Huvud

Neurologi

Varför gör halsmusklerna ont?

Smärta i nackmusklerna indikerar en patologisk process i detta avsnitt. Detta kan vara klämning av ryggradsrötterna, ryggradsartären eller små kärl. Varje patologi åtföljs av allvarliga komplikationer som patienten bör vara uppmärksam på..

Ofta känner människor obehagliga känslor efter skador, störningar och i fall där nacken är ständigt spänd. Denna patologi behandlas av en lokal terapeut, neurolog eller ortoped. Dessa specialister genomför en instrumentstudie för att bestämma den etiologiska faktorn, varefter de föreskriver en terapeutisk kurs.

Framkallande faktorer

Frågan varför nackmusklerna gör ont och vad man ska göra i det här fallet kan endast besvaras av den behandlande läkaren eller en specialist i en privat klinik efter en fullständig läkarundersökning. I de flesta fall är orsaken till smärta degenerativa patologier i ryggraden. De har karakteristiska symtom: uttalad ömhet, skarp lumbago i ryggen och domningar i extremiteterna. Förutom diffusa degenerativa patologier kan obehag orsakas av sjukdomar i inre organ, infektionssjukdomar och hjärtproblem..

Osteokondros

Osteokondros är en vanlig sjukdom i muskuloskeletala systemet, som registreras hos både äldre och unga. Det har en diffus-degenerativ karaktär, eftersom det sker en gradvis förstörelse av broskvävnaden i mellankottskivorna. Med tiden förlorar de elasticiteten och metaboliska processer störs. Detta framkallar förskjutning av ryggkotorna och andra komplikationer..

De viktigaste etiologiska faktorerna som framkallar utvecklingen av cervikal osteokondros är:

  • fetma;
  • stillasittande livsstil;
  • överdriven fysisk aktivitet
  • störd ämnesomsättning som ett resultat av ansträngande dieter, undernäring och överdrivet matintag;
  • åldersförändringar.

Myosit

Inflammation i bältet och trapezius muskler är ganska vanligt hos kontorsarbetare, taxichaufförer och operatörer. Dessa specialister är ständigt nära luftkonditioneringsapparater eller i utkast, så det är stor sannolikhet för att få inflammation i nackmuskelvävnaden..

Akut myosit manifesterar sig i följande symtom:

  • svår smärta på höger och vänster sida som strålar ut mot axlar, överben och axelblad;
  • smärta vid tryck på det ömma området;
  • begränsade nackböjningar och böjningar;
  • oförmåga att kasta tillbaka huvudet.

Så snart en person har hittat sådana symtom hos sig själv, måste han gå till sjukhuset för att träffa en neurolog. Denna specialist utför en instrumental undersökning, varefter han gör en diagnos.

Bråck

Hernierade skivor förekommer oftast i ländryggen, som bär den största belastningen. I livmoderhalsregionen registreras de också hos de människor som ofta sitter vid sitt skrivbord eller smartphones. Sjukdomen kännetecknas av onormalt utskjutande av broskvävnaden utanför ryggkotorna, vilket skapar mycket tryck på nervrötterna i ryggmärgen.

Denna process åtföljs av följande symtom:

  • uttalat smärtsyndrom på höger och vänster sida av nacken;
  • svårigheter i rörelse;
  • domningar och stickningar i olika delar av ansiktet och övre extremiteterna;
  • svullnad av mjuka vävnader.

Behandling av patologi utförs på ett sjukhus under överinseende av en läkare. Terapi inkluderar att ta smärtstillande medel, kondroprotektorer och muskelavslappnande medel. Patienten måste förskrivas fysioterapeutiska ingrepp och träningsterapi (fysioterapiövningar).

Sjukdomar i de inre organen

Om muskelvävnaden drar sig eller den främre nacken gör ont kan detta indikera sjukdomar i sköldkörteln, övre luftvägarna och lungorna. Om du misstänker halsfluss, lunginflammation eller bronkit, bör en person söka medicinsk hjälp för att identifiera sjukdomen i tid och bota den..

Sjukdomar i de inre organen åtföljs av karakteristiska symtom:

  • hosta (torr, fuktig, irriterande)
  • bröstsmärta;
  • ökad kroppstemperatur
  • allmän sjukdomskänsla;
  • heshet och andfåddhet.

Ömheten blir värre med hosta eller djup andning. En person bör inte tveka att gå till läkare, eftersom graden av komplikationer är hög.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Om halsmusklerna värker efter träning eller liten fysisk ansträngning, indikerar detta problem med hjärt-kärlsystemet. Övervikt, konstant stress, låg aktivitet och medfödda kärlsjukdomar kan bli orsakerna till sådana problem..

Smärtsyndrom observeras på flera ställen samtidigt: nacken, baksidan av huvudet och bröstet. Det åtföljs av andfåddhet, yrsel, kallsvettning och svaghet i hela kroppen. För att korrekt kunna diagnostisera behöver du ett samråd med en kardiolog eller en lokal terapeut som kommer att genomföra all nödvändig forskning.

Andra orsaker

I andra fall blir överansträngning och fysisk aktivitet orsaken till smärta i bältemusklerna. Långvarigt sittande i en position framkallar stagnation av blodcirkulationen och lymfflödet, vilket orsakar muskelspasmer och svullnad i mjukvävnader. Om baksidan av nacken börjar svälla och värkande smärtor uppträder, indikerar detta en inflammation i trapeset.

Trapezius-muskeln är ansvarig för att vrida huvudet, förlänga livmoderhalsen och fri rörlighet för axelbladen. Dess inflammation går inte obemärkt förbi. Patientens kroppstemperatur stiger, hälsotillståndet försämras och det finns svår smärta vid palpering av det drabbade området.

Diagnos av patologier

Om musklerna i nacken och kragezonen gör ont bör du kontakta en av specialisterna. I de flesta fall är detta en lokal terapeut. Det är han som palperar det sjuka området och föreskriver en av metoderna för instrumentell forskning.

Dessa tekniker inkluderar:

  • ultraljud är en säker diagnostisk metod som gör att du kan identifiera ryggdeformer, endokrina körtelförändringar och signifikanta tumörer.
  • magnetisk resonanstomografi - en teknik som används för att studera mjukvävnader, små kärl och nervnoder runt ryggraden;
  • datortomografi - en teknik som gör att du kan bedöma tillståndet hos ryggraden, huvudet och bröstet.
  • Röntgen är en låginformativ studie som låter dig få en detaljerad bild av benvävnad.

Behandling

Behandling av smärta i livmoderhalsen kräver ett omfattande och kvalificerat tillvägagångssätt. För detta är det bättre för patienten att gå till läkare. Efter en fullständig diagnos kommer specialisten att ordinera en behandlingsregim för den etiologiska faktorn. Med ökad spänning, myosit och muskelspasmer kommer terapin att bestå i att ta mediciner och träningsterapi.

