böjs barnets ryggkolonn framåt i en "C" -form. Hos vuxna kvarstår denna framåtböjning i bröst- och sakralregionerna (primära böjningar). För en bättre balans mellan kropps- och huvudvikt bildas två omvända böjningar i barndomen i livmoderhals- och ländryggsområdena. Livmoderhalsböjningen uppträder när barnet börjar lyfta huvudet och ländryggen böjs när barnet lär sig sitta, stå och gå. På grund av att livmoderhals- och ländryggskurvorna uppträder efter födseln kallas de vanligtvis sekundära kurvor..

Ryggradens struktur: viktiga funktioner

Ryggraden är den enda ledförbindelsen i det mänskliga skelettet som inte har ett visst antal ben! Eftersom svansbenet består av vissa människor från fyra ryggkotor, medan andra från fem eller till och med sex! Och en sådan anatomisk egenskap anses inte vara en patologi..

Ett annat intressant inslag i ryggraden är förmågan att minska och öka under dagen. Den banala tyngdkraften driver oss till marken. Och ryggraden (som tål tryck upp till 400 kg vertikalt) från denna tyngdkraft börjar dra ihop sig. Det är därför astronauter lyckas växa upp under sin vistelse i rymden - ibland med så mycket som 5 cm! Av samma anledning blir människor kortare efter 40 år. Detta är ingen myt, det här är en hård verklighet.

Den vitala aktiviteten i våra organ och system tillhandahålls inte minst av 31 par ryggradsnerver, vars namn motsvarar namnet på nivån vid vilken de lämnar ryggraden. Varje nerv tjänar ett specifikt område av hud och muskler! Således, till exempel, de nerver som sträcker sig från den cervikala ryggraden innervata (dvs. levererar nervceller) till armar och axlar; nerver som lämnar bröstkorgen innerverar bagageutrymmet; och nerverna som sträcker sig från ländryggen och sakralområdet innerverar skinkorna och benen. Varje skada på ryggraden som påverkar ryggradsnerven eller deras grenar kan orsaka smärta eller till och med förlamning i nästan alla delar av kroppen.

Är det fortfarande värt att leta efter argument för att övertyga dig om värdet av en hälsosam ryggrad??

Vad du behöver veta om ryggradens hälsa?

Kom ihåg huvudregeln: en hälsosam ryggrad är en flexibel ryggrad. Och åldern på den mänskliga ryggraden bestäms inte av antalet levda år utan av dess flexibilitet! Så i yogier vid 70 års ålder är ryggraden inte sämre än 15-åriga pojkar. Och de vet inte ens om det finns osteokondros! Och om tanken på din flexibilitet gör dig till en sorglig flin, så vet att flexibilitet är den enda fysiska kvaliteten hos en person som med regelbunden träning kan utveckla hela sitt liv och denna process stärker inte bara vår ryggrad utan främjar också förnyelsen av hela organismen som helhet.!

Ryggradens flexibilitet: sänguppsättning av övningar

Olika metoder och träningsmetoder syftar till att utveckla flexibilitet. Vi presenterar i sin tur "sängövningen med övningar". Du kan utföra det både när du vaknar på morgonen (och dessutom utan att ens gå ur sängen) och på kvällen innan du går och lägger dig.

Beroende på tid på dagen när du bestämmer dig för att slutföra den kommer detta komplex att ändra sina uppgifter. Så, morgonprestanda för de rekommenderade övningarna kommer att syfta till att öka rörligheten i lederna och förlängningen av muskler och ligament, vilket bidrar till mobiliseringen av muskuloskeletala systemet - kommer att förbereda din ryggrad för den kommande dagen. Och på kvällen kommer samma uppsättning övningar att förbättra flexibiliteten i ryggraden och lindra hypertonicitet från ryggmusklerna, som som regel ackumuleras mot slutet av dagen..

Beskrivning av en uppsättning övningar för ryggraden

Komplexet är baserat på användning av isoton muskelsammandragning, med andra ord - bristningar. Grundregeln är - rätt kombination av andningsteknik och själva träningen. Under träningen bör toppsträckningsfasen sammanfalla med hela utgångsfasen. Spring inte upp! Tvärtom: medan du andas ut, slappna av och medan din utandning varar, sträck dig! Utandning hjälper till att slappna av musklerna ännu mer, och de avslappnade musklerna är lättare och säkrare att dra. Utför varje övning för 5-6 utandningar med maximal koncentration. Din träningstakt bör matcha din andning..

Alla övningar väljs så att de ersätter varandra smidigt, så skynda dig inte! Huvudidén med komplexet är att träna musklerna längs ryggraden (respektive själva ryggraden) i alla plan där vår kropp rör sig: i frontal, sagittal och horisontell, vilket innebär att mer än en muskel längs ryggraden inte kommer att fly från oss!

Övning 1: Asymmetrisk ryggsträckning


Dra ut din raka arm över huvudet, utan att lyfta den från sänggolvet, och benet mitt emot din hand, även utan att lyfta det från sänggolvet, sträck det ner. Känn sträckan längs ryggraden. Byt arm och ben och gör detsamma.

Övning 2. Vändning i sidokroppen

Lämna axelbladen pressade mot sänggolvet och gör en sidovridning av kroppen. Vändningen ska tydligt sträcka ländryggen. Medan du håller positionen med handen, försök att göra en U-sväng så mycket som möjligt, men gör under inga omständigheter plötsliga rörelser.

Övning 3. Vridning av ryggraden

Koppla av ryggen så mycket som möjligt och lägg all din styrka i dina händer. Dra med knäna mot bröstet med händerna. Känn en trevlig sträcka längs hela ryggraden.

Övning 4. Spinalförlängning


Ligga på magen, sträck ut armarna framför dig. När du utför denna övning är det viktigt att inte bryta ryggraden - dvs. lyft inte huvudet, gör övningen med jämn inkludering av alla delar av ryggraden. Lyft bröstet från sänggolvet, försök att lyfta med en platt rygg.

Glöm inte din hälsa, den enda som alltid är redo att stödja dig är din ryggrad!