De vanligaste grupperna av läkemedel inkluderar:

  • NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), smärtstillande medel och febernedsättande medel är antiinflammatoriska, smärtstillande och febernedsättande läkemedel som ordineras för inflammation i nackmusklerna och uttalat smärtsyndrom. Läkemedel ordineras av en läkare baserat på kontraindikationer, sjukdomshistoria och individuell intolerans hos patienten. I de flesta fall ordineras följande läkemedel: Nurofen, Ibuprom, Ketorolac, Nimesulide, Nalbufin och andra.
  • Muskelavslappnande medel - en grupp läkemedel som ordineras med begränsad rörelse, spasm av mjuka vävnader och oförmågan att vända, luta huvudet. Muskelavslappnande medel ordineras av en läkare och utdelas strikt efter recept. De vanligaste är: Midocalm, Sirdalud, Baclofen och andra.
  • Kondroprotektorer - en grupp läkemedel som innehåller kondroitinsulfat, glukosamin och andra broskersättningar. Dessa komponenter återställer broskstrukturen, deltar i regenereringen av ledvävnader och återställandet av metaboliska processer. Läkemedlen ordineras för osteokondros, intervertebrala bråck och andra patologier av intervertebrala skivor. Läkemedlen i denna grupp inkluderar: Structum, Dona, Piaskledin, Teraflex och andra.
  • Novokain eller lidokainblockad. Injektion av lokalbedövningsmedel i kombination med steroidinflammatoriska läkemedel gör att du kan bli av med obehagliga symtom under lång tid.

Förutom läkemedel ordineras patienten en uppsättning gymnastiska övningar för nackmusklerna: främre, bakre och laterala muskler. Det är den behandlande specialisten som är engagerad i valet av fysisk aktivitet och motion, eftersom en person kan skada hans hälsa genom att välja dem på egen hand. Fysioterapibehandlingar ordineras också av den behandlande läkaren för att påskynda läkningsprocessen..

Oftast föreskrivs följande procedurer:

  • ultraljudstrålning;
  • magnetisk påverkan;
  • elektrofores med novokain;
  • manuell terapi;
  • akupunktur.

Förebyggande

Om kontorsanställda och andra yrkesverksamma, främst sittande, har en känsla av att deras muskler är överbelastade eller krampaktiga, bör du vara uppmärksam på din hälsa. I sådana fall rekommenderas att vidta förebyggande åtgärder:

  • undvik platser där luftkonditioneringen fungerar;
  • undvik drag;
  • undvik hypotermi och bära bekväma kläder som är lämpliga för säsongen;
  • behandla förkylningar, akuta luftvägsinfektioner och andra infektionssjukdomar i tid;
  • under arbetet, utför små uppvärmningar av livmoderhalsmusklerna;
  • delta i kroppsövning eller träningsterapi;
  • genomgår regelbundna medicinska undersökningar.

Förebyggande åtgärder måste följas regelbundet, annars minskar deras effektivitet. Det är bättre att vänja barnet till vattenprocedurer och övningar i förväg. Detta kommer att öka kroppens försvarsmekanismer..

Vad talar smärta i axlar och nacke om, de främsta orsakerna

Hos människor är livmoderhalsregionen den mest rörliga delen av muskuloskeletalsystemet, som är utrustad med en mängd osteoartikulära, ligament-muskulösa, nerv- och blodplexus. Därför är det möjligt att någon inflammatorisk process som ett resultat av neurologiska, mekaniska eller andra skador kan orsaka varierande grad av intensitetsvärk i axlar, nacke och intilliggande organ med vital aktivitet..

Det är möjligt att fastställa orsaken till smärta och bli av med obehagliga symtom vid ett tidigt besök hos en läkare som kommer att göra en kvalitetsdiagnos och ordinera behandling. Tänk på de mest troliga kliniska situationerna som ger en person smärtreflex.

Cervicobrachial syndrom: orsaker, symtom och behandling

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Lokaliserad smärta i nacke och axlar kan inkludera ett helt komplex av olika kliniska manifestationer som utvecklas mot bakgrund av skador på nerverötterna i nacken och / eller plexus i axelbandet, vilket ofta stör patienter i medelålders eller äldre ålder.

Osteokondros eller spondylos

Degenerativ-dystrofisk omvandling associerad med den progressiva utvecklingen av cervikal osteokondros kan ge smärtreflex på vänster sida eller uppstå smärta i höger axel och nacke..

Neurologisk patologi åtföljs av deformation av ryggkropparna och bildandet av benväxter på dem - osteofyter:

  • en person upplever särskild känslighet i form av akuta, värkande, dragande eller tråkiga smärtsyndrom efter aktiv fysisk ansträngning;
  • smärta från livmoderhalsen strålar alltid ut till axelbältet, underarmen, ibland till överbenen;
  • vid palpering av paravertebrala punkter, det vill säga de platser där nervstammarna och kärlen går ut, känns alltid smärta.

I en diagnostisk studie visar en röntgen tecken på cervikal osteokondros av varierande svårighetsgrad eller annan kronisk sjukdom - spondylos, som orsakar liknande smärta.

Spondylos i livmoderhalsen är en process för förstörelse av livmoderhalsen som ett resultat av deras gradvisa förslitning, det vill säga fysiologisk åldrande. Dystrofi av de yttre fibrerna i annulus fibrosus i livmoderhalsen är associerad med nedsatt aktivitet av de endokrina körtlarna.

Sådana kliniska patologier kräver läkemedelsbehandling, särskilt i det akuta stadiet. Terapeutiskt förebyggande av cervikal osteokondros och / eller spondylos - korrekt placerade kraftbelastningar, det vill säga en speciell uppsättning gymnastiska övningar.

Att komplicera patologin för cervikal osteokondros är hernierad intervertebral skiva, när massainnehållet i ryggraden kommer ut och bryter den fibrösa ringen. Det finns utstående smärtor i cervico-occipital regionen, smärta utstrålar till axel, arm och bröst. Patienten är ständigt orolig för huvudvärk, högt arteriellt och intrakraniellt tryck.

Periartrit

Tillsammans med kompressionsskadorna på nervrötterna utmärks en annan grupp av reflexneurodystrofiska störningar - periartrit, som kombinerar en grupp av olika sjukdomar i nervsystemet och muskuloskeletala systemet.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) drabbar axelbladets periartrit nästan en tredjedel av världens befolkning..

Smärtsam neurodystrofisk störning, fortfarande definierad i neurologi som "frusen skuldra" syndrom, känns igen av följande funktioner (se tabell).

FörvärringsstadiumSmärta i vänster axel och nacke, axelblad eller på höger sida uppstår gradvis och förvärras med tiden
Frysning stadiumÖkad styvhet och begränsad rörlighet minskar rörelsefriheten avsevärt. På grund av muskelspänningar är nacksvängningar smärtsamma eller omöjliga
AvfrostningSmärta i axlar, nacke och axelblad försvinner, rörelseomfånget ökar och axelleden blir känslig för stretchövningar

Det är möjligt att uppnå funktionell återställning av livmoderhals- och axelkroppen genom att införa antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, sjukgymnastik och specialutvecklad gymnastik för axelleden..

Neurinom (schwannom) i ryggraden

Det händer så att smärtan mellan nacke och axel efter en diagnostisk undersökning bekräftar närvaron av en godartad tumörliknande neoplasma i plexusstammen - ett neurom som växer från hjälpceller i nervvävnad (Schwann-celler), vars storlek varierar från flera millimeter till 5-8 centimeter.

Beroende på punktlokaliseringen av neurom, när man trycker på det, känns akut smärta med spridning till axeln och livmoderhalsområdet.

Ett neurom i livmoderhalsen är upphetsad (smärtsam) efter kontakt med ryggraden under böjning eller vridning av huvudet. Den exakta platsen för schwannom kan bestämmas med hjälp av magnetisk resonanstomografi.

Behandling av sjukdomen är inte mottaglig för läkemedelsbehandling och sjukgymnastik..

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Det enda sättet att bli av med patologin är kirurgi, varefter prognosen för återhämtning kommer att vara gynnsam..

Plexit

Beroende på lokalisering bestäms konventionellt cervikal eller brachial plexit - en sjukdom med stora nervplexus. Ett karakteristiskt symptom för en viss art är paroxysmal nacksmärta; ger till axeln med cervikal plexit och med axel - smärta i axeln ger halsen.

Om phrenic nerv är involverad i den inflammatoriska processen med cervikal plexit, börjar en person ha långvarig hicka, andningsakten störs. Axelplexit kan kännas igen av akut smärta i kragebenet, muskelsvaghet i axelmusklerna, en del av deras svullnad och minskad känslighet. Handen blir slö, kall vid beröring, huden blir blek.

Orsakerna till en sådan nervstörning är infektion, metaboliska processer eller trauma. Tillhandahålls för både medicinering och kirurgisk behandling för kompression-ischemisk tillkomst.

Myalgi (myosit)

Om smärtsymptomen - smärta i nacke och axlar - inte slutar ens i vila är det troligen myalgi. Muskelsmärta åtföljs av rodnad i de drabbade områdena, en ökning av temperaturen, illamående och en gagreflex. Ofta har patienten ökat svettningar, huvudvärk och yrsel. När du trycker på musklerna i nacken eller axelbandet uppträder reflexirritation.

Orsakerna till muskelsjukdom är metaboliska störningar, hypotermi, infektion i muskelområden (influensa, tonsillit). Andra sjukdomar i ryggraden kan vara relaterade till muskelinflammation:

Beroende på diagnos och typ av sjukdom väljs en lämplig terapeutisk behandlingsregim som stöds av gymnastik, massage och sjukgymnastik. Ibland rekommenderas det att utföra förebyggande behandling med folkmedicin..

Behandling av axel- och nacksmärta

För alla typer av klinisk patologi är den första uppgiften att eliminera smärtsymptomen och lindra inflammatorisk process. Modern medicin har en tillräcklig arsenal av läkemedel för att återställa ett hälsosamt hälsotillstånd och för att ge muskler och leder normal prestanda. Bland läkemedlen för icke-steroida grupper av antiinflammatorisk verkan, om smärta i axelbältet eller nacken inte är förknippad med traumatisk skada, kan man skilja:

  • Voltaren® acti (Voltaren® acti) är ett läkemedel i tabletter som har antiinflammatoriska, febernedsättande och smärtstillande effekter. Smärtlindring och temperaturminskning sker 15-20 minuter efter att läkemedlet tagits. Läkemedlet är mycket effektivt för muskelkramper. Kontraindikationer: ulcerös blödning, njur- eller leversvikt, problemklinik i mag-tarmkanalen, barn under 14 år, graviditetens tredje trimester;
  • Aertal® (Airtal®) är ett preparat av den spanska tillverkaren, ALMIRALL S.A. Har smärtstillande och antiinflammatorisk effekt vid olika reumatiska skador i muskuloskeletala systemet. Farmakologisk verkan - eliminering av stelhet och begränsning av rörlighet, särskilt på morgonen, minskning av svullnad och / eller ödem vid skadeplatsen, förbättring av muskelsystemets funktion och patientens allmänna tillstånd. Doseringsformen rekommenderas för symptomatisk behandling av många neurologiska sjukdomar i muskler och leder. Kontraindikationer: gastrointestinal blödning, erosiva lesioner i mag-tarmkanalen, barndom, graviditet och / eller amning hos kvinnor.

Farmakologiska kombinationer av antiinflammatorisk aktivitet för extern användning inkluderar:

  • Amelotex® (Amelotex®) är en läkemedelsgel från den ryska tillverkaren PharmFirma SOTEX, som har en smärtstillande effekt vid led- och muskelsmärta i nacke och / eller axlar. Gelén påverkar inte sjukdomens progression, det är ett medel för symptomatisk terapi. Kontraindikationer: hudsjukdomar, överkänslighet mot den aktiva ingrediensen - meloxicam;
  • Voltaren® emulgel (Voltaren® emulgel) är en salva för extern användning, dess huvudsakliga aktiva ingrediens är Diclofenac®. Läkemedlet är avsett att eliminera smärtsymptom i inflammerade leder och muskler av traumatisk eller reumatisk ursprung. Den enda kontraindikationen är en allergisk avstötning av den aktiva substansen..

Älskare av självdiagnos och självmedicinering bör varnas: fel dosering, fel medicinering kan förvärra den kliniska patologin och leda till utveckling av allvarligare komplikationer, ibland dödliga.

Behandling med traditionell medicin

Vi erbjuder effektiva metoder för hembehandling med folkmedicin mot muskelsmärta i nacke och axelkorsett:

  • värmande kompress av vodka och pepparrotsblad. Krossade löv (2 msk. L.) Hälls med 100 ml vodka eller utspädd alkohol. Tinkturen hålls i 1,5-2 timmar. Det är tillrådligt att använda en hemmakompress före sänggåendet.
  • mycket effektiv behandling av smärta med kardborrerot. Ett glas kokande vatten tas för en matsked torra råvaror. Läkande produkt infunderas i 1,5-2 timmar och används internt en timme före måltiderna.
  • lindra muskelspasmer i nacken eller axlarna hjälper ett blad av vitkål, appliceras på natten.

Det rekommenderas att alla hemaktiviteter samordnas med den behandlande läkaren eller konsultspecialisten.

Sjukgymnastens hemligheter

Smärta i axlar och nacke kan uppstå inte bara med komplicerande patologiska faktorer utan också efter långvarig hållning av huvudet eller ryggen i en obekväm position - både när du står och när du utför fysiskt arbete.

Du kan lindra ditt tillstånd med följande terapeutiska profylax:

  • om orsaken till smärtan är orörlighet, kommer det att vara effektivt att applicera is insvept i en vävnadsservett eller handduk;
  • efter att isen har lindrat smärtan är lugnande värme med en värmedyna eller varm dusch mycket hjälpsam. Du bör dock inte använda en värmepanna och värmesalvor samtidigt;
  • en upprullad handduk lindad runt nedre delen av ryggen kommer att skapa ytterligare stöd för ryggen, medan smärtan i nacken och axlarna minskar märkbart.
  • Om din aktivitet är helt ägnad åt att arbeta vid datorn, kom ihåg: bildskärmen ska vara i ögonhöjd. Du måste bilda hållning från tidig ålder;
  • innan du börjar fysiskt arbete bör du knåda och värma upp musklerna i axlarna och nacken väl;
  • klädkod måste motsvara väderförhållandena;
  • god vila är viktigt, vilket kan tillhandahållas med hjälp av en ortopedisk madrass och kudde köpt från en certifierad tillverkare;
  • saltintaget bör vara begränsat;
  • ge upp alkohol, rökning och andra ohälsosamma vanor.

Huvudprincipen för att förhindra smärta i axlar eller nacke är att utveckla den korrekta stereotypen av rörelser både i vardagen och i fysisk aktivitet..

Massageprocedurer och speciella övningar för nacke och axlar leder hjälper mycket effektivt:

  • luta långsamt huvudet framåt och sedan, luta det tillbaka, trycker vi det mot höger axel. En liknande rörelse utförs i den andra riktningen;
  • vrid långsamt huvudet åt höger och sedan till vänster och försök att maximera synvinkeln med våra ögon;
  • höger hand trycks hårt mot huvudets baksida och vänster hand trycks mot pannan. Vi börjar trycka på pannan med vänster handflata och hålla nacken med höger hand;
  • den högra handflatan är i den temporala zonen och vänster hand fixar nacken. Vi gör en intensifierad rörelse av handflatorna mot varandra. Övningen upprepas med andra sidan;
  • Håll ändarna på handduken lindade runt baksidan av huvudet med dina händer, du måste luta huvudet bakåt med en ansträngning.

Varje övning utförs 3-5 gånger om dagen. När du utför terapeutisk och profylaktisk gymnastik är det nödvändigt att hålla ryggen så rak som möjligt, men utan mycket stress.

Livmoderhalscomplexet med hälsoförbättrande gymnastik bör alterneras med att höja och sänka, vända i en riktning och den andra, blanda och späda ut axelkroppen.

Genom att följa dessa rekommendationer om en hälsosam livsstil kan du undvika obehagliga smärtupplevelser inte bara i axlarna och livmoderhalsen, utan också avsevärt förbättra ditt allmänna fysiska och moraliska tillstånd..

Nackmuskler gör ont från sidan

När musklerna i nacken gör ont från sidan kan detta tyda på en vrickning, överbelastning eller traumatiska effekter. Intensiv, plötslig smärta kan utlösas av en skarp lutning av huvudet. I detta fall strålar smärtan ofta till de övre extremiteterna, till baksidan av huvudet, till bröstet. Liknande symtom observeras ofta med cervikal lumbago eller akuta spasmer i muskelvävnad. Vid de första symtomen rekommenderas att man avstår från självmedicinering och söker läkare.

Anledningarna

Huvudorsakerna till nacksmärta kan delas in i flera huvudgrupper:

  • sjukdomar som påverkar ryggraden
  • fibromyalgi - smärta och känsla av muskelvävnad, senor, ledytor
  • smittsamma processer som påverkar olika strukturer i ryggraden, inklusive livmoderhalsområdet, såväl som hjärnans slemhinna
  • utveckling av inflammatoriska processer i området av muskelvävnad
  • minskad immunitet, vilket leder till utveckling och progression av inflammatoriska processer i muskelvävnader
  • kränkning av blodflödet till nacken
  • sjukdomar i inre organ
  • traumatiska skador på ryggraden, i synnerhet cervikal ryggrad
  • kirurgiska ingrepp i livmoderhalsen
  • effekterna av ärftliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet
  • hjärnsjukdomar
  • överdriven muskelspänning orsakad av statisk eller dynamisk belastning: långvarig användning av datorn, lyft av vikter

Den vanligaste sjukdomen som orsakar nacksmärta är osteokondros i livmoderhalsen. Det finns ofta ett behov av att differentiera osteokondros med bråck, traumatiska skador på ryggraden, tuberkulos i ryggraden, syringomyelia.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt symtomen som följer med nacksmärta:

  • ökad svettning, ökad hjärtfrekvens, minskad prestanda - en indikation på dysfunktion i sköldkörteln
  • smärta vid ätande, böjningar medan du ligger ner - en indikation på matstrupen dysfunktion
  • väsande andning, hosta, smärta som intensifieras vid inandning av kall luft indikerar skada på luftstrupen och bronkierna
  • en ökning av volymen i nackmusklerna med deras fortsatta svaghet kan vara en indikation på ärftliga sjukdomar
  • smärta som uppträder främst på kvällen kan vara en indikation på utvecklingen av ateroskleros i kärlen, åderbråck i matstrupen, såväl som traumatiska vaskulära lesioner

Om smärta uppträder framför halsen kan detta indikera skador på sköldkörteln, mag-tarmkanalen, luftstrupen. Inflammatoriska processer i de omgivande organen kan spridas till nacken och orsaka smärta och obehag.

Osteokondros i livmoderhalsen

Cervikal osteokondros är en degenerativ-dystrofisk process som påverkar intervertebrala skivor. De vanligaste orsakerna till försämring är otillräcklig fysisk aktivitet, undernäring, saltavlagring i livmoderhalsen, metaboliska störningar, långvarig statisk belastning (när man kör bil, sitter vid en dator).

Riskgruppen inkluderar personer som nyligen har drabbats av hypotermi, spinal trauma samt patienter med en belastad ärftlig faktor, hormonella störningar och sjukdomar av autoimmunt ursprung. Förutom smärtsamma känslor i sidomusklerna finns klagomål om huvudvärk, allmän svaghet, ökad trötthet, yrsel, medvetslöshet, nedsatt känslighet i extremiteterna.

Smärtan avger händerna, ökar med fysisk aktivitet, hosta, nysningar. Att vrida nacken kan orsaka en karakteristisk krisp och ökad smärta. En progressiv patologisk process blir orsaken till tinnitus, nedsatt syn, hörselnedsättning, smärta i bröstet.

Myosit

Myosit är en inflammation som påverkar musklerna i nacken. Det åtföljs av smärta, svaghet och begränsad rörlighet. Den inflammatoriska processen kan utlösas av infektiösa patogener (virus, bakterier), parasiter, traumatiska lesioner, hypotermi, överdriven muskelspänning under fysisk aktivitet, autoimmuna sjukdomar.

Patienter med myosit klagar över att dra i smärta i nacken, vilket ökar med fysisk aktivitet. Sjukdomen leder till förtjockning av muskelstrukturer, bildandet av små knölar, rörligheten är begränsad. Samtidiga symtom manifesteras i form av frossa, feber, kraftig svettning, feber, allmän svaghet, huvudvärk.

Retrofaryngeal abscess

En retrofaryngeal abscess förekommer hos personer som har drabbats av trauma i svalget. Att svälja fiskben, grov mat och främmande föremål kan orsaka skador. Ibland kan trauma framkallas av gastroskopi, bronkoskopi. Ibland fungerar en abscess som en allvarlig komplikation i halsont.

Sjukdomen åtföljs av en ökning av kroppstemperaturen, en försämring av allmän hälsa och nacksmärta. Aptiten förvärras, sömnen störs, effektiviteten minskar. Halsont ökar med att svälja, vilket gör det svårt att svälja mat. Ibland är smärtan så svår att patienten vägrar att äta.

Lymfadenit

Lymfadenit är en inflammatorisk process som påverkar lymfkörtlarna. Orsakerna till överträdelsen kan vara infektiös eller icke-infektiös. Sjukdomen åtföljs av intensiv nacksmärta och kräver operation.

Skada på kärlen i nacken

Skada på kärlen i nacken leder till en minskning av blodtillförseln på grund av en försvagning eller fullständigt upphörande av blodflödet. Detta är en allvarlig störning som kan leda till ischemisk stroke eller annan omfattande hjärnskada. Vaskulära lesioner observeras hos personer vars historia belastas av arteriell hypertoni, diabetes mellitus, cerebral ateroskleros, stress, övervikt, hypodynamia.

Traumatisk skada

Halsen kan ofta skada med traumatisk skada. Riskgruppen inkluderar professionella idrottare samt personer som inte följer säkerhetsreglerna när de kör bil och utför potentiellt farliga aktiviteter. Smärta kan uppstå med en misslyckad, skarp huvudsvängning, liksom efter en lång sömn i en obekväm position.

Halsorgantumörer

Nacktumörer har olika lokaliseringar och kan utvecklas i området nasofarynx, struphuvudet, stämbanden. I de flesta fall är dessa skivepitelcancer, som härrör från epitelceller som foder slemhinnorna i det drabbade området. Ibland börjar neoplasmer växa från vävnader i andra organ: salivkörtlar, sköldkörteln. En sådan överträdelse åtföljs av smärta i nacken och kräver omedelbar medicinsk rådgivning..

Hjärnpatologier

Hjärnpatologier identifieras ofta som orsaken till lateral nackmuskelsmärta. Dessa kan vara olika tumörer, inflammatoriska processer. Sjukdomar kan orsakas av olika patogener: virus, bakterier, parasiter som tränger igenom hjärnans skyddande membran. Hjärnsjukdom är en allvarlig störning som kan framkalla farliga komplikationer. Ju tidigare patienten söker hjälp, desto gynnsammare är prognosen..

Förvärvad torticollis

Förvärvad torticollis är en medfödd patologi som inträffar mot bakgrund av muskeldystoni eller en långvarig tvingad patologisk position hos barnet när nacken är roterad. De viktigaste manifestationerna av en sådan överträdelse är att endast luta huvudet åt vänster eller höger sida (vilket kan vara svårt att omedelbart märka hos ett nyfött barn), förekomsten av små stötar på barnets hals. Barnet föredrar ofta bara vänster eller höger bröst, tittar på vad som händer runt axeln utan att vända på huvudet. Den huvudsakliga behandlingsmetoden är en massage som förstärker musklerna i nacken..

Förblir obekväm

Ofta är orsaken till smärta i nackmusklerna i sidan i en obekväm position. Detta leder till nedsatt blodflöde till livmoderhalsen, nedsatt rörlighet och känslighet. För att minska spänningen måste du ta ett bekvämt läge och sträcka nacken..

Möjliga komplikationer

Bristen på kvalitet, snabb hjälp är fylld med komplikationer. Beroende på den bakomliggande faktorn som orsakade smärtan kan sådana komplikationer uppstå: utsprång - utskjutande mellanvävnadsskivor utanför ryggraden. I vissa fall skadas nervändarna i livmoderhalsen, osteofyter observeras - bentillväxt i ryggkotorna. Med en så allvarlig komplikation som muskelvävnadens pares eller svaghet, hänger huvudet åt sidan eller rör sig framåt. I svåra fall stör blodcirkulationen, vilket är fylld med svårigheter att mata hjärnan.

Vilken läkare du ska kontakta

Om nacken gör ont länge rekommenderas att du konsulterar en neurolog, traumatolog, kirurg, osteopat. Specialisten kommer att göra en personliga undersökning och föreskriva en ytterligare undersökning, om det behövs. Beroende på de erhållna resultaten kan samråd med läkare med relaterade specialiteter krävas: gastroenterolog, endokrinolog, otolaryngologist.

Diagnostik

För att göra en korrekt diagnos gör läkaren en muntlig förhör av patienten: livsstil, kost, exponering för fysisk och psyko-emotionell stress, ärftlig predisposition för sjukdomar i ryggraden. Patienten frågas också om ny hypotermi, bakterie- eller virusinfektioner. Därefter undersöks patienten, det drabbade området av nacken palperas.

Dessutom föreskrivs laboratorie- och instrumentstudier. Det rekommenderades att man tog ett allmänt och biokemiskt blodprov, MR, CT, ultraljud. Specialisten utför nödvändigtvis palpering: trycker försiktigt på nackmusklerna och speciella punkter längs ryggraden.

Behandling

Läkaren väljer terapiregimen med hänsyn till det underliggande tillståndet som framkallade smärtan i nacken. Ett integrerat tillvägagångssätt och långsiktigt arbete krävs för att minska smärta och återställa rörligheten hos de drabbade ryggkotorna. För att uppnå bästa terapeutiska effekt måste du strikt följa instruktionerna från den behandlande läkaren.

I inflammatoriska processer och traumatiska skador på livmoderhalsen föreskriver läkaren följande läkemedel:

  • icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel baserade på diklofen, ibuprofen, nimesulid, ketorolak i form av tabletter, kapslar, pulver för oral administrering;
  • salvor, krämer, geler baserade på bedövningsmedel för lokala effekter på smärta och inflammation;
  • kondroprotektorer baserade på glukos, kondroitin, hyaluronsyra, svavel, för att minska inflammation, smärta och förbättra näring av benstrukturer, brosk och ryggkotor.

Dessutom rekommenderas en massagebehandling av halsbandet. Nackmassageteknik i detta fall baseras på gnidning, strökning, knådning, vibrerande rörelser. Det förbättrar blodflödet, tar bort och påskyndar processen att ta bort ackumulerade giftiga ämnen, lindrar spasmer, minskar smärta. Regelbunden massage är också ett förebyggande av progression och utveckling av andra sjukdomar i livmoderhalsen..

Fysioterapi kan förbättra effektiviteten av medicinering och massage. Elektroforesförfaranden med lokalbedövningsmedel (novokain, lidokain) föredras ofta för att minska smärta och spasmer. Magneterapi och ultraljud visar bra resultat. Kursen med sjukgymnastikövningar gör att du kan stärka muskelkorsetten, stimulera muskelvävnadsnäringen för att återställa rörligheten, minska inflammation och smärta.

Du kan utöva träningsterapi hemma och på kontoret, efter att du tidigare har bekant dig med rätt utförande teknik. Det rekommenderas att du regelbundet utför huvudsvängningar åt vänster, höger, upp och ner. Huvudvillkoret är regelbundenheten för sådana lektioner: 5-15 minuter varje dag och under arbetsdagen. Med ett allvarligt förlopp av den patologiska processen och ineffektiviteten av konservativa åtgärder kan kirurgiskt ingripande krävas.

Förebyggande

För att förhindra smärta i nacken rekommenderas att följa följande rekommendationer:

  • observera säkerhetsåtgärder när du utövar potentiellt farliga sporter;
  • börja alltid träna genom att värma upp nacken.
  • gör regelbundna gymnastikövningar för att slappna av ryggmusklerna;
  • vid de första symtomen på en störning, avstå från självmedicinering och sök läkare.

Nacksmärta är ett allvarligt symptom som inte bör ignoreras. Vid de första tecknen på ett brott rekommenderas att avstå från självmedicinering och söka läkarvård. Oberoende, felaktigt val av läkemedel kan förvärra den kliniska bilden och framkalla komplikationer. Ju tidigare behandling av sjukdomen börjar, desto gynnsammare är prognosen..

Hur man lindrar nacksmärta och spänningar

Nacksmärta kan plåga av flera skäl. I de flesta fall måste du först fastställa vad som orsakar smärta och muskelspänningar för att välja rätt smärtstillande medel. Både läkemedel och folkmedicin hjälper till att snabbt lindra nacksmärta.

Halsstruktur

Halsen inkluderar:

  • cervikal ryggrad,
  • muskel,
  • ligament,
  • struphuvud,
  • sköldkörtel.

Det finns sju ryggkotor i livmoderhalsen. Jämfört med resten av ryggraden är livmoderhalsen inte stor. Bestå som alla andra av kroppen och processer med att fästa muskler och ligament.

Mellan ryggkotorna - skivor med en yttre hård del, bestående av fibrösa fibrer, och en inre, mjuk kärnpulposus, som ger ryggraden stötdämpning.

Orsaker till nacksmärta

Traumatisk skada

Det kan erhållas när du spelar sport, faller huvudet först, i en olycka eller trafikolycka. Med skarp bromsning under snabb rörelse i livmoderhalsen uppträder ett "pisksymptom", vilket leder till att det är möjligt att vricka och muskler, kompressionsfrakturer, förskjutning av livmoderhalsskivor med bildning av bråck..

Dålig hållning

Förutsättande faktorer är långvarigt arbete i monotont läge, sova på en obekväm eller alltför mjuk kudde och långvarig statisk stress. Som ett resultat uppstår en böjning, huvudet börjar röra sig framåt i förhållande till kroppen, ledband och muskler i nacken börjar uppleva ökad spänning.

Osteokondrit i ryggraden

Med osteokondros är det ett brott mot skivans trofism med dess utplattning och förändringar i de omgivande vävnaderna. Som ett resultat minskar amorteringsfunktionen och uppträder smärta i nacken.

Orsaken till osteokondros kan vara undernäring, ryggskador, ökad fysisk aktivitet, ogynnsam ekologi, kronisk stress, inaktiv livsstil, dåliga vanor. Dessutom finns det en genetisk predisposition.

Med osteokondros uppträder smärta i nacke, axlar, armar, yrsel och svimning. Nedsatt hörsel, syn, minne. "Vertebral artery syndrome" - blinkande flugor framför ögonen, tinnitus. Nedsatt samordning och ostadig gång.

Utsprång eller bråck på mellanvävnadsskivan

Detta är skivans utsprång från ryggraden. Med en bråck förstörs den yttre ringraden med en förskjutning av dess centrala del i vilken riktning som helst - i sidled, bakåt eller framåt.

Den svåraste patologin är den inre förskjutningen av kärnan - detta kan leda till intrång i ryggmärgen. Med åldern kan spinal osteokondros gå med i bråck. Alla ovanstående faktorer kan vara orsaken till en bråck, liksom att bära tunga väskor, skolios, platta fötter och åldersrelaterade förändringar i kroppen.

Symtom liknar osteokondros, förutom blodtrycksstabilitet, sömnlöshet, svaghet i händerna och domningar i fingrarna.

Ischemisk hjärtsjukdom - hjärtinfarkt, anginainfarkt

Med denna patologi är både bestrålningsvärk som strålar ut till nacken och oberoende smärtor i nacken och underkäken möjliga. Som regel kombineras de med andra tecken på hjärtinfarkt: rädsla för döden, andfåddhet, svettning, illamående och kräkningar.

Godartade eller maligna tillväxter

Den växande tumören sätter press på nervrötterna, orsakar nacksmärta och andra symtom på ryggmärgskompression. Godartade tumörer (neurinom, hemangiom) har oftast en regelbunden rundad form och en tydlig gräns.

Nacksmärtor är milda. I grund och botten finns det obehag från kompression av vävnader av en växande tumör. Malignt (lymfogranulomatos, sarkom, sköldkörtelcancer) har praktiskt taget inga gränser och metastaserar till närliggande vävnader.

Förstörelsen av vävnader orsakar smärtsamma känslor och försämring av det allmänna tillståndet. Smärta i nacken framträder med tumörer i munhålan, struphuvudet, sköldkörteln. Tillsammans med smärta uppträder sväljsvårigheter, nedsatt fonering, svullnad i ansikte och nacke.

I en bentumör skadas ryggmärgen och nervrötterna ofta med förlamning.

Halsmyosit

Visas efter hypotermi eller långvarig muskelspanning. Det kännetecknas av uppkomsten av akut smärta vid rörelse. Ömhet kan uppstå både med inflammation i ytliga muskler (sternocleidomastoid) och djupt runt ryggraden, involverad i nackrörelser.

Vid palpation kan muskelhypertonicitet och ibland hårda smärtsamma knölar bestämmas. Kronisk myosit leder till störningar i blodtillförseln, trofism och ersättning av muskelceller (myocyter) med bindväv.

Detta orsakar smärta och svaghet i musklerna i nacken, ett brott mot det symmetriska arbetet med musklerna på sidorna av ryggraden med utseende av torticollis: oförmågan att hålla huvudet strikt i upprätt läge.

Andra sjukdomar som orsakar nacksmärta

Spondylolistes: den ena kotan "glider" från den andra med klämma i skivan.

Bechterews sjukdom - ankyloserande spondylartrit.

Hjärnhinneinflammation. Hypertonicitet och stelhet i nackmusklerna orsakar allvarliga ryggont i nacken när man försöker luta huvudet.

Hur man lindrar nacksmärta med mediciner

Det första steget är att bestämma den möjliga orsaken till nacksmärta. I alla fall begränsa din rörlighet. Vid skada, se till att den skadade sektionen immobiliserar och leverera patienten till traumacentret.

Om du har haft kranskärlssjukdom, ring en ambulans och stoppa smärtan med sublingual administrering av nitroglycerin eller Validol, försök att lugna patienten.

Om det finns en möjlighet till hjärnhinneinflammation - om det var kontakt med en sjuk person - ring också en ambulans. Men i alla fall - för att stoppa smärtan på egen hand. Värm inte den ömma fläcken!

För att lindra smärta på kort tid är effektiva läkemedel:

  • Sedalgin,
  • Dexalgin,
  • Solpadein.

Ketanov har också en stark smärtstillande effekt - den verkar på nästan samma sätt som morfin. Du kan ge en ganska stark icke-narkotisk smärtstillande Neurodolon och Nise, som har ett minimum av biverkningar.

En god effekt noteras från att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - ättiksyra:

  • Indometacin,
  • Tryptofan.

De minskar också stelhet på morgonen och har en trombocyteffekt - de förhindrar att "röda blodkroppar" fastnar..

Propionsyraderivat hjälper också till att minska smärtan:

  • Voltaren,
  • Ketaprofen,
  • Brufen.

De är lågtoxiska, absorberas väl från mag-tarmkanalen med tillräcklig bredd..

Ett alternativ för att ersätta tablettberedningar är suppositorier. Voltaren i kapslar har också en accelererad effekt - den absorberas så snabbt som möjligt på grund av vätskeinnehållet i dess sammansättning.

  • Aspirin,
  • Metylsalicylat,
  • Natriumsalicylat.

Kombinerade preparat som innehåller aspirin - Citramon har också en bra effekt..

Förutom den smärtstillande effekten har de också en antikoagulant effekt, vilket gör att den kan användas i stor utsträckning för att förebygga trombos i närvaro av samtidig hjärt-kärlsjukdomar (ischemisk sjukdom, åderbråck i nedre extremiteterna).

Du kan ta derivat av pyrazolon:

  • Analgin,
  • Butadion,
  • Reopirin.

Läkemedlets verkan i denna grupp är lika med salicylatstyrkan och ibland starkare (Butadion).

Kontraindikationer för att ta alla ovanstående läkemedel är magsår, gastrit, graviditet, individuell intolerans och patologi i koagulationssystemet.

Om din nacke, axlar och armar gör ont

Vid smärta i axlar och armar är geler effektiva:

  • Lioton gel,
  • Bystrumgel,
  • Voltaren Emulgel.

Dessa är väl absorberade, anti-edematösa och helt icke-färgande medel. Amelotex gel innehåller det icke-steroida antiinflammatoriska meloxikamet, som har ett minimum av biverkningar.

Lindra nacksmärta och spänningar med muskelspasmer

För att lindra den befintliga muskelspasmen, tillsammans med smärtstillande medel, är det bra att ge muskelavslappnande medel:

  • Sirdalud,
  • Mydocalm,
  • Katadolon-forte, som också har en smärtstillande effekt.

Det senare läkemedlet används i en nödsituation och även om det finns kontraindikationer för att ta andra icke-narkotiska smärtstillande medel..

Externa botemedel mot svår smärta i livmoderhalsen

För att lindra nacksmärta med cervikal osteokondros eller andra sjukdomar är lokal terapi inte överflödig - användningen av olika gnidningar och kompresser. För att gnugga kan värmande salvor användas:

  • Finalgon,
  • Capsicam,
  • Apizartron med bin gift,
  • Vipratox och Viprosal - med en orm.

Efter att ha använt dessa gummi, linda nacken med en varm halsduk, undvik att få vatten.

"Kylande" läkemedel - Menovazin och DIP Relif har också en bra effekt, vilket på grund av innehållet i ibuprofen och kylning av levomentol har en komplex effekt.

Plåster - Nanoplast forte och Zb smärtlindring, som uteslutande innehåller naturliga ämnen, har också en smärtstillande effekt..

Kombinerade salvor Heparin och Dolobene lindrar smärta och ökar ämnesomsättningen i den skadade delen.

För kompresser används färdiga preparat - ren medicinsk galla.

Dimexid med Novocaine har en bra effekt i förhållandet 3 till 5.

Användningen av vasodilatatorer (Papaverine, Drotaverin, Euphyllin) kan eliminera "ryggradsartärsyndromet".

Beroligande medel - alla tillgängliga: Valerian, Motherwort, Afobazol, Corvalol.

Hur man lindrar nacksmärta med folkmedicin

Fäst en hel grönkål eller kardborreblad i nacken.

Blanda 50 ml pepparrotsrotjuice med samma mängd vodka. Gnid eller applicera kompresser.

Använd fotogen som tidigare har sedimenterats och passerat genom aktivt kol som värmningsmedel för slipning.

Gör en honungskaka av honung och mjöl, applicera på en öm plats.

Använd hel honung för slipning, du kan - i hälften med aloejuice.

En blandning erhållen genom blandning av lika delar rädisajuice, honung och vodka, som används för malning.

För kompresser på nacken, använd en infusion av kamomill eller ringblomma. Mala pepparrotsrot, tillsätt lite vatten, applicera på den ömma platsen.

Tillsätt varmpeppar, ammoniak eller honung i den medicinska gallan. Används för kompresser.

17 övningar för att lindra smärta i nacke och axlar

Komplexet tar bara 8 minuter.

Om du sitter länge vid datorn, skjuter huvudet framåt eller sänker det, tittar på din smartphone, har dina nackmuskler svårt. Konstant spänning orsakar stelhet och smärta.

Lifehacker har samlat övningar Yoga för kronisk nacksmärta: en pilot randomiserad kontrollerad klinisk studie. Yoga för kronisk nacksmärta: En 12-månaders uppföljning för att sträcka och stärka nacke, axlar och bröst, vilket kommer att lindra smärtsamma känslor och hjälpa till att undvika dem i framtiden.

När träning inte hjälper

Detta komplex är inte utformat för att behandla specifika störningar. Om du har fått diagnosen osteokondros, herniated skivor eller andra sjukdomar, bör en läkare ordinera gymnastik.

Vilka övningar att göra

Komplexet består av två delar: enkla stretch- och muskelförstärkningsövningar och säkra yogaasanas.

Träna minst tre gånger i veckan, eller ännu bättre varje dag.

Om smärta uppstår, sluta omedelbart. Efter träningen ska sträckan kännas avslappnad och mjuk..

Hur man gör stretchövningar och förstärker nacke- och axelmusklerna

Du behöver en stol. Sitt på kanten, räta ut ryggen, sänk ner och räta ut axlarna. Gör varje övning i 10-15 sekunder.

1. Svänger och lutar

Vrid huvudet åt höger så att hakan ligger i linje med axeln. Lås och upprepa sedan rörelsen i andra riktningen.

Återgå till startposition, luta huvudet och titta på golvet. Dra hakan åt höger och sedan till vänster - detta ökar spänningen i nackmusklerna.

Ta en utgångsläge och sträck sedan armarna framåt, som om du försöker nå något. Känn sträckan mellan axelbladen.

2. Haka mot bröstet

Luta huvudet starkt, som om du försöker nå ditt bröst med hakan. Känn sträckan på nacken och ner till axelbladen.

Luta huvudet igen, men lås nu händerna ihop och placera dem ovanpå huvudet, vilket ökar trycket. Du kan vrida hakan något åt ​​höger och vänster för att kompensera för spänningen..

3. Sträcker sig med en sänkt axel

Dra hakan diagonalt åt höger medan du sträcker ut med vänster hand mot golvet. Upprepa på andra sidan.

4. Halvcirkelhuvud

Sänk hakan till höger axel. Utan att höja huvudet, flytta det långsamt till vänster axel, som om du ritar en halvcirkel med hakan på bröstet. Upprepa åt andra hållet.

Kasta inte huvudet bakåt vid extrema punkter: detta skapar onödig belastning på livmoderhalsen. Gör övningen smidigt..

5. Glider framåt och bakåt

Dra hakan framåt som om den glider i linje och dra sedan in den.

6. Axelrörelser

För dina axlar framåt, dra sedan tillbaka dem och lyft armbågarna. Känn sträckan i dina bröstmuskler. Lyft därefter upp axlarna, som om du försöker nå dina öron och sänk sedan ner.

7. Cirklar med armbågar

Sprid armbågarna ut till sidorna, lägg dina handflator på axlarna. Rotera armarna och försök öka amplituden.

8. Sträcker armarna

Sänk ner och sprid lätt dina händer, handflatorna framåt så att de inte rör vid kroppen. Sträck fingrarna mot golvet, känn sträckan i axlarna och armbågarna.

Koppla av och vrid dina handflator. Dra ner dem igen och dra dem sedan tillbaka utan att spänningen släpps.

9. Stärka sidomusklerna i nacken

Placera handflatan över ditt högra öra. Tryck din hand halvvägs ner på huvudet och försök att luta den mot motsatt axel. När du drar ihop dina nackmuskler, motstå trycket och håll huvudet rakt. Upprepa samma till vänster.

10. Stärka den främre delen av nacken

Ta händerna ihop, lägg dem på pannan. Tryck lätt och försök att flytta huvudet bakåt. Motstå trycket, håll nacken rak.

11. Förstärkning av nacken

Håll händerna ihop, lägg dem på baksidan av huvudet och tryck lätt. Motstå trycket, håll nacken rak.

12. Släppa händerna med en handduk

Ta en handduk i ändarna, dra i den och lägg dina raka armar bakom huvudet. Böj armbågarna och försök att sänka dem. Ju lägre armbågarna är, desto bättre sträcker sig musklerna.

13. Överföring av händer bakom huvudet

Ta en handduk i ändarna, dra i den och flytta dina raka armar uppåt. Ta den övre delen av kroppen framåt och ta dina raka armar med en handduk längre bakom huvudet.

Hur man gör yogaövningar

Följ reglerna noga och håll inte andan. Behåll varje pose i 30 sekunder.

1. Halv luta framåt med betoning på väggen (förenklad uttanasana)

Stå rakt två steg från väggen mot den. Placera fötterna i höftbredd så att du känner dig bekväm. Från denna position böjer du sig vid höftledet och böjer dig framåt med en rak rygg till en vinkel på 90 ° mellan kroppen och benen. Lägg händerna på väggen.

Försök att räta ut och sträcka ryggraden så mycket som möjligt. Håll posen i 20-30 sekunder.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

Stå rakt, sprida benen vida, rikta fötterna framåt, lyft armarna åt sidorna, anslut och räta ut fingrarna.

Utöka din högra fot 90 ° till höger. Böj ditt högra ben i knäet i rät vinkel eller nära det och rör ditt vänstra ben tillbaka. Fördela din vikt mellan dina två ben.

Vrid bäckenet, sträck ryggen, sänk axlarna. Försök att öppna bäckenet och bröstet. Upprepa posen till båda sidor.

3. Vridning (bharavajasana)

Sitt på golvet, böj ditt högra ben vid knäet, vrid skenet utåt och placera hälen bredvid bäckenet. Böj ditt vänstra ben vid knäet, lägg din vänstra fot på höger lår.

Fördela vikten mellan de två ischialbenen, dra upp ryggraden. Placera din högra hand på ditt vänstra knä och vrid din kropp och huvud åt vänster, med vänster hand tag i vänster tå. Upprepa åt andra hållet.

4. Barnets ställning

Gå på fyra, sätt ihop dina fötter och sänk sedan bäckenet till dina klackar. Luta dig framåt, räta ut ryggen och sträck armarna rakt framför dig, rör pannan mot golvet och slappna helt av i den här positionen.